twaróg

No więc tak. Nie ma zasadniczo problemu, żeby łączyć białko z kreatyną, ale nie wolno łączyć kreatyny z mlekiem Na noc najlepszym białkiem będzie kazeina bo się wchłania stosunkowo powoli. Twaróg jest dobrym źródłem. Jeżeli chodzi o ostrowię to jest to również białko serwatkowe (mam nadzieję, że nie mylisz go z serwatką ) Jest to białko [...]

na noc dałbym twaróg chudy, to samo zamiast serka wiejskiego, posiłek potreningowy wg mnie troche lipny, a co do mleka to nie pisz że łaciate tylko napisz ile ma % tłuszczu najlepiej chyba gdyby miało go najmniej. To jest moje zdnaie na ten temat choć nie kieruj się nim i poczekaj na znawców

sniadanie: 1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300g 2. Płatki owsiane - 60g // DAJ 100g 3. Rodzynki suszone - 25g 4. Orzechy włoskie - 35g 5. Marchew - 100g // WYWAL PO CO? DORZU JAKIS TWAROG Wartosc odzywcza: B - 14.00g T - 27.25g W - 89.68g II sniadanie: 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g // DAJ NORMALNY POSILEK A GAINERA MIEDZY POSILKI 2. Mleko [...]

Właściwie jeżeli chodzi o ten twaróg półtłusty to dodałem bo nie wiem co mam zjeść przed snem, wiem tylko że trzeba wypić oliwę ale nie wiem co mógłbym jeszcze zjeść w 5 posiłku a jeżeli chodzi o rożne źródła białka w posiłkach chciałem trochę urozmaicenia. Makrela wędzona może być? to tłusta ryba i czy nie na dużo węgli białka i tłuszczu czy [...]

[...] co najmniej 4 białka do tego ogorek pomidor szynka - wyrzuć rzodkiewka II sniadanie (12:30) 2/3 kromki chleba zytniego serek wiejski - lepszy byłby na kolacje daj tutaj twaróg półtłusty dzem - wtf ? dżem na redukcji ? mieso na parze - ryba albo kurczak ziemniaki lub ryz brazowy lub kasza - ziemniaki sporadycznie groszek i marchewka ogorek [...]

Serek wiejski na drugie śniadanie jak najbardziej, nie ma w tym nic złego. A przed snem to właśnie lepiej twaróg półtłusty. Co do białek do śniadania, to już lepiej całe jajka. Vasquuez na pewno nie jest na etapie, w którym zaszkodzi mu tłuszcz z żółtka.

Na noc twaróg a jajka bym przerzucił do śniadania. Nie dasz rady zastąpić czymś tej polędwicy? Tak ogólnie ok. Przydałaby się siłka :-D jeśli nie dasz rady to jakiś Domator. Powodzenia, będę zaglądać

[...] maslanke) /mięso ok dodaj warzywa i oliwę 14:00 pol torebki ryzu i pól piersi kurczaka(gotowana) / jeżeli przedtreningowy to OK 17:00 pol torebki ryzu i pól piersi z kurczaka(gotowana) / potreningowy - OK 19:00 serek wiejski albo cos w stylu maslanka/kefir / tu daj twaróg półtłusty lub serek wiejski też może być Dodaj do diety jeszcze tan lub o3

A więc tak: Rano: serek żółty, twaróg,mielonka,warzywa(ogórek pomidor,sałata) chleb jasny oraz ciemny Obiad: ziemniaki (przeważnie są nie smaczne ,ponieważ według mnie nie świeże), schabowy,ryba,czasami jakieś steki,sałata z rzodkiewką,pierogi,gołąbki Kolecja: To co na śniadaniu + czasami jakiś makaron z truskawkami na słodko,"swojski" [...]

[...] + jogurt naturalny + chleb wiejski IIdanie - kanapki obiad - 4 jaja sadzone + ziemniaki i sałatka Witaminki ( vita-min olimp + omega 3 olimp ) kolacja - będzie omlet albo twaróg + banan/jabłko Jak widzicie kupiłem sobie vita-min i omega 3 z olimp'a . Stosuje je zaraz po obiedzie po 1 tabletce dziennie . Do tego mam jeszcze Gain bolica 1kg smak [...]

