pomocy chyba przetrenowanie

witam a wiec tak ciagne moj trening od 3 lat i nie robilem nigdy tzw regenracj ponewaz nie czulem zmeczenia itp ale tearz wzime ostro jechalem z treningiem no i wrzucilem kokisk i czuje sie teraz starsznie ztyrany nie mam sily i checi cwiczyc sila zostala i wszytsko ok ale jest bardzo meczocy trening i moja prosba czy moze ktos mi podac jakas rozpiske na jakis lightowy trening zebym sie troche zregenrowal diete i wzzytko jest tylko duzo ajram ziolo ostatnio a wiec tak moj trening wygladal nastepujaco
1dz klatka triceps
2dz boks
3dzien plecki
4boks
5barki
6biceps
i znow siodmy klatka

wow, to niezły lekarz z ciebie będzie, koks, zioło

nie no pominmy to czasem tak juz musi byc ale koksik tylko superka 5 tygodni i to wszytsko i nie zamierzam nic wiecej pomzoe ktos

zrób sobie 2tyg roztrenowania czyli nie ćwicz wogóle przestań jarać za to kup sobie twaróg po tych 2 tyg zacznij od lekkich treningów i stopniowo zwiękrzaj intensywność, żebyś na początku nie starał sie dzwigać jak najwięcej....
co do treningu napisz sobie go daj go tu my ci go porpawimy jak coś będzie nie tak...