twaróg

Moja dietka po remoncie:D:P Dzien treningowy: 1 posilek: -platki owsiane 100 gr -300 ml mleka -orzechy włoskie 20g -rodzynki 10 g -twaróg 100 gr -2 jajka na twardo -oliwa z oliwek (łyżka stołowa) -tran (1 kaps.) 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr -serek wiejski 150/200 gr -jabłko 3 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr -szynka [...]

śniadanie 7.00 - jaja kurze 4szt. - 30g masła/oliwy b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 [...]

śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 50 gr + 200ml mleka 2% - 1 banan i 2 jajka b:33 t:18 w:79 kcal: 520 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - warzywa dla smaku b: 25 t: 12 w: 53 kcal: 380 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka [...]

I owsiane 100g 390 kcal 12 B/7 T/ 69 WW 2 jaja 150 kcal 13 B/11 T/1 WW Banan 120 kcal 1 B/25 WW Mleko 250ml 2% 117 kcal 8 B/5 T/10 WW RAZEM: 780 kcal 34 B/48 T/105 WW II Ryż biały 100g 350 kcal 6 B/78 WW Twaróg półtłusty 200g 260 kcal 38 B/9 T/7 WW Owoc RAZEM: 610 kcal 42 B/9 T/85 WW III Ryż biały 100g 350 kcal 6 B/78 WW Pierś [...]

[...] Podjęłam taką decyzję ponieważ schudłam, mam bardzo niski poziom tłuszczu no i zanik miesiączki, dlatego zaczełam jeść bardziej "normalnie" np. dziś zjadłam 4 jabłka, twaróg chudy ok. 150g , 2 kromki chleba 3 plasterki szynki, ziemniaki z sosem, kapuste kiszona, ogorka kiszonego, pare żelek Ogolnie jem często kasze manne, naleśniki , [...]

a ja mam trochę mieszane uczucia co do białka na noc, niby gdy jadłem twaróg przed snem nie czułem praktycznie głodu rano, a więc pewnie nie było katabolizmu, ale myślę że układ pokarmowy należy odciążyc na noc i nie pakowac w siebie tego twarogu. Właściwie to potrzebuję opinii jakiegoś pogromcy mitów który przekonałby mnie że to nieprawda i że [...]

mleko, płatki, ser żółty, twaróg, jajko, ryż, kasza, soja?? mleko,platki,ryz,kasza na sniadanie twarog , jajo kolacjia ser zolty odpusc

[...] hm tak na szybko przeczytałem i widze że z kasą u ciebie cienko ... sniadanie daj może płatki owsiane +mleko +jaja -- chleb odpuść daj jako posiłek w szkole z szynką + orzechy laskowe :D przedtreningiem ryz +miecho z kuraka po jakiś banan /carbo /lub jakiś gainier (zależy jaki typ budowy ) na wieczór daj jakiś shake z białkiem albo twaróg :D

[...] jak dla mnie ;D ogólnie mi smakuje na razie zobaczymy po kilku tygodniach diety co będzie. :) Na kolację wcinasz kuraka? Może za dużo go masz po prostu? Ja bym władował tam twaróg + oliwę, ale nie wiem jak z Twoim bilansem. :D Trochę zaspałeś a widzę pisałeś posta o 10.50, ja wstałem jakoś 11.20 :D sprawdz gg btw. Pozdro i jedziesz z ciężarem, [...]

[...] ktoś rzuci linkiem o którego prosiłem:) z góry dzięki elo mała zmiana planów jednak xD zamiast 4 i 5 posiłku oddzelnie zjem 150g piersi z kurczaka i 25g orzechów:) i potem twaróg i git :) dobra opasek do mc nie moge znalezć więc licze na was koledzy a rekawiczki znalazłem, powiedzcie które z tych brac, czy może dalej szukać:) 1 [...]

[...] pierś tabata II sniadanie 100g piersi III 100g cyc IV jajenica 6 jaj 70g szynki 8 ogórków V 100g ryż 120g cyc(troche wiecej ale i tak głodny byłem już godzine po) VI 200g twaróg półtłusty(taki bo do lidla mi sie nie chciało iść po większY) 500 ml mleka 3,2% ogólnie nie mogę doczekać się jakie efekty będę miał po tym treningu:) chyba musze [...]