Widze kolega ma dobre podejscie bo zanim zaczał pytać to juz cos wczesniej wyczytał z czym rożnie to bywa u innych ;p Postaram sie coś pomoc. Nie wiem jak łatwo Ci masa wchodzi ale u mnie najlepiej sie sprawdza na masie podział b2,5 ww 4-4.5 reszta zdrowy tluszcz. Z tym że ja mam troche tendencje do łapania fatu, jesli u Ciebie jest z tym lepiej [...]

[...] spowodować krwotok ! 2-gi dzień, 3- ci dzień- tak samo jak w pierwszym dniu. W trakcie kuracji najlepiej nie spożywać produktów białkowych ( mięsa, jaja, mleko, żółty ser, twaróg itp). 4. NERKI OCZYSZCZANIE NEREK Niektóre zewnętrzne objawy zanieczyszczonych nerek: 1. Pojawienie się worków pod oczami. 2. Białe kropki na paznokciach. Niektóre [...]

[...] normalnymi posiłkami, lub wieczorem. Na Twoim miejscu jajka wrzuciłabym na śniadanie (btw. bardzo duże te jajka masz; 3 jaja = 300g??? IMO max 180...) Wieczorem dorzuć twaróg zamiast odżywki z mlekiem (bo jak widzę, nie masz problemów z nabiałem). Pamiętaj, że w miarę możliwości warto wybierać tą naturalniejszą drogę Mam nadzieję, że nie [...]

Moje zapotrzebowanie to ok. 3600kcal. Eneria/Bialko/Tluszcze/Weglowodany Płatki owsiane 390/11,9/7,2/69,3 Mleko 2% tłuszczu 500ml 235/15/10/21,5 Chleb pelnoziarnisty (2kromki) 229/5,2/54/1,4 Piersi z kurzcaka 100/21,5/1,3/0 Ryż 349/6,7/0,7/70 Jogurt pitny 700ml 435/15/8/77 Kapusta kiszona 300g 60/3,3/0,6/10,2 Ziemniaki 400g 348/6,8/0,4/80 [...]

[...] 4 posiłek 15:00-16:00 -wieprzowinka 200g -ryż biały 100g -oliwa z oliwek 10g -ogórek 150g -rodzynki suszone 100g 5 posiłek 17:00-19:00 -tuńczyk w wodzie 185g -marchew gotowana 100g 6 posiłek 20:00- 22:00 -twaróg półtłusty 150g -śmietana 12% 100g -chleb żytni jasny 100g -oliwa z oliwek 10g + do tego szczypiorek/zielona cebulka lub rzodkiewka

[...] 1 posiłek -mleko 2% -owsiane -jajka -warzywa 2 posiłek -schab -makaron razowy -warzywa/owoc trening 3 posiłek (potreningowy) -ryż biały -pierś z kurczaka -banan 4 posiłek -ryba np. mintaj -kasza gryczana -oliwa z oliwek -warzywa 5 posiłek -mięcho -warzywa -olej lniany 6 posiłek -twaróg półtłusty -jogurt naturalny -warzywa

Ja polecam twarog chudy Harnas z mlekovity, kosztuje 1,67 i smak jak dla mnie najlepszy ze wszystkich.

TWARÓG WIEJSKI PIĄTNICA lekki 0% - 250g - 2,65zł w100g: białko:18,5g węglowodany: 3,5g tluszcze: 0g jak dla mnie jest pyszny jem najczesciej jako ostatni psilek 150g twarogu plus 15g oliwyy...

coś takiego: 2,3,4,5 - zwiększ ilość białka - czyli mięso, twaróg/serek, tak by było ok 20g białka zwierzęcego na posiłek. 2, 3 - daj więcej orzechów, do 3 oliwa, opcjonalnie w 5 też. 3,4 - daj więcej ryżu. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-31 17:57:21 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-31 17:58:48

posiłek nr 1 Jaja kurze całe 3 szt b:22.5 g w:1.08 g t:17.46 g pieczywo ciemne 100 g b:7.60 g w:49.40 g t:1.70 g posiłek nr 2 twarożek z orzechami pilos 300 g b:30,6 w:42 t:15 g jabłko b:0,6 g w:18.15 g t:0,6 g posiłek nr 3 makaron pełnoziarnisty 100 g b:15,2 g w:68 g t:1,3 g pierś z kurczaka 200 g b:43 g w:0 g t:2,6 g posiłek nr [...]