twaróg po treningu

[...] posiłek przedtreningowy. TRENING 17:30-19:00 6. 19:30 po treningu ryba + jajka+odżywka białkowa 30g tutaj sobie juz lepiej daj odżywkę białkową + jakieś węgle a do godziny zjedz tą rybe i jajka i jakieś źródło węgli i mogą być w nieduzych ilosciach tluszcze. 7. 22:00 twaróg półtłusty/ serek wiejski tłuszcze, brak tłuszczy. Może byc omega-3

Postawiłem na taki zestaw posiłek nr 3 i 4 zawsze sa moimi posiłkami przed i po treningowymi (ćwiczę o różnych porach praca na 3 zmiany). Czy do tych posiłków mogę dorzucić dextrose żeby zwiększyć ilość węgli . 1 180g jaj 100g płatków owsianych 15g WHEY 100 10g oliwy z oliwek 2 Makaron pełnoziarnisty 100g Twaróg półtłusty 100g Oliwa [...]

[...] naturalny+warzywa+ plastry kurczaka 3 posiłek (szkoła) 12:30 jabłko, jogurt naturalny, orzechy 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa 5 17:00 przed treningiem odżywka białkowa 30g TRENING 17:30-19:00 6. 19:30 po treningu ryba + jajka+odżywka białkowa 30g 7. 22:00 twaróg półtłusty/ serek wiejski

[...] jest progres i w końcu zaczynam wstawać z prawej nogi:-D Miska: 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżwyka białkowa, mango 2. jajka, migdały 3. kasza jęczmienna, kurczak, jabłko * trening 4. kasza jęczmienna, kurczak, melon 5. mielone z łopatki, 1 jajko 6. twaróg, płatki owsiane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d88d19270dd44e949774720f8e9c53c0.gif

No brzuch wygląda tragicznie ;P nie mam jakiejs okreslonej diety.. jjem jajka + kanapki na sniadanie, okolo treningowo kurak+ryz pozniej jakas rybka/twarog i na kolacje salatke twarozek+oliwa+warzywko. Po treningu pije Mass activator. Trening na poczatku mialem ogolnorozwojowke, teraz na silowni pomaga mi kumpel ktory ma dluzszy staz, i ogolnie w [...]

[...] Gdy już jestem w domu: - ryż biały 100g. , kurczak 100g./stejk ok. 100-150g. , pomidor/ogórek 5. Posiłek około 21:30-22:00 - Owoc banan/jabłko/winogrona, 2x serek wiejski/twaróg 50g., oliwa z oliwek. B: 185 T:49 WW:485 3154 kcal Skorygujcie w razie potrzeby (a wiem że taka będzie) };-) Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2011-12-11 20:40:48

Witam! Trochę danych: wzrost - 182 waga - 86~8 wiek - 20 Typ budowy: Długi tłów, grube kości, łatwo nabieram jak i tracę masę, tendencja do odkładania tłuszczu.(moim zdaniem coś pomiędzy endo a mezo). Upłynął miesiąc odkąd stosuję ułożoną przy Waszej pomocy dietę: Nadwyżka jakieś 700kcal 8.00 – śniadanie: - Jajecznica na oliwie z 3jaj: 218kcal [...]

A mam pytanie odnośnie białkowego koktajlu odżywczego... moge nim zastąpić po treningu np. kefir, twaróg i jogurty? i po jakim czasie chodzenia na siłownie mogę go brac? bo od razu to pewnie nie warto?

[...] * sok * sałatka warzywna 18/19 przed treningem * wafle ryżowe * sok * ser 19,90/20,30 po treningu * 2 banany * jabłko * mandarynki/pomarańcze/grejfrut * dużo wody 21.30 * twaróg 100g * 2 grahamki * mleko Jem również dużo ryb ale nieregularnie i musiał bym je wszędziee wpisywać Zmieniony przez - pepsi2244 w dniu 2011-12-11 18:18:08

http://liczniki.org/gif2/an-11F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane + Orzechy włoskie+1/2 miarki białka+2 jajka 2.Chleb z wędliną 3.Ryż + pierś z kurczaka 4.Ryż + pierś z kurczaka Od poniedziałku zaczynam z nową dietą na masę a od [...]

