Od dzisiaj zaczynam prowadzic dziennik,postaram sie to robic najlepiej jak potrafie:)Jest to moj pierwszy dzien na silowni a oto co dzisiaj zdzialalam: DZIEN 1(21.09.09) Trening A. 1. Przysiad 2x15 2a. wyciskanie sztangielek skos (2x5kg.,2x15powt.) 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki (10kg.,2x15powt.niestety niechcacy zrobilam [...]
DZIEŃ 3 (23.09.09) Dzien niestety beztreningowy ze wzgledu na bol glowy.(postaram sie nastepnym razem cwiczyc ze zdwojona sila) I..Twarozek wiejski,szczuply,szczypiorek,kromka razowca ,(mysle ze to byl prawdziwy razowiec,wiec pozwolilam sobie na kromke na sniadanie,za to do nastepnym posilkow nie dodaje juz wegli,tylko te z warzyw ((sklad:maka [...]
DZIEŃ 4 (24.09.09) Saida,dzisiaj cale szczescie glowa mnie nie bolala Caly dzien w sumie nie bylam glodna co mi szczerze pasowalo,zaczynam przyzwyczajac sie do diety Dieta I. bialko 50g,mleko 200ml.,lyzka miodu,lyzeczka kakao II.piers z kurczaka (przyprawy,sos sojowy,oliwa,pasta tofu,olej arachidowy,pol lyzeczki pasty ze sliwki)1/2,makaron razowy [...]
I. Koktajl bialkowy(3 lyzki bialka),lyzeczka miodu,orzechy wloskie (garstka) II .Ryba jakies mysle ze 100g lososia,warzywa III .Kurak (1 piers z kurczaka),pol woreczka kaszy gryczanej :trening: IV. (1 piers z kurczaka),pol woreczka kaszy gryzanej,jablko V. Twarog 50g,pomidor,oliwa (lyzka) Tak moze byc ? Pamietam, 2x2 dziennie
Ojan z naszego forum ,zawodnik w kategorii weteranów , swojego czasu w diecie w większości miał twaróg -wiadomo kilka dni przed zawodami odstawiał - proponuje zobaczyć jaką formę prezentował ;-)
[...] szczypiorek, zodkiewka do wyboru. W smaku fajne, ale trzeba było duzo zagrychy zużyć na taką wytloczce. Poza tym to jest chyba mocno przetworzone, widać po niskiej (w stasunku do twarogu) zawartości białka. To jest cos jak te twarogu na sernik w wiaderkach. Niby twaróg, a białka 10%. Juz nie jem, odstawilem bo obrzydło z mała ilością chleba.
[...] z łączeniem produktów naprawde, dużo teorii niewiem która prawdziwa- jedna że łączyć węgle z tłuszczem i białkiem, druga że węgle z tłuszczem nie. i czy typu ogórek-pomidor, twaróg-len, herbata-cytryna, strączkowe-zboża, mięso-ziemniaki itp jak łączyć najlepiej? jakiś sprawdzony link ? 2. opakowania, rodzaj plastiku, oznaczenia, PET itp czy warto [...]
Czy na redukcji powiinno się spożywac białko w każdym posiłku ?? Czy jest roznica jezeli codziennie na sniadanie nie bd tego bialka jadł tylko wegle głownie a na kolacje jem twraog ktory zawiera 50 g bialka wiec i tak duzo tego bialka wychodzi w ciagu dnia + kolacja obowizkowo twarog wiec 2,5-3 g/kg sie utrzymuje
Czy na redukcji powiinno się spożywac białko w każdym posiłku ?? Czy jest roznica jezeli codziennie na sniadanie nie bd tego bialka jadł tylko wegle głownie a na kolacje jem twraog ktory zawiera 50 g bialka wiec i tak duzo tego bialka wychodzi w ciagu dnia + kolacja obowizkowo twarog wiec 2,5-3 g/kg sie utrzymuje Liczy sie ogolna suma bialka jaka [...]
[...] 25-30minut Polecam białko na poziomie 2-2,5 g/kg , weglę jeżeli to nie low carb to 3 g / kg ,tłuszcze 0,8 g / kg . Ja taka diete stosuje i bardzo ladnie schodzi tłuszcz , aeroby robie tak jak ty . Na noc polecam twaróg chudy , orzechy , oliwe takze jaknajbardziej ale tak sama oliwe ? %-) Jestem w podobnej sytuacji mam nadzieje ze cos pomoglem ;)
Czy to prawda że amingoram się uzupełnia jeśli odpowiednio dobierze się składniki ? dajmy na to jaja + mleko uzupełni się ;) ? bo mleko+ twaróg to już chyba nie za bardzo dobre połączenie? bo muszę pokombinować aby się uzupełniał ze względu na koszty i mleko muszę też..
Nie zaszkodzą. Jednak zastanawia mnie dlaczego nie mięso, ryby, jaja, tylko męczysz się z twarogiem? ok dzięki za odp a co do twarogu dlatego ze wcześniejsze 3 posiłki składają się z mięsa a z owocami twaróg wchodzi gładko i smakuje,czasem wymieniam z jajkami.
Panowie i tak mnie nie stać słuchajcie jadąc po kosztach jakbym jadł tak dziennie wątróbka 300 g dziennie 7 zł na kg jaja 6 jaj dziennie 3,75 za 10 1 twaróg dziennie 2,40 zł mleko 500 ml za litr 2,40 Niestety ale no nie stać mnie na dietę nawet taką z dupy... po przeliczeniu tego wychodzi masakrycznie na 31 dni 241,41 zł !! na same białko a gdzie [...]
Panowie i tak mnie nie stać słuchajcie jadąc po kosztach jakbym jadł tak dziennie wątróbka 300 g dziennie 7 zł na kg jaja 6 jaj dziennie 3,75 za 10 1 twaróg dziennie 2,40 zł mleko 500 ml za litr 2,40 Niestety ale no nie stać mnie na dietę nawet taką z dupy... po przeliczeniu tego wychodzi masakrycznie na 31 dni 241,41 zł !! na same białko a gdzie [...]
Witam.Czy po treningu będzie lepszy twaróg chudy czy izolat białka?Mam na myśli przyswajanie przez organizm,Skończył mi się izolat i zastąpiłem twarogiem.
Twaróg jem od 2 miesięcy,myślałem,że będzie lepszy od izolatu,bo jest bardziej naturalny.A z mięsa to może być polędwica z kurczaka,czy coś w tym stylu?
Jeżeli chce zjadać kolo 3500kcal dziennie to muszę się wspomóc gainerem. Pytanie ile tego moige pic. Czy 150 -200 g (450- 600 kcal)to nie za dużo z prochów ? Nie jestem wstanie zjeść 3500kcal w normaslnytch posiłkach, to popristu za dużo objętościowo. W moim profilu jest pokazane co jem, warzyw nie dodaje ale tez je jem Wszystko, zależy od [...]