twaróg po treningu

Siemanko co myslicie o takiej diecie 9 chodze do technikum ) rano platki owsiane jakis owoc w szkole normlane bulki chudy piers z indyka w plasterkach potem jakies jajkja przed treningiem godzien kolo 15 worek ryzu + 200 gram piersi z kurczaka po treningu znow ryz z piersdia na kolacje twarog 150 gram ? a czasem zasmiat ryzu jem makaron lub [...]

[...] Ryż/kasza/makaron 100g, głąwnie - kurczak/ryba/wołowina (140-200g) opcjonalnie: majonez (20g-30g) /oliwa z oliwek 10g Obiad2: Analogicznie do Obiad1 Kolacja 2x serek wiejski/twaróg pieczywo (jasne/ciemne/wieloziarniste) Dodatkowo po treningu bulk 100ml (45g B, 40gW) Teraz kwestia W,B,T i kalorii. Każdego dnia w w/w posiłkach przyjmuję od 3900 do [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, mam 15 lat i chodze na silownie 4 miesiące. Moim celem jest przybranie masy. Oto mój plan treningowy i dieta, co o nim myślicie? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 12-10-8-8 - Rozpiętki ławka pozioma: 10-10-10-10 - Wyciskanie francuskie [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, mam 14 lat, ważę 53kg i mam 167cm wzrostu. Proszę o opinie co do diety: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g z szynką, serem i pomidorem Oliwa z oliwek 10ml B: 0 W: 34g T: 6g 16.00 (po szkole) Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: [...]

[...] budowanie mięśni. Całość radzę podzielić na 4 równe posiłki spożywane w równych odstępach czasowych. Na ostatni posiłek jako źródło białka proponuje wybrać półtłusty twaróg dlatego, ze zawiera on kazeinę czyli białko o wolnym stopniu wchłaniania się, które spowoduje, ze nasze mięśnie będą dostawały aminokwasy przez całą noc. [...]

[...] budowanie mięśni. Całość radzę podzielić na 4 równe posiłki spożywane w równych odstępach czasowych. Na ostatni posiłek jako źródło białka proponuje wybrać półtłusty twaróg dlatego, ze zawiera on kazeinę czyli białko o wolnym stopniu wchłaniania się, które spowoduje, ze nasze mięśnie będą dostawały aminokwasy przez całą noc. Jeśli chodzi [...]

Hej mam pytanie, poniewaz zastanawiam sie nad sensem diety w dni nietreningowe. Ogółem ćwicze miesiac, mam 19lat,174cm wzrostu,waga 72kg. Problem polega na tym ze w dzien treningu jem:ryz,jaja,mieso,twarog,chlebek pelnoziarnisty,platki owsiane, czasami makaron z twarogiem ale to po treningu przed jem ciemny ryz :) a w dni nietreningowe jem to co [...]

[...] truskawkowym 670kcal B19 W86 T2 po treningu odrazu druga czesc gainera 425 kcal B30 W86 T2 18:00-19:00 posiłek po treningowy pieczona piers kurczaka z ryzem i warzywami 634kcal B54 W76 T9 21:30 kolacja twaróg 150 g 117kcal B30 W5 T1 białko wpc 30g B23 To moja pierwsza dieta prosze o wyrozumiałosc, krytyke ale tez i rady co poprawic .

[...] PO SZKOLE twarog chudy 120g pomidor 150g papryka 70g GODZINA 16 makaron 50g twaróg chudy 90g 100g jabłka GODZINA 17 PÓŁ SERKA WIEJSKIEGO 50G RYZU 20G RODZYNEK [...]

[...] -tu chcę się przerzucić na jakieś posiłki normalne Na obiad( jest to też posiłek przedtreningowy): ziemniaki/ kasza/ ryż/ ryba - nie bardzo mam pomysł co tu jeść Kolacja: twaróg chudy/ serek wiejski/ ryba/ ryż Mam problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka wiec zamierzam kupić jakąś odżywkę, którą piłbym po treningu lub na noc i tu [...]

[...] to : Gold Omega 3 sport edition (120kap) Olimp - Vita-Min Multiple Sport 60 kap. Tutaj pytanie Lepiej Przed treningówka typu SAW czy Animal Cuts? Na wieczór lepszy twaróg czy kazeina ? Białko to Elite Whey Protein 2270g Dodam że suplementy powyżej mam w koszyku w sklepie sfd i zanim je kupie prosiłbym żeby ktoś to skontrolował , może [...]

