twaróg

z dzis: 1. 2 krmki z makrela 2. kefir, winogrona, mandarynka 3. kromka chleba, puszka tunczyka, winogrona, mandarynka 4. 200g piersi z kurczaka, pomidor, ogorki, pieczarki 5. ryz z cynamonem, starte jablko 6. twarog pewnie znowu kiepsko to bedzie wygladalo :/ Zmieniony przez - mati1990 w dniu 2012-07-12 16:17:34

źródło białka, mogę ten Twaróg wciągnąć ? nie przeżyje :D i powiedzmy czarny chleb do tego -np kanapka. a jeszcze jedno pytanie co mogę dać na tą kaszę ? nauczyłam się to jeść ale taaakie suche, siostra mówi że wygląda jakbym zęby jadła :D Zmieniony przez - MartaGrzechuWarta w dniu 2014-03-17 21:46:38

twarog zbytnio sie nie nadaje jako zrodlo biala po treningowo

przede wszystkim ruzca mi sie w oczy zapotrzebowanie ja przy 77 kg 172 cm na redukcji przy dosc srednio obcietej kalorycznosci(tzn jeszcze bede ucinal) mam 2300 kcal 1 posilek nie wuydaje mi sie zeby az tyle bialka bylo a juz na pewno zwierezcego. 2 posilek wywal ser daj ten chleb razowy koniecznei(prawdziwy razowy) jakies miesko + warzywa 3 [...]

6roove, ale jajka, twaróg, sa zabronione dla mojej grupy krwi..pozdrówky Ps.nie wierze ze az dwaj uzytkownicy przeczytali mojego posta i do do konca

soli unikaj, doprawiaj jak lubisz i nie ma juz co popadac w obled przy redukcji zaleca sie unikac ogolnie nabialu, ale to ciezki temat. odrobina mleka do sniadania oczuwiscie nie zaszkodzi, a twarog na noc bedzie jak najbardziej ok. nie jestem zwolennikiem fanatyzmu, zwlaszcza na amatorskim poziomie, a taki wiekszosc na forum przedstawia. nie ma [...]

tego kurczaka daj po treningu, z ryżem/kaszą/ziemniakami, nie z chlebem, łososia na kolację, raczej świeżego, nie wędzonego, twaróg wywal daj karkówkę, która była wcześniej. No i pamiętaj o urozmaiceniu. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-13 14:41:29

Hubert81 miesa mam 600g. Na noc twaróg chciałem wrzucić. Banany po treningu bo nie używam supli. Zmieniony przez - PANlCZ w dniu 2013-04-30 13:01:37

Huber wez wyjdz czasem do ludzi,usmiechnij sie i zapytaj jak im mija dzien,to pomaga.Z gory zakladasz ze kazdy musi byc tak 'perfekcyjny' jak Ty? zre twarog i banany jakby co,bo mi smakuja Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2013-04-30 15:07:42

dziekuje wszystkim za mile slowa WaRiAtOoOo - wiem ze brakuje sporo masy zeby to wygladalo jako tako, jeszcze niecale 4 tyg i cala dietka i trening zmini sie o 360o, do konca stycznia trzeba dozucic ok. 10kg aktualna waga - 87kg cobraTychy - obecnie trening typowo na pompe, sporo powtorzen, jaknajciezsze ciezary jednoczesnie nigdy nie schodzac [...]

Zatem troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76. Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna. Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej]. Kalorie 2574 Bialko 143 (2,2 g/kg) Tluszcze 78 (1,2 g/kg) Wegle 325 (5 g/kg) I posilek - jaja kurze cale 120g - [...]

