Jeśli zachowam taką proporcję, iż po śniadaniu będe wykonywał aeroby przez 1h (bieganie bądz rower, lub basen) to, czy po podwieczorku idąc na trening siłowy zjeść pierw twaróg , kiwi i jaja na twardo czy po treningu , pamietając , ze kolacja jeszcze jest?
Olinko, możesz jeść wszystko, co wymieniłaś :-)) Zamiast jogurtów sklepowych wybieraj kefiry. Możesz je nawet sama robić, potrzebny Ci do tego grzybek kefirowy (10-15zł na allegro), mleko i słoik. Korzyści nie do przecenienia. Jogurt (te w Polsce) to jest jakaś kpina @-) Ziemniaki możesz jeść, nie demonizujmy. Nawet powinny Ci dobrze zrobić po [...]
Śniadanie trochę biedne, przerzuć się na stałe na płatki owsiane, do tego dobre źródło białka - najlepiej jajka, choć twaróg od biedy też może być. Płatki kukurydziane też odpadają, nie wiem co rozumiesz przez twarożek, bo jeśli twaróg to ok, jeśli coś w stylu almette itp to też do wywalenia. Do szkoły podejrzewam, że raczej nie weźmiesz jakiegoś [...]
z tym zapachem to chodzi mi o to ze jak zjadlbym tunczyka w ciagu dnia czy rano to pozniej czuc ten zapach, jak wiadomo nie za bardzo przyjemny. A dlaczego lepiej twarog na noc niz tunczyk? twarog jem zazwyczaj razem z ryzem po treningu mozna tak??
1.ostatni posiłek to ma byc twaróg + oliwa z oliwek - żadnych WW po treningu ryz + cyc 2. 30 min jest ok. to redukcja to żadnych wegli po treningu z gainerów czy carbo nie potrzeba. 4. Białka na redukcji minimum 2,2g. Węgle - 2,2 - ok. a tłuszczami reguluj kalorycznośc diety. ps. masz stanowczo za mało kcal. zacznij od 2500kcal i jak waga [...]
po treningu daj normalny posiłek mięcho + ryż - nie twaróg z oliwą. dałbym też mniej carbo - tyle co białka. dextro juice zbędne, mutant mass po treningu zamiast carbo z białkiem. pzdr/ pzdr/
[...] biały 100g Białko z jaja kurzego 50g B:12g T:1g WW:77g 369kcal VI posiłek Makrela wędzona 100g Warzywko jakieś z 50g B:21g T:16g WW:2g 231kcal VII posiłek (przed snem) Chudy twaróg 100g B:20g T:1g WW:4g 99kcal A jak ma się sprawa odnośnie kcal i btw: Aktywność fizyczną zwiększyłem do 1,5 (bo tyle szczerze mówiąc jest, nie opieprzam sie na [...]
Kiedyś się bawiłem w wyliczenia, teraz nie mam. Mogę opisać swój dzień, śniadanie zaczynam od płatek owsianych z mlekiem + białko/twaróg , następnie ryż z filetem kurczaka, następnie ok. 5 kanapek z polędwicą warzywami, przed treningiem znów jest ryż z kurczakiem, po treningu to samo, ryż z kurczakiem, na kolację twaróg z bakaliami. W miedzy [...]
Witam Zmniejsz ilośc bialka do około 2g na kilogram masyy ciala zadbaj o własciwy udzialkwasow tluszczowych jeśłi chodzi o diete to może sprobowac tak (iloścproduktow dobierz do zapotzrebowania): Dieta: 1 posilek : platki owsiane Jajka kurze cale Orzechy włoskie 2 : Twaróg Masło CHleb zytni razowy Warzywa 3 : Ryz Pierś Oliwa 14 g [...]
Ocenie produkty i ewentualnie podpowiem: 7:30 Sniadanie: Platki owsiane 150 - 200 g + 200 ml mleka + banan wkrojony dla smaku omlet z dwoch jaj Daj płatki owsine na mleku, do tego jajka, natomiast na 30minut przed treningiem daj banana i wpc. 9:30 / 10 : 00 Trening. 11:30-12:00 - Po treningu odzywka wys bialkowa 30g + 100 ml mleka./ok, możesz [...]