[...] serii, ale dawno nie miałem takiego uczucia w przedramionach, mega) Dieta: musli + białko razowy + szynka ryż + kurczak T R E N I N G ryż + kurczak gainer (nie pamiętam ile) twaróg + oliwa Suplementacja: rano po wstaniu betabolic po pierwszym treningu witaminki 30min przed treningiem vasobolon po treningu białko + carbo + betabolic po ostatnim [...]

węgli masz 250g , daje po te 100g ryżu przed i po treningu, 100g owsa do śniadania i jakiś ciemny chleb w 2 posiłku a nie rozkładasz to jak panienka po 25g to tu to tam, po treningu daj mięcho - woła czy kurę, nie twaróg, tuńczyka od biedy czasem zjedz, makrela też nie codziennie.

rano twarog+ pare kromek chleba drugi posiłek w pracy 3-4 bułki z szynka z indyka i pomidorek lub tunczyk, trzeciego posilku nie mam czasu zjesc wiec 2 miarki mega strong protein i 2 magnum 8000 wymieszane z mlekiem. po pracy jakies miesko + pare kromek chleba. przerwa 1,5 h pozniej silka 2 h a zaraz po tym tak samo jak w trzecim posilku czyli [...]

[...] Po pracy w domu czekała na mnie niespodzianka... :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ece32b752e947c5b22961408d3c0b04.JPG Na kolacje okazało się że nie miałem jajek więc przepyszny twaróg z jogurtem natrualnym musiałem zjeść. zapić oliwa i gotowe:-D Na koniec dnia jeszcze Chela Mag 300mg i do spania. Rano pobudka o 8 i o 10 klateczka.... Walka o 95x6 w [...]

[...] dylemat, co zrobić Miska: 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżwyka białkowa, banan 2. ser brie, migdały 3. kasza jęczmienna, kurczak, mango *trening 4. kasza jęczmienna, kurczak, pomelo 5. jajka, migdały 6. płatki owsiane, twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e18601d02844a3695487c093957e163.gif Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-12-09 23:45:35

Hej dziewczyny! :) Założyłam tu konto, ponieważ chce schudnąć i lepiej wyglądać. Mam nadzieję, że znajdę tu pomoc i motywację do swoich działań :) W lutym już próbowałam schudnąć i po części mi się to udało, chociaż wiem, że trwało to za krótko. Miałam tylko ujemną dietę zbilansowaną. Teraz od miesiąca chodzę na Fitness 3x w tygodniu i staram się [...]

[...] tak zły na to kolano;/ ciesze sie, że w ogóle przećwiczyłem te nogi. Zrobiłem dziś małe zakupy, zdjęcia tylko niektórych produktów. Zakupiłem - jajka -piersi z kurczaka -twaróg -oliwe -wieprzowine (3.5kg) -słodzik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbfd2298659d4a14a32fa446050abe70.JPG Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2011-12-09 22:50:45 [...]

A taka wersja. 1 Jogurt naturalny 200g Musli 100g Jaja kurze 180g Białko WHEY 100 15g 2 Makaron pełnoziarnisty 100g Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 20g Owoc 100g 3 Ryż biały 75g Mięso z piersi 150g Warzywa 150g Po treningu Białko 30 Carbo 50 4 Ryż biały 75g Mięso z [...]

DZIEŃ 8 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Chleb graham - 120g Pierś z kurczaka - 150g Olej z pestek winogron (1 łyżka stołowa) Posiłek 4 Ryż - 75g Ryba tilapia - 150g Oliwa z pestek winogron - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7761fd17a1d44b54b74a65a086228600.JPG Posiłek 5 Makaron - 75g Ryba tilapia - 150g [...]

[...] razem dam przysiad bułgarski. 4. Po RDL weszło bardzo dobrze. Dzisiaj czuje zakwas na dwugłowych. Diety właściwe brak. Z rana 6 jaj, rodzynki i chleb razowy z masłem, po treningu twaróg + 1 litr soku pomaranczowego. Przed wyjazdem owoce + pączki%-)(nie miałem czasu nic lepszego przygotować). Zmieniony przez - Koderos w dniu 2011-12-09 11:39:24