1. płatki musli 100g mleko 300ml jaja cale 6 2. wolowina 200g chleb ziarnisty 100g orzechy 20g 3. ziemniaki 300g cyc kury 150g sorówka,warzywa (nieliczone) oliwa z oliwek 10g 4. ryz brazowy 150g cyc kury 150g warzywa (nieliczone) 5. makaron 150g wolowina 100g oliwa z oliwek 10g 6. twarog 300g warzywa (nieliczone) zaraz po treningu 3banany i [...]

pawlitto I posilek: chleb razowy 25g jaja 100g kawa naparzona 150g dodaj oliwy i warzyw,chleb możesz zastapic otrebami II posilek Jogurt naturalny 100g orzechy wloskie 50g zamaist jogurtu daj mieso/ryby dodaj warzyw III posilek mieso wolowe 200g kabanosy 100g kanbanosy nie beda dobrym rozwiazaniem,dodaj oliwy i warzywa przedtrenigowy? IV posilek [...]

[...] żytni razowy 20g Szynka kanapkowa 20g Ser twarogowy półtłusty 120g Marchew 150g Oliwa z oliwek 15g Optimum 100% Whey 32g (jedna kromka chleba do szynki, twaróg na zmianę z białkiem co drugi dzień) ŁĄCZNA ILOŚĆ B:171 T:97 W:350 kcal:2970 ZREALIZOWANY 110% 93% 103% 102% ILOŚĆ NA KG MASY 2,4 1,4 4,9 42,2 Będę bardzo wdzięczny [...]

Wiotki dodaj jescze jeden posilek przed snem jakis twarog/WPC z oliwa i warzywami a egle na redukcji proponuje na sniadanie i po treningu ew. przed w dzien bez silki wegle w 2pierwszych posilkach,w tym posilku gdzie masz chleb z szynka to zly pomsyl zjedz 1kromke 25g i do tego ugotuj jaja i wez do szkoly i polej chleb oliwa lub maslem i bedzie [...]

IsGood I. Troche malo ww jak na śniadanie,twarozek zmienilbym na jajka,wiecej papryki. II.chleb razowy.daj maslo zwierzęce a nie margaryne,warzyw wcisnąłbym ile sie da III.ryz oby nie biały,tuncyzka zmien na inne źródło białka,zawiera on rtęć i z tego względu nie powinno jeść się go zbyt duzo,a na pewno nie 2xdziennie 7 dni w tygodniu.dorzuc [...]

Pro1 zapotrzebowanie na białko 128g - 192g. po pierwsze czemu napisales tylko zapotrzebowanie na bialko.po drugie zatryzmaj sie na 130g bialka. Sniadanie: jajko ( i tu mam pytanie ma być białko z jajka czy jako na twardo czy może jajecznica i czy mogą być np:2 jajka) pod jaka postacia chcesz.całe jako.a ile to juz zalezy od bilansu 2 sniadanie: [...]

Wzrost 185 cm Waga Cale (62 kg) Cel masa Praca w nocy:/ b/t/ww 18:30 Śniadanie płatki owsiane 100g 14 7 57 mleko 200g 7 7 9 rodzynki 50g 1 0 35 bialy ser 50g 10 3 2 marchewka 20:30II-Śniadanie ananas Puszka 250g 1 0 42,5 orzechy wl 50g 7,3 35 1,6 00:30:III-Śniadanie Kanapka 2-Plastry sera 5 5 0 50g [...]

18:30 Śniadanie płatki owsiane 100g 14 7 57 mleko 200g 7 7 9 rodzynki 50g 1 0 35 bialy ser 50g 10 3 2 marchewka rodzynki sobie na swiezy owoc zamieniaj,dorzuc np.pestki dyni/siemie lniane 20:30II-Śniadanie ananas Puszka 250g 1 0 42,5 orzechy wl 50g 7,3 35 1,6 np.kasza jeczmienna,jajka,warzywa 00:30:III-Śniadanie Kanapka 2-Plastry sera 5 5 0 50g [...]

kiklak1 Sniadanie:6,30 750ml mleka 3% tłuszczu , płatki (chwilowo kukurydziane)około 80g B.26g za duzo tego mleka,pij 2%,dodaj jakis owoc,siemie lniane/pestki dyni,jakies jajka II snidanie 9,00 100g ryzu + dzem lub bita smietana itd B.10 daj.ryz,piers z kuraka,warzywa,oliwe III snidanie 10.40 2x kromka masłowa plus biały ser i szynka B.25 [...]