[...] więc zrzuciłem do 40kg i zrobiłem 10 powt Dieta: 1 - chleb czarny + 4 jajka 2 - ryż + karkówka 3 - białko po treningu 4 - pierś + ryż + odrobina chleba (miałem ochotę) 5 - twaróg + oliwa + chleb Po treningu wypity szejk, potem posiłek no i potem nie było czasu zjeść Dlatego na noc trochę węgli. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-03-27 [...]
[...] 16-17 najczęsciej powtórka obiadu czyli jakieś mięsko,czasami płatki owsiane z owocami i miodem 20:00 chleb razowy z szynka / sałatka/ tuńczyk z jajkiem 23:00 sam twaróg/ tuńczyk z jajkiem Jakos po 24 sen Moje świadome błędy: Wiem, że brakuje mi na pewno tłuszczy, czasem jem orzechy, myślę żeby zakupić coś w kapsułkach . Nie wiem z [...]
I daj owsiane jaja i orzechy włoskie II chleb razowy dodaj warzyw i oliwy III trudno IV ryba ok ale nie panga raczej daj ryż kasze albo makaron dodaj warzyw i oliwy V j/w VI twaróg oliwa warzywa nie wiadomo gdzie jest trening przed i po treningu unikaj warzyw i tłuszczy policz zapotrzebowanie i dopasuj ogólnie dieta twoja do dup
czyli po przyjściu do pracy zapodać od razu pełny posiłek czyli śniadanko :) 2gi posiłek o 9:30 ( może być gain bolic z olimpu ???) następny 12:30 15 :20 prze treningowy 0 17 trening po treningu gain bolic i 0 20 ostatni posiłek twaróg oliwa z oliwek ???
na sniadanie bialko, mleko z platkami(jajka sie skonczyly bo wczoraj sobie urzadzilem jajcarski dzien) pozniej kasza z kurakiem oliwa i kapusta pekinska kolejny taki sam posilek po treningu ostrowia, carbo, pozniej kurak z platkami owsianymi zalanymi woda(nie chcialo mi sie ryzu gotowac) zaraz wejdzie twarog z pestkami dyni i slonecznika
[...] i szynka owoc OBIAD tak jak już wcześniej pisałem nie bardzo mam możliwości wyboru ale napiszcie mi co mogę sobie sam przyrządzić tak żeby było zdrowo i smacznie -odzywka białkowa przed treningiem -jogurt naturalny PO TRENINGU 2. kromki razowego twaróg chudy KOLACJA odzywka białkowa Proszę abyście mi to poprawili wytknęli mi błędy i wgl.
Witam, to moja pierwsza dieta ;) Jestem samcem, 21 lat, 77 kilo wagi, 91 cm w pasie, więc dieta tak jakby z lekkim obcięciem :) Czytałem podwieszone tematy, w szczególności oparłem się na tym z 10-cioma wskazówkami żywieniowymi, także dieta jest pisana pod to :) Przyjąłem: KCAL: 2509 BTW: 2/1/3,9 1 posiłek Dwa jajka kurze całe B:13, T:10, W:1 [...]
[...] chleb razowy 100g nasiona słonecznika/orzechy 50g warzywo godz 14 przedtreningowy cyc z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g co jeszcze?? godz 20 twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek coś jeszcze?? oczywiście białko typu ostrowia posiadam w których posiłkach najlepiej by pasowało??
gdzie w sniadani bialko?brak jakichs tluszczy!! na noc bez wegli twarog z oliwa kanapki to ew.do szkoly z miesem/jajami/twarogiem,warzywa jakies orzechy pestki czy oliwa przed/po treningu weglze zlozone+bialo ew.przed treningiem tluszcz i warzywa
Emilooos jezeli piszesz ze nie ma problemu z gruboscia to pewnie jest z szerokoscia. Ogolnie ciezko cokolwiek zbudowac w fazie pzygotowan do zawodow tj dieta redukcyjna itp Ale mozemy cos sprobowac zaradzic i teraz, a do wszelakich mankamentow musisz przylozyc sie odpowiednio po zawodach. Dzieki temu zrobisz max postepy i mozesz byc bardziej [...]
W ostatnim, tylko ryz, albo kasza i tak naprawde to ten twarog jest tam nie najlepszy, ale napewno nie dawj go wczesniej. Juz lepiej kilka gotowanych jajek, po tym treningu zjedz... To tyle, startuj i obserwuj co sie dzieje... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-26 16:18:38
[...] zaraz po treningu tez mozesz sobie fundnąc gainerka, potem normalne szamanko i póxniej juz gaina nie pij... hahaha na noc bialko jak najbardziej, ale pamiętaj że na noc ograniczasz węgle i tluszcze więc gainer i mleko 3,2% odpadają pozdro. ja np wrzucam twaróg suchy tak 40minut przed snem a do podusi biorę szklanę chudego mleczka z bialkiem
Poki co skup sie bardziej na diecie.L-carnityne moim zdaniem mozesz na wstepie wywlic-jej efekt wykona a nawet przebije dieta.Z x ploda tez bym zrezygnowal a zamiast niego cell mass po treningu a w dni nietreningowe zastap go TCM-em.Bialko kup np. elite 12 hour,pij raz dziennie aby uzupelnic ewentualne braki w diecie.Studentow jest wielu,sam nim [...]
sniadanie: -100g mix z mlekiem i lyzka cukru to juz jest wsypane w jedna calosc wiec nei da sie odseparowac np kukurydzianych i dosypac owsianych -30g WPC owsiane,mleko,wpc,oliwa,owoc swiezy/suszone w szkole: 3 buły kajzery z koletami mielonymi badz serem bialym 3 niezdrowe soczki nieznanej firmy bo musze czyms przepijac chleb razowy,piers z [...]
rozdziel te kcal na BTW daj sobie w tych granicach B-2,5g T-1,3g W-6g przed treningiem wegle zlozone+bialko,troche tluszczy i warzyw po treningu przed treningiem wegle zlozone+bialko bez fatu i ew.ciutke warzyw na sniadanie platki owsiane,mleko,jaja,owoc,oliwa 2sniadanie w budzie chleb razowy,piers z kuraka,warzywa,orzechy/pestki slonecznika/dyni [...]
Witam zostałem wybrany do prowadzenia blogu Wiele osob na forum mnie zna jednak krótko opisze co i jak Rano 120owsianych na mleku +banan do szkoly biore zaleznie ile mam lekcji 2 lub 4 pelnoziarniste bulki z poledwica lub kurczakiem posilek przedtreningowy to najczesciej chudy twarog/ryba/chude mięso 200g + makaron lub ryz 80-100g po treningu [...]
Witam, wstawiłem diete w dziale ODŻYWIANIE, ale w sumie to ma być pod PH więc troche inne kryteria oceniania Podstawowe info w profilu Cykl M-drol + P-plex Posiłek 1: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 15 gram. 2 Całe jajka - Około 130 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100 Posiłek 2: Chleb żytni [...]