twaróg

[...] + razowiec 4 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa 7 posiłek: whey + siemię 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa/siemię Suplementacja: rano 3 kaps jabłczanu przed trenem miarka xpand po treningu 2 kaps jabłczanu Ogólnie: Ogólnie to sprawdźcie filmiki w poście [...]

[...] Tak więc, francuza nie dałem robić (zrobiłem zaledwie 6p zamierzonym ciężarem a miałem zrobić 10p, więc zmieniłem ćw) Micha: 1 posiłek: jajca + owies 2 posiłek: sernik(twaróg, jaja, fruktoza) + ryż brąz + warzywa 3 posiłek: cheatmeal (pizza ) 4 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż [...]

[...] serek wiejski + razowiec 3 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa 4 posiłek: dorsz + kasza + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + banan 6 posiłek: kurczak + ryż + ogórasy 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Hubert- jak on jest suchar,to ja aż sie boje wrzucać swoje zdjęcia na podsumowanie,bo u mnie to dopiero suszy Pzdr.

Witam Dzień nietreningowy - tydzień 8 + brzuch Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 4x jaja + ryż brąz + warzywa 3 posiłek: gainer + oliwa brzuch 4 posiłek: kurczak + kasza + ogórasy 5 posiłek: białko + oliwa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr.

[...] 8 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: łosoś + WASA + warzywa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa (może wepchnę jeszcze z 50-60g ryżu tutaj) 6 posiłek: whey + oliwa Może polecieć pare piw, ale bez przesady, bo jutro trening Hubert: Tak zrobię, [...]

[...] dałem osobno kasze 4 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pas jakby minimalnie do przodu,ale przyjme 82cm (chociaż spodziewam się na dniach 83 ) Waga spadła o 0,5kg,ale teraz będzie regeneracja i raczej nie [...]

[...] oliwa 3 posiłek: łosoś + razowiec 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + oliwa 8 posiłek: twaróg/jaja + warzywa + oliwa Suple: rano 3 kaps jabłczanu przed treningiem miarka xpand po treningu 3 kaps jabłczanu Ogólnie: Jaram się klatą pzdr. PS: Dzisiejsze siady [...]

[...] posiłek: placki owsiane (120g owsa) 2 posiłek: tuna + 120g ryżu + warzywa + oliwa 3 posiłek: 4x białka z jaj/2x żółtka + razowiec 4 posiłek: kurczak + 120g ryżu + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + 120g ryżu + warzywa 7 posiłek: poleci twaróg + warzywa + oliwa pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-13 20:10:08

[...] (120g owsa) 2 posiłek: kurczak + 120g ryżu + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajca + 70g owsa 4 posiłek: kurczak + 120g ryżu + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejksson 6 posiłek: kurczak + 120g makaronu + warzywa 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa może wcisnę coś jeszcze, ale wątpię. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-17 19:52:47

[...] jajca + owies 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajca + makaron 4 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa Karate 5 posiłek: kurczak + owies 6 posiłek: twaróg + warzywa Tam pod koniec zabrakło oliwy, a za bardzo styrałem się na treningu, by latać do sklepu PS: Co myślicie o maśle orzechowym "Sante" o składzie: [...]

[...] ryż, warzywa przygotowany już wcześniej - to jest już godzina ok. 20-21. No i przed snem robię znowu te kuraki i ryż na kolejny dzień i jeszcze posiłek przed snem robię (twaróg, albo mięcho albo jajca). I wstaję rano ... i koło się powtarza. Ogólnie to w choy czasu, pieniędzy, nerwów pochłania taka dieta. Najbardziej ubolewam nad tym, że [...]

[...] będę raczej w stanie tego zrobić. No nic, wrócę do tego już na nowy rok. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + orzechy 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa pzdr.

[...] 3 posiłek: jajka + warzywa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening(owoc po treningu) 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + owies + oliwa 7 posiłek: twaróg + warzywa + siemię Trochę obniżyłem kaloryczność coby mieć gdzie dodawać. Wszystko jest pod kontrolą. Suplementacja: 10g BCAA przed i po treningu witaminy rano, po 1 [...]

[...] michę, raczej nic nowego, więc nie będę się rozpisywał. Tak jak w każde dni nietreningowe - wiele kurczaków, jajek, produktu węglowodanowego na poziomie ok.350-400g, oraz twaróg chudy po 225g na dzień. Wiele oleju z pestek winogron, siemienia lnianego i oliwy z oliwek. Dziś dzień treningowy, więc z pewnością dam rozpiskę. Jacek mi wysłał [...]

[...] + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 2 posiłek: placki owsiane 3 posiłek: whey + owies + olej z pestek winogron 4 posiłek: wieprz + ryż + warzywa + olej z pestek winogron Trening(okołotreningowo BCAA + owoc po treningu) 5 posiłek: wieprz + ryż + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + siemię 7 posiłek: whey + olej z pestek winogron pzdr.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 3 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: whey + owies + olej z pestek winogron 3 posiłek: cheaaat (żurek, tort, wieprz, kluski itd. ) 4 posiłek: wieprz + warzywa + orzechy 5 posiłek: twaróg + warzywa + olej z pestek wingron Dzisiaj słabsza micha, ze wgl. na wyjazd. pzdr.

[...] - kosmetyka micha: jak zawsze, może dodam trochę węgla w dnt. Niedługo dojdzie białko vitafit econo, to trochę podbiję kalorii. EDIT: właśnie skończyłem robić szamę na jutrzejszy dzień i postanowiłem Wam pokazać jak to wygląda: Ten twaróg po prawej to jeszcze dziś zjem, przed snem pzdr ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-01-27 23:25:06

[...] - eksplozja tricepsów ! dieta: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek Trening (przed i po bcaa, oraz po owoc) 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 4 posiłek: cheat (pizza, rosołek ) 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa z oliwek wrzuciłbym jeszcze 1 posiłek, ale chyba już nie dam rady. pzdr.

[...] - tydzień 6 micha: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: ryba + razowiec 5 posiłek: twaróg + owies + olej z pestek winogron 6 posiłek: whey + olej z pestek winogron/siemię Doszło 1,5kg białka vitafit econo(truskawka, czekolada), jeszcze nie próbowałem, ale [...]

[...] + oliwa z oliwek Trening (po treningu bcaa + owoc) 4 posiłek: rybka + makaron + warzywa 5 posiłek: jajka + razowiec 6 posiłek: whey + owies + oliwa z oliwek 7 posiłek: twaróg + warzywa + siemię tibes: Jedyny co mnie zrozumiał Tak serio, to chyba troszkę będę musiał wyluzować tam, bo tak jak chłopaki pisali już spory kot był, zmniejszę [...]