[...] + warzywa. Przed treningiem zjedz ryż brązowy/kaszę/makaron + pierś z kury + warzywa, a po treningu widzę, że kolacja to taki mix posiłku po treningowego i nocnego. Wolałbym to rozbić na dwa posiłki - pierwszy: ryż biały + mięso + warzywa; drugi, czyli przed snem: twaróg + orzechy włoskie/oliwa/lniany/masło orzechowe. Tak to widzę.

na 6 posiłek pierw 50g ryż i 100g noga a potem twaróg B-2,49 ~ 2,5 T-1,03 ~ 1 WW-2,16 ~ 2,2 i jak? z santiago cos takiego wymyśliliśmy:) może być? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-06 22:31:19

[...] będzie:) 3. ---------------------------------//---------------------------------- 4. zamieniam te 200g piersi do posiłku 5, 5. zamieniam 150g udka do posilku 4:) 6. okropny twaróg;) ogólnie spoko, na wf zjazd, bieg spoko:) jutro klata harD! do omleta dodam jedno białko jeszcze:P czyli 3 jajka, 2 białka 60 g owsiany, troche kcal wiecej i białka [...]

[...] oliwek 3. 60g razowego, 100g udka z kurcczaka,10g orzechów włoskie 4. 60g razowego, 100g udka,10g orzechów włoskie 5. 50g ryż, 150g udka orzechy włoskie 6. 100g udka 7. 200g twaróg półtłusty Uwagi troche zamieniłem posiłki bo z rana trening:) 1. wywalam 20g owsu, dodaje 40g rodzyn 2. ok 3. ok 4. ok 5. ok 6. tu chyba dam 150g piersi bo dużo udka, [...]

[...] odrazu po ndz :) pon/czw interwałowy bieg, rozgrzewka 5min biegu, 5x 15s sprint/ 45sec trucht + 5min rozbieganie truchtem lekkim + rozciąganie może być:)? ide spać, jutro po sniadaniu ide własnie pobiegać interwałami;P jednak nie ide xd musze iść kupić twaróg i po zjedzeniu godzine dopiero xd Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-13 22:30:16

[...] nie chce mi sie pisać:) ale ok 1. 4 jaja, 2 białka, 40g rodzyn, 40g owsiany 2+3. 200g udka z kurczaka, 100g chleba razowego, 20g orzechów 4. 100g kasza, 200g piers z kurczaka, 10g orzechów, ogórki kons. 5. 50g kasza gryczana, 150g udka z kurczaka, ogórki 6. twaróg półtłusty 200g omleeeett zayeeeebisty! 4 posiłek troche "duży""_

[...] razowego, 20g orzechów, 2 ogórki 4. 100g ryż, 200g pierś z kurczaka, 3 ogórki, 10g orzechów 5+6. 50g ryż, 150g pierś z kurczaka, 100g udko z kurczaka, 2 ogórki 7. 200g twaróg półtłusty Uwagi 1. mniam 2+3. ok 4. zamienione 5+6. dużo ale nie powiem żebym się najadł jakoś strasznie 7. do zjedzenia Trening klata,barki,tric lekko Wyciskanie [...]

[...] dzieki dzieki:P no stoje przed lustrem i tylko napinam i rozluzniam xD i żyły mi zaczynaja wychodzić xd dziś zapomniałem o zapasie miecha xd:< przedtreningowy zjadłem juz 100g ryz +2 kotlety z cebulą czy bóg wie co to było xD po treningu zjem 100g udka z kury 50g ryż, potem 100g udka i twaróg jakos wytrzymam ten dzień:) trening nóg dzisiaj:)

[...] 200g piers z kurczaka, 6 ogórków konserwowych 3. 50g ryż, 200g pierś z kurczaka, 3 ogórki konserwowe 4. 200g udka z kurczaka, 100g razowca 5. 100g udka z kurczaka 6. 200g twaróg półtłusty + 20g jam Uwagi przestawione posiłki bo z rana ćwiczyłem, połączone 2 posiłki(4) 5 i 6 do zjedzenia:P jutro raczej dupa z aero bo nogi ćwicze:) ale sb/ndz na [...]