twaróg

najszybciej wchłania się mięso z piersi kurczaka - dobre po treningu, później ryby - najszybszy jest tuńczor, jaja, produkty mleczne ( jogurty ), a na samym końcu twaróg - dobry na noc.

1. Muesli z orzechami i rodzynkami 100g Mleko 0,5% 250g Jaja kurze całe 180g Oliwa 5g Owoc 200g Zamiast mleka jogurt naturalny/kefir 2. Grahamki 140g Serek wiejski 200g Owoc 200g ok, możesz oliwy dodać 3. Kasza gryczana 100g Pierś 150g Oliwa 15g Warzywa 200g ok 4. Ryż 100g Mintaj 150g Banan 100g ok 5. Twaróg 150g Oliwa 10g Orzechy 20g Warzywa 200g [...]

EDYTUJ POSTY TO PO PIERWSZE białka za dużo daj 2,5 1) 8 jaj chyba żart nie ma ww TRENING 2) 100g ryżu + 50g wpc ok 3) 100g płatków owsianych + z serkiem wieksjim warzywami i oliwą 3) kura pierś 200g + 100g kaszy warzywa oliwa rzywa olej lnianu 5) wieprzowina 300g + 100g ryzu wa 6) twaróg warzywa olej lniany

z biedronki masz twaróg półtłusty zielona łąka serek wiejski i tych się trzymaj powyższego nie włączał bym do diety

jak nie będziesz smażył na głębokim tłuszczu i do spalenia mięsa to nic się nie stanie, nie ma co świrować, to samo tyczy się jajek, śmiało możesz jeść smażone. Twaróg na noc możesz jeść, choć nie ma takiej potrzeby, wszystko jednak zależy od bilansu kcal oraz składników (nie tylko BTW).

tak, możesz makrelę i świeżego/wędzonego śledzia. ;-) Twaróg nie ma specjalnej magicznej mocy, czy też organizm nie potrzebuje takowej przed snem. ;-)

No coz:-] bez nerwow zaczne jeszcze raz Płatki kukurydziane 70g /platki kukurydziane to wielki syf, przetworzone i niezdrowe. Owsiane sa najlepsze i zamien kukurydziane na owsiane,a wyjdzie Ci to na zdrowko,mozesz tez orzechy wloskie dac(dobry tluszcz) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 20g /dalej może sobie zostac:-] [...]

Lniany to podstawa, nie ma to jak twaróg z lnianym na noc:) Ale ten twój jakis dziwnie tani? Na pewno jest dobry? Mozna go kupic w jakiejs sieci albo sklepach ze zdr. zarciem czy tylko przez neta? PS. Jak kupie tego 'carotino' to dam wiecej info, bo tam sporo na etykiecie bylo napisane, ale nie mialem czasu akurat zeby sie w to wglebiac.

[...] , gainer, o 13 :00 piers z kury /indyka + ziemniaki/ryz/makaronkasza + warzywa ,o 15 :00 jogurt + pare bananów , 17:00 to samo co o 13:00 +bialko wpc , gainer . 19 :00 twaróg +banan + bialko , i w miedzyczasie jakies slodycze itp . Wszystko to w naprwde niesmiesznych ilosciach , i najgorsze jest to ze fat stoi w miejscu spadaja tylko [...]

[...] ,o 15 :00 jogurt + pare bananów DAJ KASZE/RYZ/MAKARON+MIESO/RYBA/JAJKA+WARZYWA+OLIWA, 17:00 to samo co o 13:00 +bialko wpc OK. wpc chyba zbedne, gainerWYWAL . 19 :00 twaróg +banan + bialko BANAN ZBEDNY DODAJ WARZYW I OLIWY/OLEJ LNIANY, i w miedzyczasie jakies slodycze itp WYWAL CAłKIEM. Wszystko to w naprwde niesmiesznych ilosciach , i [...]

Jarek mas xxl ww/białko to to samo co np. ryz/kurczak czy makaron/twarog Jezli masz apetyt i mozliwsc spozycia 4-5posiłkow/dziennie mass xxl nie jst Ci potrzebny, oczywiscie jezli dostarczasz w nich odpowiednia ilosc ww/tł/b

[...] i o jakich porach coś jesz jedynie co do tej kolacji można się przyczepić,chleb,pomidor,ten shake kaka z bananem imo zbędny daj porządne żródło białka i tłuszczu np.twaróg+oliwa z oliwek /unikaj tłuszczy w posiłku przed/po treningowym a powinno być dobrze /wstrzemiężliwość od alkoholu na cyklu obowiązkowa Zmieniony przez - Slayer of w [...]

10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, warzywa, tłuszcz I TUTAJ PYTANIE MAM JAKI TLUSZCZ? Tłuszcz uzuskasz z oliwy, oleju lnianego, orzechow, pestek dyni slonecznika... 19:10 Ryż 100g Tunczyk w wodzie lub inna rybka 120g <<--- I TUTAJ PYTANIE JAKA RYBKA np.. ? Białka jaj <--- TYLKO Z ILU JAJ I W JAKIES [...]

To dzięki za odpowiedzi tylko jeszcze jedno pytanie , czy da rade ułożyć dobrą dietę do 100zł m/c ? jeśli dziennie spożywać będę 100 g piersi - 50zł m/c to za 50 zł w co sie zaopatrzyć (nie mówie o węglowodanach Ryż,kasze etc mam) Może jakieś owoce , warzywa ? Albo białko serwatkowe - Twaróg Chudy , serek wiejski ?

a w ogole to keidy ten cynk przyjmowac? bo wieczorem jem twarog, a podobno wapn zaburza przyswajanie cynku.. ?

na suplach sie nie znam ale o diecie mam troche pojecie popierwsze oblicz zapotrzebowanie odejmij 500kcal (daj 1g tluszczy na kg mc, 2,2g bialka na kg mc, reszta ww) na sniadanie zjadlabym zamiast makaronu platki owsiane z orzechami i np. jajko aby bylo wiecej bialeczka nie wiem jaka to bulka sojowa ale wiem ze razowy napewno jest ok rybka tez [...]

twaróg, omlet, jajecznica, kanapki, bułki, szynka

no wlasnie dobrze ze twarog i jajka dobrze zapychaja.. dodac do tego warzywa na oliwie i calkiem niezle mozna przez to przejsc.. dobrym sposobem tez jest 1-2dni na plynnym pozywieniu.. zoladek sie kurczy i mniejsza czesc jedzenia zdaje sie zaspokajac lepiej..

Ok. zrobie jak mowisz. Sog dla ciebie. Mam jeszcze takie pytanko od okolo tygodnia na silowni nie mam tzw. "pompy" stosuje x ploda. Fakt jest troszke stary, no ale skladniki chyba sie nie zmieniaja :D Wczesniej mialem jakas tam diete typu- jesz co uwazasz za zdrowe i walisz bialko kiedy chcesz. Jadlem kuraka, chleb razowy, platki twarog połtłusty, [...]

zrób sobie 2tyg roztrenowania czyli nie ćwicz wogóle przestań jarać za to kup sobie twaróg po tych 2 tyg zacznij od lekkich treningów i stopniowo zwiękrzaj intensywność, żebyś na początku nie starał sie dzwigać jak najwięcej.... co do treningu napisz sobie go daj go tu my ci go porpawimy jak coś będzie nie tak...