[...] owsiane na mleku + 2 jajka na "twardo" + warzywo Szkoła nadal te kanapki + orzechy i jakiś owoc obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka warzwa i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek i maślanka. Zmieniony przez - MKSNyga w dniu 2009-10-06 20:22:23
[...] 3 jajka na "twardo" + warzywo Szkoła serek wiejski+chleb razowy + 2 pomidorki i owoc obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka warzwa i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek i maślanka oraz oliwa. Zmieniony przez - MKSNyga w dniu 2009-10-06 20:39:36
Może coś takiego będzie pasowało. ?? Posiłek 1 NIE WLICZAJ WARZYW TYLKO JEDZ, MOZE BYC -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich Posiłek 2 DODAJ WĘGLOWODANY CHYBA ŻE SPECJALNIE NIE DAŁEŚ, LOW CARB? -Pierś z kurczaka -Brokuły -oliwa z oliwek Posiłek 3 JAK WYŻEJ, I DODAJ JAKIŚ OLEJ MIMO IŻ ŁOSOŚ [...]
Dieta po transformacji... Proszę o ewentualną korektę ale konkretną i konstruktywną. Wydaje mi się że jest dopięta na ostatni guzik. Pobudka 9;30 Śniadanie 10;00 - Omlet 180g ( 3 jajka ) z Płatkami owsianymi 100g - Masło roślinne 15g 30B // 35T // 63W // 687 Kcal Śniadanie 2 12;30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 125g - Masło orzechowe 30g - Białko [...]
Zadnym dietetykiem nie jestem, ale na pierwszy rzut oka: - kanapka z nutella - ZŁO, jesli musisz slodkie, to jakis niskoslodzona konfitura ostatecznie... i to z ciemnym pieczywem, np. pelnoziarnistym - 200g orzechów laskowych - za duzo, moze lepiej platki owsiane z kefirem/jogurtem naturalnym - surówka z kiszonej kapusty - surowki jedz [...]
[...] samo po treningu bez tłuszczu Potem jakis chlebek z wedlina i warzywem no comment, chcesz redukować na chlebem z wędliną? wywal pieczywo w .... Na noc Bialko czu serek daj twaróg oliwę z oliwek i warzywo policz ile powiniennes jeść kalorii, oblicz rozkład btw i ułóż dokładnie dietę bo coś te zmagania o fit sylwetkę będą bez niej wyglądać [...]
[...] gotowanym ryżem białym -pierś kuraka ( ile gram np tego kuraka to sie określi po pierwszym stosowaniu diety ;p;p przynajmniej tak mi się wydaje Kolacja:) -ser biały albo twaróg Ps: co do napojów to nie pisałem ale będzie to albo czysta woda albo piwniczanka.Ew. woda z sokiem z cytryny I co panowie co teraz na to powiedzie poczytałem różne [...]
Wcale nie za dużo białek kolego! Jest OK. Węgle OK. Tłuszcze dobij oliwą. Dawaj do smażenia. Możesz też jak niektórzy twaróg z oliwą. Ja polecam zamienić tuńczyka czasem na jakąś tłustą rybę. i będzie ok. Staraj się tak w granicach 80-90g tłuszczy.
[...] kiszona z ogórkiem kiszonym i marchewką i polane oliwą PO TRENINGU -ryż biały 100g(polany 10g oliwy) -makrela albo jakas inna rybka z puszki -ogórek kiszony 2 sztuki :) -troche brokułów GODZINKĘ PRZED SNEM -twaróg półtłusty 150g i od czasu do czasu jakaś rybka z puszki -oliwa oliwek 10g Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-19 21:10:21
[...] jajek ) 19:30 to ma być posiłek potreningowy, ok godzina po treningu, ryż biały/ziemniaki + chude mięso/ryba ten miód mozesz ewentualnie od razu po treningu zjeść kolacja: twaróg/jaja + oliwa + warzywa DNT: - Kreatyna 5g ( przed 7:00 na czczo ) - Jajecznia ( z dwóch jajek ) 7:00 - Płatki owsiane 60-80g , 7:20 - warzywa i jogurt ( tak samo [...]
[...] mieszanka białka i ww,ewentualnie samego białka,posiłek potreningowy dodaj chociażby ryż do kurczaka.Białko możesz sobie dodawać do normalnych posiłków jak jak ten twaróg z bananem,tam też trochę ryżu nie zaszkodzi.Brakuje NNKT,dodaj oliwę,olej lniany lub orzechowy.Do takich miksów z bananem i jogurtem orzechy też dobra rzecz...Poczytaj [...]
rodzynki po treningu nie, maja duzo blonnika, nie polecam. Jogurt jak dla mnie za duzo T, chyba ze 0%. Ryz to WW zlozone. Mozna dodstarczyc bezposrednio po treningu, ale koniecznie polacz z WW prostymi o wysokim IG. Tu najlepsze sa wafle ryzowe/glukoza. Proporcje 50/50. Moga tez byc same WW proste. 1-1.5H po treningu wlasciwy posilek potreningowy. [...]
[...] Co tu dodać? Wiem że bilans całkowity się liczy, ale czy dać tu np węgle proste? czy np złożone? Czy to ma być bezpośrednio po trneingu? 5 posiłek aka kolacja białko wolne (twaróg, serki wiejskie) + tluszcz (oliwa) + warzywo Nie ukrywam że nie chce pakować więcej niż 5 posiłków ale wydaje mi się że będzie cieżko zmieścić się w weglach złożonych [...]
Sama dieta, a już napewno nie twaróg nie powinny moim zdaniem podbijać w twoim wypadku cukru. Wyrzuć tego gainera, a tak nawiasem mówiąc jesteś pewny że u ciebie wszystko ok z trzustką ??
Białko max 2g/kg masy ciała. Słonecznik do eliminacji. Ostatni posiłek pełnowartościowy a nie suchy twaróg. Ryby świeże. Puszkowane, czy wędzone okazyjnie. Nie można bazować na oliwie jako źródle tłuszczów. Masz do wyboru wiele innych. To samo odnośnie piersi.
bawka, Najlepsze byly by normalne produkty(piers z kurczaka,chudy twaróg,ryby...).Jezeli chodzi Ci o odzywki to zdecydowanie białko,dobre jest System protein 80 olimp
1 zalezy ile bedzie trwal trening i czy prosto z silki chcesz do roboty jechac czy do domu wstepowac. ogolnie pasowalo by zjesc posilek 1h przed silownia, trening z 1,5h, ewentualnie prysznic na silce wiec mozesz sobie policzyc :) 2 na noc twarog chudy/poltlusty jest chyba najczesciej polecany :) 3 jedzenie dopiero 2 godziny po treningu to zly [...]
Problem z ułożeniem diety
