twaróg

znaczy nie to, ze rozpisane mam na proporcje, tylko dostalem kartke od lekarza co jesc, czego nie. przykladowo na obiad ryż z warzywami + kurczak smażony ew pieczony. kolacja twaróg ze szczypiorem, rzodkiewką + 2 kromki chleba a sniadanie płatki owsiane. miedzy posiłkami jogurt niskotłuszczowy, owoce np jablka gruszki. tak wyglada moj przykladowy [...]

[...] wygląda tak: 1. owsianka z powidłąmi śliwkowymi zmieszana z białkami i jajkiem i z tego omlet 2, 3, 4 filet drobiowy z warzywami i olejem lnianym, pestkami, orzechami 5. twaróg z warzywami I co? No właśnie... Każdy je jak lubi, jak mu wygodnie i jak mu pasuje. Nie wyobrazam sobie kombinowania i wymyślania posiłków na okrągło. Tak jak Ty [...]

[...] 200g, marchewka i kukurydza 100g 990kcal II Obiad - Zapiekanki z kury szyneczki z ciemnym pieczywem 630 kcal I Kolacja - 2 jaja, jogurt naturalny 440kcal II Kolacja - twaróg chudy 200kcal Do tego 5 litrów wody Jako update do dziennika dodaje zdjecie z 14kg temu Mało widać, ale innych nie posiadam W tym roku znowu na Mazury !!! Zmieniony [...]

[...] razowca z indykiem, 4 paróweczki cielęce , garść suszonych bamanow, 150g truskawek 590kcal I Obiad - pstrag 200g, ryż 100g, ogórki i brokuly 680kcal I Kolacja - 2 jaja, orzechy 50g, czereśnie 200g 630kcal II Kolacja - kanapeczki z szynka swojska, rybka po grecku 300g 600kcal III Kolacja - twaróg 200g Do tego 5l wody I 4 strony kodu w php

[...] - Tuna w sosie pomidorowym plus ryzyk biały I Kolacja - paróweczki cielęce plus razowiec z twarogiem II Kolacja - shake - jagody + jogurt naturalny Z treningu byłbym zadowolony gdyby nie fakt,że bałem sie brać więcej bo od 3 dni czuje dziwne uczucie w dolnym odcinku kręgosłupa... jakby mi prąd prze znoge przechodził III Kolacja - twaróg chudy

[...] jaja, truskawy , razowiec z miodem 630kcal II Śniadanie - łosoś 200g, 2 kromeczki razowca z twarogiem, 50g orzechów 740kcal I Obiad - wieprzowinka 150g, 200g makaronu, 100g białej fasolki 920kcal II OBIAD - shake z jagodami i miodem 630kcal II Kolacja - 2 jaja,wędzone udko z kury i wafle ryzowe 500kcal III Kolacja - twaróg 200g Do tego 4l wody

Hej. Dziś pierwszy dzień wychodzenia z redu. Od rana pełen energii :-). W tym tyg mam 2 zmiany, więc śniadanie było moim posiłkiem przed treningowym. Sam trening b.dobry. Dołożyłem ciężaru a cardio to mógłbym biegać i biegać no, ale nie przesadzałem i zrobiłem założone 50 min. Dieta. Kompletnie inna. Postaram się codziennie wklejać co jem. 1. [...]

Trening i rower 50 min zrobione na spokojnie. Mały progres z ciężarem był. Dieta 1.serek wiejski x2/masło orzechowe/orkisz ekspandowany/banan/płatki owsiane – śniadanie/przed tr 2.toffu/ziemniaki/papryka/cebula/pół skyra/oliwa – po tr. i kolacja 3.kiwi/pomarańcza/serek wiejski/nerkowce – w pracy 4. [...]

no więc tak na początek nie widzę tutaj żadnych tłuszczy ? hyy gdzie one się schowały ? :/ druga sprawa warzywa dużo warzyw prawie w każdym posiłku powinny być,wywal majonez itd... Twaróg polecał bym Ci dać na wieczór ponieważ składniki twarogu rozkładają się długo tj. przez całą noc :) Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-06-20 21:41:37

MISKA 7/7/14 platki owsiane, 2 jaja, almond butter odzywka saltka jarzynowa z majonezem, dorsz pieczony losos, ziemniak czerwony ser poltlusty, noodle shirataki fasola szparagowa, cynamon, szpinak, papryka woda , herbata zielona vit, tran, TRENING DZIEN 3 1. Conventional deadlift: 1 x 5 , 2 x 3, 1 x 1 5X60kg/2X70kg/1x 2. One-arm DB row: 3 x 5 [...]

