twaróg

[...] posiłku potreningowym.Skorzystaj z wyższej wrażliwości insulinowej,większego zapotrzebowania na składniki...etc. -nie pchaj 200g ryżu w jednym posiłku -w kolacji zostaw sam twaróg(ilość możesz lekko zwiększyć żeby się wszystko zgadzało).Serki wiejskie to tona chemii + dosyć wysoka cena w porównaniu do twarogu Generalnie staraj się urozmaicać [...]

I co takto jest w porządku ? Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B &#8211; 2g/kg T &#8211; 1.5g/kg W &#8211; Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g platki [...]

Okej po zmianie udało mi sie uzyskać takie coś Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B &#8211; 2g/kg T &#8211; 1.5g/kg W &#8211; Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g [...]

Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2300kcal B - 2g/kg T - 1.5g/kg W - Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, Węglowodany-0g) < 900kcal - 250ml mleka(Białko-9g, Tłuszcze-5g, Węglowodany-12,5g) < 127kcal + 100g platki owsiane(Białko-12g, Tłuszcze-7.2g, Węglowodany-69,3g)< 387kcal - [...]

[...] zwierzęcego, nabiał wprowadzaj dopiero pod koniec dnia, w ciągu dnia staraj się bazować na mięsie, jajkach lub rybach. Po treningu jedz węgle proste, w ciągu dnia złożone, na noc posiłek białko + tłuszcze (np. twaróg + oliwa/lniany/orzechy ewentualnie tuńczyk). Zadbaj o regenerację i pamiętaj, że lepiej niedotrenować niż przetrenować.

Na noc żadnych owoców czy jogurtów, twaróg+oliwa/orzechy/siemie. Wędliny także odpadają, bo to przetworzone mięso, z mlekiem też bym nie szalał. Nawiązująć do tematu redukcji prócz rowerka itp wrzuć sobie interwały 2x w tygodniu. Pozdro

Dziękuję bardzo. 1. Jogurty i owoce wyleciały. Czy jajka na noc są ok? Dodałabym do twarogu i upiekła sernik bez cukru - smaczniejsze niż twaróg. 2. Mleko dodaję tylko czasami, ok. 100ml, 1 litr się w tygodniu nie uzbiera. 3. Czy zamiast wędliny na kanapkę mogę położyc dżem bez cukru albo maslo orzechowe/sezamowe (bez cukru, soli itp)? 4. Krótkie [...]

...a ja to tak lubię :'-( OK to z bólem serca zmniejszam twaróg do 150 g w ostatnim posiłku. Zmieniony przez - Tetris_<3 w dniu 2012-06-20 08:26:53

odnosnie wymiarow to lapa 39-39,5 klatka tak 109-110 pas to juz nie jest taki idealny bo 80-81 udo 60 lydka 38 a odnosnie odzywiania to nie jem nic specjalnego 1posilek 4-5 calych jajek, płatki owsiane, orzechy 2posilek piers z kurczaka, makaron, łyzka oliwy, 3 posielk: odzywka białkowa ,łyzka oliwy, płatki owsiane, 4 piers z kuraka, ryz , [...]

Fajnie to wyglada i dobrze pomyslane. Osobiscie wole poprostu twaróg + cukier wanilinowy a nalesnik standardowo z maki. I na 3-4 nalesniki wchodzi wtedy ze 140-150g maki i 250g twarogu i masz z glowy %-)

Jem bardzo podobny tylko dodaje jeszcze twaróg :) Na omlecie to chyba największą ilość kcal i białka można dać :)

[...] by Specjalista Neevski ;-) Wszystkie składniki są podane w tabelce, wrzucamy do miksera najpierw banan, potem truskawki, wbijamy 2 jajka, dosypujemy cukru i na koniec dajemy twaróg i zalewamy mlekiem. Mleko dajemy tak, aby zalać wszystkie składniki i się przykryły lekko mlekiem - jest to odpowiednia konsystencja do picia ;). Po tym posiłku pijemy [...]

[...] Jeśli rano robisz trening, to rozpocząłbym dzień od ryżu/makaronu + kurczaka/wołowiny/ryby + warzyw 2. Ok 3. Ok 4. Ok 5. Ok, wyrzuć sok 6. Wywal parówki i sok, daj jakieś mięso np. 7. wyrzuć jogurt, daj twaróg + oliwa/orzechy Zdecydowanie za mało tłuszczów, wrzuć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] powierzchni. Możliwość robienia kompleksów oraz Crossa. Dziś poszło FBW 4x 10 Przysiad/Wisoło/Płaska/Military/pompki na poręczach/bajceps hantlem. Zabieram się za 150 gram durum + 200 gram polędwicy z cebulką ;) Później pójdzie wiejski + WPC + migdały i dynia. W domu pójdzie jajecznica bądź twaróg i przeliczę i dorzucę warzyw i resztę makro ;)

Kurna , dużo białka ma ten twaróg , aż miło zjeść takie coś na noc , szkoda że ja nie moge.

bede mial na 4 dni na sniadanie bo akurat na rano do pracy i z 4h bede bez jedzenie wiec w sam raz tak z rana twarog pocisnac

przez kilka dni opuscilem dziennik, nie bylo co pisac - nie trzymalem diety i w ogole ;/ zalalo mnie troche. Dzis tez nie trzymalem diety ale to z mojej wlasnej glupoty..kupilem warzywa na patelnie w tesco "mieszanka meksykanska" wszedlem tam glodny wiec bralem jak leci nie spojrzalem na rozklad makro potem jem patrze z ciekawosci a tam cos ponad [...]

Twarog to Ty wywal jak tak reagujesz. No hdl i ldl niespecjalnie dobrze stoja. a torjki sa niskie. Jak dlugo trzymasz wieksze wegle? 3 tygodnie? Masz jakies wieksze wysilki ostatnio?

wiem ze nie miejscowo... ale tu sie zebral na koniec:P jak zreszta u wiekszosci:P nikt nie lubi tego do konca chyba trzymac;p wklejam dietke. ocenisz? I posilek platki owsiane 70g melko 0,5% 250g. Bialko 15g. Orzechy wloskie 15g warzywa IIposilek przedtreningowy Makaron durum 70g albo ryz brazowy Filet z kurczaka 150g pieczony III posilek od razu [...]

mam pytanie co do żarcia jeszcze kupiłem twaróg tłusty i polędwice słonecznikową (drobiowa) mogę to dawać na kanapki ?