twaróg wieczorem

W pierwszym posiłku brakuje porządnego źródła białka i zdrowych tłuszczy. W drugim posiłku twaróg zamieniłbym na jakieś mięso bądź rybę. Osobiście przed i po treningu nie jem warzyw. O godzinie 19:30 dodaj jakieś źródło węglowodanów. Wieczorem już nie jedz żadnych owoców. W diecie jest mało warzyw, dałbym do wszystkich innych posiłków po za tym, [...]

[...] 100 g mięsa, 125 g ryżu brązowego, 5g oliwy 4 posiłek - 17.00 100 g ryby, 100 g makaronu, warzywka 5 posiłek - ok 21.00 100 g twarogu półtłustego, oliwa, warzywo (btw czy twaróg mogę zjeść na kanapkach? Ogólnie to mam tak że od najmłodszych lat nienawidzę twarogu, mam wręcz odruch wymiotny jak go jem, jedzenie samego może być problemem, [...]

moim zdaniem bez sensu .... w 1 posilku tylko bialko w 2 posilku tylko węgle ... i wliczaj te tluszcze i masz je jesc codziennie, nie tak że raz to raz tamto nie na tym to polega.. np: rano 20g orzechów włoskich, wieczorem 20g pestek dyni, i troche oliwy z oliwek (np wypić łyżka lub polać ryż, makaron) i wlicz do to bilansu bo za duzo wegli masz i [...]

[...] 1500-1800 dziennie. Pilnuje przede wszystkim białka ok 2,2 gr / kg {głównie z drobiu, czasami ryb, nabiału (serek wiejski zawsze wieczorem jako naturalna kazeina i czasami twaróg chudy z galaretką )+ WPC} podobnie węgle i poniżej 1g tłuszczu /kg. Ponizej zrzut dzisiejszej diety i kilka fot. Pytanie: Ważę już dramatycznie mało a dalej sporo [...]

Twarog najlepiej tylko wieczorem,a rano bialko latwiej przyswajalne. Na czczo zle wlasnie z powodu spalania miesni

-dlaczego 2,5g/kg jest za dużo //jesli się wspomagasz to ok., ale narmalnie na masie proponuję mniej. -Twaróg po treningu zastapie tuńczykiem //ok. -dextro jest tu aby polepszyć wchłanianie kreatyny //Carbo jest lepsze -Zalecenie producenta wzgledem TcM(Jabłacznu kreatyny)powinno sie przyjmowac na czczol,po treningu i przed snem //Zapytaj w [...]

Ale napewno dobrze ? Bo to dieta ma być na redukcję 2700 kcal, I co nic nie obcinać ? Ja mam ponad 23 procent tłuszczu Co moge zrobić żeby było lepiej ? Może wyrzucę twaróg ? To nie jest problem ze rano i wieczorem praktycznie to samo? Zmieniony przez - grecja217 w dniu 2016-03-18 21:47:09

TomQ-MAG dlatego tak zrobie ;) faftaq Diete urozmaice dodajac od czasu do czasu zamiast bialka rano jajecznice a wieczorem np twarog :) a zamiast tego masla to co moge dodac maslo podbijalo tluszcze. Warzywa i owoce sa bo nie rozdrabnialem sie ile tego bede bral. Do kazdego posilku bede sie staral cos przegryzc.

no ja niestety rowniez nie jestem specjalista ale z tego co sie naczytalem i dowiedzialem to: postaraj sie zamienic jasne pieczywo na ciemne, uzywaj serka light do smarowania zamiast masla, zamiast ziemiakow proponowalbym ryz, po treningu 50g glukozy, dopiero pozniej (jakies 30-60min po treningu) posilek bialkowy-weglowy, za malo zdrowych tluszczy [...]

Hello Kanarku, lepiej pozno niz wcale. Czekałam na twoja odpowiedz cierpliwie Co do kalorii.... uwazasz ze 1500 to za duzo? Hm, moze dlatego kiepsko chudne (jestem na diecie od niecalego miesiaca a schudlam moze dwa kilo, to chyba malo!). Zawsze mi sie jednak wydawalo ze poniewaz sporo cwicze to wszystko spalam, wyglada na to ze jednak sie [...]