[...] to : Gold Omega 3 sport edition (120kap) Olimp - Vita-Min Multiple Sport 60 kap. Tutaj pytanie Lepiej Przed treningówka typu SAW czy Animal Cuts? Na wieczór lepszy twaróg czy kazeina ? Białko to Elite Whey Protein 2270g Dodam że suplementy powyżej mam w koszyku w sklepie sfd i zanim je kupie prosiłbym żeby ktoś to skontrolował , może [...]

[...] Śniadanko: 2kromki chleba razowego z żurawiną 2plastry szynki z piersi kurczaka 2jajka pomidor 454 kcal / 54ww / 12t / 27b W szkole: 4 kromki chleba razowego z żurawiną twaróg półtlusty 130g banan 710kcal / 134ww / 9t / 36b Przedtreningiem Gainbolic 6000 386kcal / 80ww / 1t /15b Po treningu Gainbolic Banan 500kcal / 108ww / 1t /16b Obiad [...]

Witam, Po raz pierwszy zaczynam ćwiczyć na poważnie, wcześniej trochę ćwiczyłem, jednakże nie przestrzegałem żadnej diety, a ćwiczenia opierały się na radach niewiele bardziej doświadczonych kolegów ode mnie. Tym razem chcę żeby były wymierne efekty mojego czasu spędzonego na siłowni, dlatego mam zamiar pilnować treningów, diety oraz czasu na [...]

[...] ziarniste np z serkiem wiejskim lub jakaś szynka trening zazwyczaj o 18:30 wiec o 17 filet na teflonie Po treningu coś koło 9 jem jakaś kanapke z serkiem wiejskim lub twaróg Dobra więc teraz najważniejsze : 1. co do tego treningu może tak być ? co zmienic dodać? co z tym aerobem a nogami w piatek ? 2.Dieta jako tako nie ma ale [...]

[...] na masę). Do tego dieta "na oko", ale już trochę wedle Waszych (kulturystycznych? siłownianych?) wyznaczników (posiłki co ok. 3 h, dużo ryżu i makaronu plus codziennie twaróg albo tuńczyk) i gainer universala (Gain Fast pinacolada 4.5 kg poszło, codziennie zamiast jednego posiłku w ciągu dnia i po treningu/basenie). W miesiąc przytyłem 5 [...]

Witam, Zalogowałem się pierwszy raz od ponad 2 lat, więc mam spore zaległości. Widziałem, że większość ludzi wstawia diety w określonym szablonie. Nie wiem czy stało się to obowiązkiem, ale jeśli tak to zredaguję posta, by było wszystko tak jak powinno. W skrócie, zaczynam nowy etap w życiu. Przeszedłem na sportową emeryturę (byłem zawodowcem i z [...]

[...] jest na poziomie prawie 3g/kg mc, więc mógłbym zrezygnować z odżywki białkowej ale nie zawsze będę mógł sobie pozwolić na tuńczyka wieczorem, często będzie to inna ryba, twaróg lub jajka. Bo jeszcze się uczę, a nie bardzo mogę liczyć na utrzymanie takiej diety przez rodziców. I wiadomo też, że częściowo będzie to wszystko ulegało zmianie żeby [...]

Tak jak w temacie wlasnie skonczylem redukcjie i chce zaczac robic mase, mam pare pytan co do diety,treningu silowego i aerobowego. Troche danych : Waga 112.5 kg -> 98 kg obecnie , Pas 103.5 cm -> 89 cm obecnie Płeć : M Wiek :24 Waga :98 obecnie Wzrost :189 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2.5roku Uprawiane inne sporty [...]

Witam tak jak w tytule która z tych diet lepsza na mase . Dieta 1 1 Posiłek: Odżywka białkowa + Płatki owsiane + omega 3 2 Posiłek: 2-3 jajka twaróg chudy+Oliva z oliwy + bułka pełnoziarnista + do twarogu warzywa takie jak szczypiorek ogórek rzodkiewka . 3 Posiłek przed treningowy: Ryż +Kurczak+Warzywa 4 Posiłek od razu po treningu: shake [...]