twaróg

[...] homo to nie za bardzo i brak warzyw. Lepiej zrób sałatkę z orzechami i jakimś mięskiem/ rybą już jajkami HIIT (21) (na początku ile dam rade, dążę do 20 minut) Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 KCAL 200 Możesz dodać jakieś zielone warzywko np. ogórka do tego olej lniany. OGÓŁEM B 140 T 81 W 189 KCAL 2058

[...] naturalny(100g) z garścią mixu orzechów, pestek i sezamu B 19 T 30 W 5 KCAL 322 HIIT (21) (na początku ile dam rade, dążę do 20 minut) Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 KCAL 200 OGÓŁEM B 140 T 81 W 189 KCAL 2058 Przy śniadaniu te 2 łyżeczki cukru to ostatnie grzechy :)wyzbyłam się na prawdę wielu nawyków [...]

Witam Ćwiczę od około 2 miesięcy, ale od 2 tyg bez przyrostów - postanowiłem więc ułożyć dietę. Ważę 82 kg, moje zapotrzebowanie to ~3000kcal. Proszę o ocenę diety: 10:00 Śniadanie Płatki owsiane 100g (12/7/62) 366kcal Jajka 120g (13/10/1) 145kcal Orzechy włoskie 20g (3/13/1) 131kcal Oliwa z oliwek 10g (0/10/0) 88kcal Banan 90g (1/0/20) 86kcal [...]

Ja często na śniadanko jem ten z przepisu Kolesia ostatnio dodaję maślanki wychodzi zaje** smak. Wcinam twaróg z rzodkiewką i lnianym :)

jeżeli chodzi o 4 posiłek to co byś proponował, dałem tą odżywkę bo nie miałem żadnego pomysłu, może jakiś twaróg,jaja???, w 2 i 3 posiłku nie mam możliwości chleba zastąpienia czymś innym(szkoła), warzywa lepiej jeść surowe czy ugotowane w wodzie (nie mam parowaru )?? Do tego ryżu z kurą mogę zapodać jakiś koncentrat pomidorowy czy nie bardzo??

Dzień 19 Nietreningowy Dietka z dziś : 1.Jajecznica (4jajka + grzanki) + owsianka 2.Pierś z kurczaka + ryż 3.Ryż 4.Gainer 5.Twaróg Obijam się :).

Laura, ten był ubogi, wersja super uproszczona :jajka+ otręby pszenne. Taki prosty skład, a mi zawsze bardzo smakuje A teraz twaróg+ dodatki.

[...] -ryż 50g = WW-38 /B-3.5 /T-0.07 KCAL-172 -pierś z kurczaka 100G = WW-0 /B-21.5 /T-1.3 KCAL-99 -warzywa - 7 posiłek przed snem 22:00 -twaróg 100g = WW-3.7 /B-18.7/T-4.7KCAL-133 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02 /B-0 /T-10 KCAL-88. EDIT : Mam jeszcze takie małe pytanko jeżeli mam w diecie [...]

jem twarog o smaku kielbachy (starsza zaparkowała jakaś kiełbase na półce z moim twarogiem a kupiłem taki 'na wage' )

waga 88 kilo bialko-194g wenglowodany-30g tluszcze-176g zaqpotrzebowanie 2464kcl I posilek:ser gołda 150g oliwa z oliwek 20g II posilek:kotlet schabowy 150g warzywa 150g oliwa z oliwek 20g III posilek:jajecznica 300g tran 5g IV posilek:piers z kurczaka 150g tran 5 g oliwa z [...]

Cześć Proszę Was o poradę w sprawie rozpiski diety. Jestem laikiem i nie do końca jestem pewien czy dobrze dobieram produkty. Proszę o ewentualne poprawki. Moim celem treningowym jest oczywiście masa. Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 188 Moje wyliczone zapotrzebowanie: 225/390/111/3300 1 posiłek 1.Ostrowia WPC 80 40g + 150ml mleka 0,5% [...]