[...] gdzieś nawet od może pół roku a może troszkę dłużej. Może nie jest to dieta tip top ale jest. Do każdego posiłku dostarczam białko w postaci piersi z kurczaka, białka jaj, twaróg chudy, tuńczyk, ryba wędzona, wędliny drobiowe/indycze. Również jem surówki więc z warzywami nie jest najgorzej. Wieczorem staram się wypijać 2 łyżki oliwy z oliwek. [...]

[...] b 2 / t 1 / w 44 ********** 19:00 ********** 463 kcal tunczyk w wodzie - 100g - b 21 / t 1 / w 0 ryz - 100g - b 7 / t 1 / w 77 cebula - 40g - b 0 / t 0 / w 2 czosnek - 10g - b 1 / t 0 / w 2 ********** 21:00 ********** 121 kcal twaróg połtlusty - 100g - b 18 / t 4 / w 4 SUMA DOBOWA: 3081 kcal 195g - białka 68g - tłuszczy 417g - węglowodanów

1. w potreningowym 35-40g białka i z 80g węgli przenieś z posiłków w szkole tutaj 2. w przedtreningowym bez oliwy ww złożone o niskim IG- ryż brązowy;basmanti;dziki/kasze/makaron razowy; z mąki durum 3. Wieczorem twaróg półtłusty

[...] przedmówcy - za mało tłuszczu. Dorzuć w diecie jakieś orzechy (najlepiej włoskie) lub oliwę z oliwek/olej lniany. Od siebie dodam, że spożywasz za mało białka żeby solidnie rosnąć. Podjadaj do tych paczek brązowego ryżu te 100-150g kurczaka chociaż :-)). Wieczorem kanapki wyyeb i dorzuć jajka/twaróg zamiast tego. I nie będzie już tak źle. pzdr.

[...] - wybór należy do Ciebie.Co do diety to tak jak napisał "totentyp" te tosty to nie bardzo - lepiej zamień to na jakieś mięsko bądź rybkę.Jak dla mnie to te 4 kromki na kolacje też nie bardzo pasują.Wieczorem straj się unikać węglowodanów a dołożyć więcej białka długowchłanialnego jak np serek wiejski cottage , bądź twaróg.Pozdrawiam

[...] i kilkoma wazywami, i tutaj bede zmienial czasami na tunczyka, a czasami na jajka zobaczymy, Za duża liczba węglowodanów na noc. Ogólnie chleb ograniczamy, a ty masz już 5 kanapek. Rano jeszcze to przejdzie, ale wieczorem już nie. Tuńczyk w tym posiłku ok, ale chleb wywal. Ogólnie mogą być jakieś rybki, lub jeśli przed snem twaróg/serek wiejski.

[...] Uzupełniłem profil jako tako, co do diety, zamierzam udać się do dietetyka, bo narazie udaje mi się jeść często (co 3-4 godziny), zawsze z białkiem zwierzęcym, na noc twaróg, ale jem mało warzyw, zbyt ciężko wieczorem itd. Ale tym zajmie się ktoś inny już, bardziej ciekawią mnie suplementy i odżywki, które byście polecili w okolicach [...]

[...] i bede staral sie duzo spac, zeby porzadnie zregenerowac na nast. trening. Jedzenie 1. 5 calych jajek platki 90 gram, rodzynki, kawa 2. kura, ryz 80 gram 3. nalesniki, twaróg, kawa, koktajl, ryż, jajka = combo domowe 4. kura, ryz 100 gram ,oliwa 5. jw 6. serek wiejski, maslo orzechowe 7. w nocy obudzilem się caly mokry z meega ssaniem [...]

[...] za odkłądanie sie tłuszczu) - dlatego podlicz BTW wzdęcia raczej nie występują - to dobrze, ale nie przesadzaj z nabiałem. Ja bym opuściła to mleko wieczorem i zjadła sam twaróg z oliwa z oliwek na noc (moze byc godizne przed snem). Te 300gram na jeden raz to trcohe duzo. Fajnie by było gdybys miał 6 posiłków w ciągu dnia. Białko wtedy bys [...]

Uuu, zaskoczyliście mnie. Czemu słonecznik jest aż tak kiepskim rozwiązaniem? Nie dam rady odczekać 1,5 godziny. Do pracy chodzę na 8/9, wstaje o 5/6 więc no nie dam rady wcześniej. Pozostaje tylko opcja treningu na czczo. Ładować wtedy węgle na noc? Często wieczorem jem tylko twaróg np. z oliwą czy owocem jakims