twaróg po treningu

[...] Ci się ćwiczy to może zostać jednak tłuszcze spowalniają wchłanianie więc jak decydujesz się na posiłek z tłuszczem to powinieneś dłużej odczekać zanim ruszysz na pakernie , 1,5-2h po treningu bez tłuszczy białko szybko wchłanialne, wywal twaróg, daj chude mięso/chudą rybę/odżywkę 6 - za dużo mleka daj z 50 ml, tyle żeby twaróg nie był suchy

A czego dostarcza mi banan?(moge go czymś zamienić?) W takim razie obiad mam zjeść po treninguDołożyć jakieś produkty do niego czy jedno danie mi w zupełności wystarczy? a potem jeszcze przed kolacją zjem jakieś jabłko albo twaróg czy coś takiego;]

[...] bo robi go moja mama 18 Odrazu po treningu: banan z białkiem 18:30 Po treningu pół godziny: makaron lub ryż brązowy z rybą lub piersią z kurczaka 21:30 Na noc: tu twaróg będzie, musze tylko znalezc jakis dobry przepis, aby mi wchodził, tylko moze nie dawac za wiele tego twarogu 100-150 gram styknie? Do diety dodaje tran lub omega i [...]

[...] w dymie Teraz musze zimny jeść... Dzisiaj razem z argininą przed treningiem poleciał 1 kaps Coffeine Powder bo pomimo 1 h snu przed treningiem byłem zmeczony. Codziennie przed snem: twaróg + oliwa + 1 kaps Sterolid Complex Śpiesze sie bo jeszcze mam lekcje, a chce się wyspać. Siemanko! Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-10 21:19:43

[...] ziemniaki, makaron biały lub ten razowy rozgotuj (obróbka zwiększa ig) serek wiejski, jogurt - out daj szybko wchłanialne białko - chude mięso/ chuda ryba/ odżywka białkowa ostatni posiłek bez ww białkowy lub białkowo tłuszczowy daj tutaj twaróg / serek wiejski dietę układa się indywidualnie, więc nie ma idei byś przestrzegał 100% kopię czyjejś

[...] brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego Do bani, nie dawaj wolno wchłanianego białka po treningu. Ryż + pierś z kurczaka 19:30 - Kolacja Daj tutaj twaróg, poprzestawiaj godziny, tak żeby był to twój ostatni posiłek przed snem, dodaj warzyw, oliwy 21.45 - Kolacja II -Jajecznica -Chleb ciemny będe robił sobie tez [...]

moja dieta: I posiłek -płatki owsiane -rodzynki lub świeży owoc -2 jajka -mleko II posiłek (w szkole) -twaróg półtłusty + jakiś serek -owoce III posiłek (przed treningiem) -kasza jęczmienna -pierś z kurczaka -oliwa,warzywa IV posiłek (po treningu) -ryż -pierś z kurczaka V posiłek (przed snem) -twaróg półtłusty -oliwa -warzywa

[...] chudego - 10g oleju słonecznikowego Do bani, nie dawaj wolno wchłanianego białka po treningu. Ryż + pierś z kurczaka 18.15 - Kolacja<- wogole nie mam pomyslu Daj tutaj twaróg, poprzestawiaj godziny, tak żeby był to twój ostatni posiłek przed snem, dodaj warzyw, oliwy 20.45 - Kolacja II -Jajecznica -Chleb ciemny OUT [...]

[...] jaka porcja mleka około 350 ml płatków tez sporo. / czasami jajecznica z kiełbasą. 8:00-16:00 Do pracy biorę przeważnie 3 bulki. jedna z wędliną druga z serem trzecia różnie twaróg bądź samo masło. + jakiś jogurt + owoc 16:30 Po pracy obiad przeważnie ryz + mięso + jakaś surówka czasami zamiast ryżu makaron. 17:30-18:00 przed treningiem wciągam [...]

policzyles zapotrzebowanie kcal??rozlozyles na BTW?? w snaidaniu brak bialka i tluszczy dodaj np.jajka i oliwe,do szkoly wez np.chlebek razowy z piersia/jajami ew.szynka do tego orzechy lub pestki i warzywka,olej z obiadu zamien na oliwe (lub wywal bo to przedtreningowy) dodaj ciut warzyw,po treningu bez tlusczy,ryz tam mozesz dac zwyklky,twarog z [...]