[...] chcesz owoc dodaj go do śniadania...... masz bradzo mało tłuszczy poszukaj na forum artu o nich bo one wcale nie tuczą i moim zdaniem za dużo obciąłeś kcal do kolacji daj twaróg z oliwą i warzywami w każdym posiłu dbaj by było bialko tłuszcze i warzywa pocztaj posty podwieszone i tego się trzymaj podbij kcaloryczność oliwą z oliwek i innymi [...]

[...] Po treningu 2 Banany - B -2 T -0,6 W -43 Ryż biały (100g) - B -6,5 T -0,7 W -76,5 Śledź B -16,3 T -10,7 W -0 Kolacja 20ml oliwy z oliwek - B -0 T -18,4 W -0 twaróg chudy(100g) - B -19,8 T -0,5 W -3,5 B = 150,1 T=171,9 W=329,6 Jeszcze coś poprawić czy już jest ok? Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - Serce21 w dniu [...]

miruna dorsz pstrąg łosoś śledź tak ale nie w żadnych sosach a Ciężko o takie ale od czasu do czasu jak najbardziej ok wędzone tez ok w małych ilościach twaróg z oliwą Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-05-02 17:14:07

A jaką rybe polecacie? Mogą być śledzie z puszki? A z czym mam jeść ten twaróg z oliwą? Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-05-02 17:13:15

[...] - B -0 T -4,6 W -0 gdzie tu bialko??dodaj chude mieso/rybe oliwe,sok,ciastka wywal,banany bezposrednio po potem ryz z miesem/ryba Kolacja Migdały (50G)- B -10 T -26 W -3,8 twaróg chudy(100g) - B -19,8 T -0,5 W -3,5 Chleb razowy (50g)- B - 2,8 T -0,8 W -22,5 chleb wywal za orzechy oliwe,bo sa ciezko strawne i chlopie dostosuj sie co poprawiamy [...]

1 posilek - sniadanie 6.30 2 jajka na twardo orzechy szklanka soku pomaranczowego gdzie wegle??dodaj np.platki owsiane 2 posilek - przerwa szkolna 13:30 chleb razowy z wedlina woda "zywiec zdroj" 500 ml 7 godzin przerwy??wez rozdziel go na 2 posilki daj o 10.00 i ten o 13.30 za wedline mieso,dodaj warzyw i orzechy/maslo 3 posilek - obiad [...]

582 Płatki owsiane 100 1 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 66 Jaja kurze całe 120 772 Słonecznik, nasiona 25 100 jabłko ok 541 Chleb baltonowski 50 2 38 Ser, Gouda tłusty 15 chleb daj razowy,za ser daj twarog/mieso,dodaj warzyw i maslo/orzechy/pestki dyni 541 Chleb baltonowski 50 3 38 Ser, Gouda tłusty 15 j/w 4 Obiad-zależne od mamy :) / no chyba że [...]

8.00-9.00 100g Płatków owsianych 1,5B 58,7W 7T 355KCAL 3 Jajka (9,9B 0.5W 14,2T 109KCAL razy 3 jajka ) 50g Szynki (zazwyczaj z indyka zależy jaka jest w lodowce ) 10B 0,1W 1,6T 40KCAL 10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL Jabłko 0.4B 12,1W 0,4T 46KCAL szynke wywal 10.00-11.00 ZAZWYCZAJ SZKOŁA PRAKTYKI PROSZE O WYROZUMIAŁOSC 100 g Sera białego 18,7b 4,7t 3,7w [...]

[...] -43 Ryż biały (100g) - B -6,5 T -0,7 W -76,5 paczka lu go B - 3,2 T -7,4 W -33 Sok pomarańczowy 5ml oliwy z oliwek - B -0 T -4,6 W -0 Kolacja Migdały (50G)- B -10 T -26 W -3,8 twaróg chudy(100g) - B -19,8 T -0,5 W -3,5 Chleb razowy (50g)- B - 2,8 T -0,8 W -22,5 B = 151 T= 131,6 W=400 Mam 59g mniej węglowodanów strawnych.