Trochę uboga ta dieta. Wrzuć różne źródła tłuszczów (tłuste mięsa, tłuste ryby, orzechy). Banan po treningu nie jest koniecznie potrzebny. Twaróg nie jest zbyt wartościowym produktem. Lepszym wyborem będzie np. mozarella lub ser żółty, które mają korzystniejszy profil aminokwasowy i są dużo lepszym źródłem wapnia. Postaraj się wrzucić większą [...]
[...] to kup sobie jakies biało tj pisałem wyzej a jak nie masz siana to wywal te kanapki z ostatniego posiłku i zjedz albo wiecej tego serka z oliwą albo najlepiej normalny twaróg z oliwą - wazne zeby na noc nie napychac sie węglami a dostarczyć odpowiednią ilosc białka 2.oba posiłki są bardzo wazne bo jeden zapewnia ci energię i optymalne [...]
tych orzechow nie masz za duzo w snaidaniu??dodaj wiecej jaj na sniadnaie,z 2posilku wywal,sok i jablka,margaryne zamien na maslo/oliwe,z przed trenigowego banana wywal,dorzuc warzyw,z potrteningowego wwyal oliwe banan moze zostacz kolacji wywal herbatniki i hainera i daj kasze/makaron/ryz+warzywa+orzechy przed snem sam twarog,warzywa,oliwa przed [...]
Dodatkowo po treningu (Klaty/Barków) mam zamiar robić cardio 30 min, bo jak widać mam trochę tkanki tłuszczowej. Co do diety to prezentuje się ona tak: 1 Posiłek: Omlet z 2 całych jaj i 100g mielonej owsianki, 40g orzechów pistacjowych. Suple: Witaminy (firma Olimp) + Omega 3-6-9 (Trec) + Odżywka białkowa (Ostrowia) 2 Posiłek (w szkole) Sałatka z [...]
Schematycznie wyglądałoby to jak poniżej. Oczywiście w każdy dzień wymiana składników, choć twaróg lub serek wiejski jest u mnie codziennie. Taki układ bo z samego rana, koło 6, nie jestem w stanie dużo zjeść, wolę odczekać. O 14 jestem zwykle w domu, zawsze jadłem obiad o 14.30 a później ćwiczyłem, ale tak chyba będzie lepiej, że obiad po [...]
[...] na noc (białko, które się długo wchłania) i posiłkiem po treningu czyli Kurczakiem/Tuńczykiem z ryżem. Po ryżu i kurczaku jestem najedzony na ~2,5 godziny i akurat wrzucam twaróg i koło 23 idę spać. Tak to bym się czuł PRZEJEDZONY. A ryba z jogurtem mnie bardzo nasyca, czyli idealnie w godzinach porannych. Wydaje mi się, że to dobre, [...]
Witam Wiek: 16 rocznikowo 17 wzrost: ok. 172 waga: 60kg cel: Maaaaaasaaaa:) staż: mniej wiecej od listopada 2006 Śniadanie: -mleko -płatki owsiane -rodzynki Śniadanie II: -bułki (pieczwo ciemne z słonecznikiem itd) -szynka, ser (w zależności co w lodówce) :) -2 jajka -Omega 3 Obiad: (ok. połtorej godziny przed treningiem) -torebka ryżu 100g [...]
itam ponownie ! A więc to jest moja dieta : Wszystkie najważniejsze rzeczy obliczałem w dzienniku posiłków vitalmaxa i to są wyniki: B:85g T:100g WW:205g Kcal :2060g Przypominam : mam 160 cm wzrostu, waże 50 kg i mam 16 lat 1. Posiłek (śniadanie) 6:30 Mleko 2% 150g Płatki owsiane 50g Orzechy archaidowe 30g Rodzynki suszone 40g Oliwa z oliwek 5g [...]