dzięki przyda sie Dieta też jest jako taka trzymana Rano jajka + owsiana w szkole razowiec+ kura/makrela 3x ryż, kura, warzywa coś w tym stylu a przed spaniem bede powoli próbował twaróg, podobno nietolerancja laktozy miała zniknąć sama, zobaczymy

[...] to 3600-3700kcal w treningowy, przy moim zapotrzebowaniu jakimś 2400. Nietreningowy 1. 5 jaj, 40g oliwy 2. mięso, 75g siemienia 3. mięso, 70g orzechów 4. mięso, 50g oliwy 5. twaróg jak w treningowy + sporo warzyw. 3200-3300 kcal. Mięso się nie nudzi, bo smażę/duszę wsio bez tłuszczu na teflonie i bawię się z przyprawami, więc wcinam, aż miło. [...]

Kontynuacja michy na dzień dzisiejszy: 3. Karkówka, kurczak, orzechy - mięso z curry, majerankiem i cząbrem. Przyjemnie się jadło, nic bardzo wyrazistego, ale urozmaica smak. Polecam. 4. Karkówka, pierś z kurczaka, oliwa. Oliwa niedokładnie odmierzona, bo podczas nalewania przy jakichś 40 gramach zacząłem widzieć groźbę przelania się, więc upiłem [...]

Zjadłem trzeciego ogórka. Pal licho. Szósty posiłek taki, jak zaplanowałem. Do tego cynk i magnez. Rano była kreatyna i witaminy, po treningu kreatyna też. Twaróg, magnez, cynk. Suple na rano. To kieliszek pięćdziesiątka, nie szklanka :P. Kiedyś tran z niego piłem, ale zrezygnowałem z tranu (bo różnic absolutnie nie widzę, czy jest, czy nie ma) i [...]

[...] to ta z Biedronki. Aż mi twarz skręciło, jak wypiłem. Pali, cholerstwo. Trza się będzie przyzwyczaić, bo mam tego półtora litra jeszcze... :P Do zjedzenia dzisiaj jeszcze twaróg i 30dkg mięsa w dwóch posiłkach. Wypiskę dam wieczorem. Może rzucę jeszcze zdjęcia drugiego śniadania do szkoły, o! Do śniadania 5 g kreatyny i witaminy, po trenie 5g [...]

5. twaróg tłusty + 10g wiórków kokosowych. Z warzyw dzisiaj żółta papryka, trzy i pół pomidora, z 300g sałatek, 200-300g brokułów, 2 marchewki, trzy małe ogórki... No, tyle. I dzisiaj odezwał się ból w prawym kolanie. Tępawy ból pod rzepką, nie mocny, ale irytujący. Załatwiłem się tak podczas próbowania interwałów, które poprzedzałem widocznie [...]

Oj, zapomniałem wczoraj. Wczorajsza micha, ciąg dalszy: 6. 60g siemienia, 100g wieprzowiny 7. Twaróg pełnotłusty A dzisiaj samopoczucie raczej dobre, gardło nie boli, ale mam katar, pół nosa zapchane na amen. Ale to w sumie wszystko. 1. 6 jaj, 45g oliwy. I lecę do szkoły. Fotki szamy:

2. Karkówka, pierś, orzechy 3. Łopatka, pierś, oliwa 4. Łopatka, pierś 5. Siemię lniane 6. (dopiero będzie) twaróg półtłusty, oliwa. Czemu siemię osobno? A, tak mi się zapomniało przypadkiem... Z warzyw pudełko sałatek, trzy marchewki, pomidor, ogórek, trzy papryki. Czuję się fizycznie bardzo dobrze, nie ma co. Jutro trening będzie. Tylko katar [...]

[...] czułem ból mięśni piersiowych... Hm. No, whatever. Zaraz wyjeżdżam. A micha na dzień dzisiejszy na razie wygląda tak: 1. 6 jaj, olej palmowo-rzepakowy 2. Łopatka, pierś z kurczaka + olej palmowo-rzepakowy. Na ostatni posiłek będzie zapewne twaróg, a te dwa...? Nie wiem. Postaram się o sporo mięsa. Kolejna wypiska późnym wieczorem. Pozdrawiam!

Dlaczego wobec tego nie jesz innych węgli niż warzywa? Bo łatwo się zalewam. Jestem klasycznym przykładem endo. A jem inne węgle niż warzywa, ale to tylko w dni treningowe, okołotreningowo. I masa idzie. Ze dwa kilo w dwa tygodnie złapałem. Dziś był poważnie scheatowany dzień, już uzupełniam wypiskę z posiłków... 3. 3 panierowane kotlety [...]