twaróg

Żadne noobowskie-każdy keidyś musi zacząć. W sumie jest troche białka ale pamiętaj, że odżywką nie możesz ciągle zastąpić białka, zmieniaj odżywkę na twaróg albo kawał jakiegoś mięcha. Co do mięśni to proponuje F.B.W: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

popijaj śmiało mleko, a twaróg lepiej jak go zostawisz na noc

[...] -miesą z kurczaka smażone we folii lub gotowane, ryba lub wołowina -surówka 16.00 -100 g orzeczów 17.20 POSIŁEK IV -tuńczyk (4 razy w tyogdniu) reszta dni- twaróg -płatki owsiane -mleko wywal to mleko i owsiane to tylko z rana to ze wydaje ci sie ze dostarczasz duża ilość błonnika nie oznacza, ze bedzie dobrze moze powodować [...]

[...] -miesą z kurczaka smażone we folii lub gotowane, ryba lub wołowina -surówka 16.00 -100 g orzeczów 17.20 POSIŁEK IV -tuńczyk (4 razy w tyogdniu) reszta dni- twaróg -płatki owsiane -mleko wywal to mleko i owsiane to tylko z rana to ze wydaje ci sie ze dostarczasz duża ilość błonnika nie oznacza, ze bedzie dobrze moze powodować [...]

no na bank najlepiej byc ekto bo nie przeszkodzi ci cukier na noc... tylko nie wiem po co - mozna zjesc twarog duzo smaczniej niz z cukrem a do tego tak, ze nie bedzie to szkodzilo diecie (nawet minimalnie jak ta lyzeczka cukru i kakao). Chodzi tu o to zebys nie zalecal takich zbednych rozwiazan... ( dodam ze nie jestem, jak to nazwales " [...]

ja szamie tylko twarog + troszke oliwy z oliwek (jakies 5-10g) zeby zrobic kazeine haha z mlekiem tez czasami mieszam

a ja biore kostkę twarogu półtłustego i po problemie - żadnych talerzyków, tylko łyżeczka ew. twaróg chudy + pare kropli oliwy, ale wtedy talerz sie pobrudzi i jeszcze umyć trzeba

KPL : przeciez serek wiejski zawiera wegle > "Hardcorowcy" nie mogą na noc wegli co do oliwy to mysle ze na noc do oliwy zbedna, sam twaróg długo sie wchłania. Jeszcze bedzie tak, ze gdy dolejesz oliwy to Ci do obiadu dnia nastepnego sie nie wchlonie

[...] tylko pełnowartościowe, zwierzęce. Żródła węglowodanów to: płatki owsiane/żytnie/jęczmienne; ryż brązowy/dziki; makaron razowy/durum; kasza gryczana. Żródła białka to jaja, mięso, ryby i nabiał ostatecznie (twaróg na noc na przykład). Żródła tłuszczów to: oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tłuste ryby, orzech i pestki. I z tego zrób sobie menu

dieta jes dopracowana posilki jem mniej wiecej co 2 godziny glownie ryz 750 gr kurczaka dziennie platki owsiane twarog tunczyki warzywa ma okolo 280 gr bialka dziennie wegli ponad 400 diete trzymam caly czas

A nie myśleliście aby w ostatnim posiłku zmienić twaróg na serek wiejski który zawiera więcej kazeiny.

(po pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 PŁATKI OWSIANE! MUESLI WLASNEJ ROBOTY... - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 OK - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 DAJ SWIEZE WARZYWA JAK NP. POMIDOR, OGOREK CZY PAPRYKA BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA. DODAJ NP. 50-70GR TWAROGU ALBO 2CALE JAJA. B 42,7 T [...]

no juz lepiej tuna+ryz po treningu;) twarog zostaw sobie na ostatni posilek

[...] rzeczy :) ) na początek tobie proponuję żebyś jadł pół torebki w jednym posiłku do tego dodaj coś białka orzechy,piersi z kurczaka 100 gram (nie są drogie) czy ryba czy twaróg po tygodniu zwiększaj ilosc zawartosci posiłku czyli np 1 torebka + białko, warzywa też dodawaj nie wielkie ilości ale dodawaj... posiłki jedz co 2 h lub 3 , jak [...]

[...] g B (335 kcal) Sałatka z piersi z kurczaka 100g (151 kcal) ryż brązowy lub dziki 4 łyżki (220 kcal) warzywa 5)Kolacja(2-3 h przed snem) 23,6 gT/ 22,3g B /323,6 kcal twaróg półtłusty 120 g 4 łyżki oliwy z oliwek warzywa Czy coś musiałabym poprawić ? Czy mogę biegać na czczo przed 1 śniadaniem , a później po 3 posiłku iść na siłownie ?

[...] 150g Posiłek IV -mieso 200g -ryz 50g -salatka ***TRENING*** Posiłek V -mieso 100-200g -ryz 50g -salatka ***AEROBY*** max 3 x w tygodniu (moga byc w tym miejscu?) Posiłek VI -twaróg półtłusty 100-150g -oliwa z oliwek Lepszej diety nie ogarne z przyczyn finanosowych co myslicie ? t,w,b sobie ogarnolem i mniej wiecej jest tyle ile potrzeba jak cos [...]

Nie widzę konieczności żeby oddzielać WPC od koktajlu, który wypijesz w domu. Zepsujesz tylko jego smak. Twaróg może być jednym ze źródeł białka. Polecam poczytać: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html

[...] z kurczaka/wołowina/wieprzowina, liść sałaty + inne warzywa, orzechy PRZED TRENINGOWY: -kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty -pierś z kurczaka/chuda wołowina PO TRENINGOWY: -ryż biały -schab/pierś z kurczaka/wołowina KOLACJA: -pieczywo razowe, twaróg półtłusty, różne warzywa Co myślicie? Coś trzeba dodać czy może coś usunąć, czekam na opinie.

Przy śniadaniu brakuje ci białka. Dodaj jakis twaróg lub jajka. Przed snem także białko tzn kazeina najlepsza bo długo uwalniana czyli jakis serek wiejski lub też twarogowy dodaj. Białko które kupiłeś po treningu zrób sobie szejka (30-40g starczy). Spalacz zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Witaminy 2 kaps dziennie. Białko które masz możesz też [...]

[...] podstawowy składnik diety) zwiększa do 70% szansę na skazę białkową dziecka ciekawe, że WPC ma takie same właściwości? Bo oszaleję od tuńczyka i mięcha tylko, uwielbiam ten twaróg! Jutro się o wszystko wypytam lekarza... _inga PS Khaine: Konrad ładne imię, ale prędzej będzie Constant, Gotrek albo Teclis Zmieniony przez - _inga w dniu 2006-09-07 [...]