1. platki owsiane 100 g + omlet z 5 jajek i 2 zoltek z dżemem (rano sniadanie ) 2. tutaj niewiem co napisac musisz wsadzić tu jakieś sensowne żarcie, np. mięso, sałatka z ryżem i warzywami 3. gainer (w szkole przerwa 2)tu też wysil się na coś lepszego 4. 230g makaronu i 200g kura albo wolowina,olej (po szkole przed treningiem)nie olej tylko oliwa [...]

[...] z otrebami (brak ww złożonych) -salatka z tynczyka (brak ww złożonych) - ryba z samymi warzywami (brak ww prostych) odpadają. Przed snem zjedz posiłek białkowy, może być twaróg półtłusty. Kolejna sprawa to zdrowe tłuszcze których u Ciebie brak. Olej lniany, olej rzepakowy, orzechy, nasiona itp. powinny być w każdym posiłku prócz około [...]

twaróg bo czasem dorzucę go do innego posiłku jeszcze -ok50-100g. ok, rezygnuję z twarogu. owoce -np. co 2gi dzień rano lub po treningu. a w dni mało węglanowe rano skrobia-np.soczewica,groch,pyra? w dni wysokowęglanowe 1800kcal. rozumiem,ze o to chodzi:)? Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-09 09:50:44

poprawilem moja diete. 1. platki owsiane 100 g + omlet z 5 jajek i 2 zoltek z dżemem (rano sniadanie ) 2. tutaj niewiem co napisac?????? 3. gainer (w szkole przerwa 2) 4. 230g makaronu i 200g kura albo wolowina,olej warzywa (po szkole przed treningiem) 5. gainer(odrazu po treningu) 6. 150g ryzu 250 g kury albo wolowiny,olej, warzywa(okolo godzina [...]

Witam chcialbym sie upewnic czy moja dieta jest dobrze ulozona bo pewnosci nigdy za wiele :) 7.00 sniadanie: platki owsiane + bialko 9.10 posilek szkolny 1 : 5 jajek lub 200g twarogu + 2 bulki 11.55 posilek szkolny 2 : ryz + 200g piersi z kurczaka 13:30 mosowka gdyz o 14 zaczynam silownie 16: masowka po silowni 17:20 ryz + 200g miesa 18:30 [...]

witam dodaj do sniadania zrodlo bialka np.jajka i jakies tluszcze np.orzechy/pestki dyni,siemie lniane,w 2 posilku tez brak biaalka do tego chleba dodaj np.mieso/jaja/twarog ew.szynke jakies warzywa oliwe,przed treningiem ryz/kasza/makaron i chude mieso/rybe lekko strawny posilek,po treningu tak samo z tym ze po treningu ziemniaki moga byc,na [...]

[...] manna/zupa mleczna rozumiem że to jest właściwy posiłek potreningowy? czyli ten który zjadasz godzinę po treningu? zamień go na coś lżejszego, czyli biały ryż i filet z kury. zupa mleczna odpada totalnie. 20.Makrela/jaja możesz wrzucić twaróg, warzywo i oliwę Popraw tą dietę bo jest słaba. masz wyliczoną kaloryczność? Brak wagi produktów....

1. platki owsiane 100 g + omlet z 5 jajek i 2 zoltek (rano sniadanie ) OK 2. kanapka z czarnym chlebem + owoc (w szkole przerwa 1) nad tym posilkiem sie zastanawiam mozecie poprawic cos kanapka czyli ile? gdzie jest jakieś źródło białka? 3. gainer (w szkole przerwa 2) nie chcę cię zmartwić,a le będziesz musiał wymyślić tu coś lepszego 4. 250g [...]

jak endo to taka ilosc wegli dla ciebie to chyba troche za duzo,za malo tlusczy!!ile gram musisz sam dobrac wogule policz zapotrzebowanie kcal,porozkladaj to jakos i bedzie git!! 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka - Co mógłbym wstawić zamiast tych jajek i ile xxxg jajka tu sa ok.dorzucil bym jakies orzechy/pestk dyni moze owoc B: 30g W: [...]

Waga-90kg Wiek-17lat Wzrost-183 cm Endomorfik/Mezomofrik ale raczej Endo ;) No to tak zbytnio nie udało mi sie ułożyć diety samemu ale znalazłem na stronce tego gotowca który mi bardzo spasował najwyżej puźniej będe coś zmieniał.Dobra do zeczy. Byłbym wdzięzcny gdy by ktoś pomógł mi zamienić pare prodoktów w posiłkach. 8.30 Płatki owsiane 100g [...]