Witam Wszystkich Mam 22 lata, waga 73kg wzrost 178 Bede walczyl o to by osiagnac 85 kg, potrzebuje pomocy osoby ktora poswieci minute na stwierzenie, krytyke, badz rade na temat diety ktora sam ulozylem. Posilek 1 (6:5o) ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 100,0 g 362,4 11,9 g 62,5 g 7,2 g Płatki kukurydziane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodatkami + jajka gotowane w szkole chleb razowy z mięsem (np schabem pieczonym) przed treningiem 100g ryżu + 150g kurczaka po treningu tak samo jak przed treningiem kolacja twaróg + płatki owsiane + cynamon tadaaaa jest dieta, do tego dużo warzyw i 5g oliwy/oleju lnianego do każdego posiłku oprócz śniadania Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]
uuu to kiepsko podstawa jest dobre odzywianie, nie da sie tego obejsc, przeskoczyc ani pominac... postaraj sie spozywac produkty takie jak: na sniadanie: platki owsiane, jajka, jakies orzechy moze itp w pozniejszych posilkach: makarony, ryze, platki owsiane, pieczywa razowe, piers z kurczaka, ryby, mieso, warzywa w posilkach okolotreningowych tj: [...]
Jem 6 posiłkow dziennie bardziej chodzilo mi o masie (zlapaniu kg) w diecie tej zawarte jest ponad 7000 kalorii/dzień hmm wysoko białkowa moze rozpisze: Posiłek 1 Platki sniadaniowe 150g Mleko 250 ml Sok pomaranczowy 250 ml Posilek 2 2 jaja 2 kromki chleba rrazowego sok pomaranczowy 250 ml Posilek 3 Ryz 150 g Piers z kurczaka Sok Pomaranczowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do kanapek), oliwa z oliwek z 3 łyżki stołowe (gdzieś wyczytałem że sie powinno, ale niewiem do końca) 5 posiłek (po treningu) guiner z 60g i 400-500ml mleka 6 posiłek - twaróg przeważnie i troche mleka (miksuje sobie i wychodzi cos w stylu danio, tyle że ma z 50g białka razem :p) , 2 banany , czasami jeszcze z 1-2 kanapki nie przeliczałem [...]
[...] 2 - zamiast szynki najlepiej daj pierś/serek wiejski Posiłek 3 - ( nie wiem czy dobrze myśle ale raczej przedtreningowy ) usuń banana Posiłek 4 - banan bezpośrednio po treningu jak dojdziesz do domu najlepiej ryż/makaron + pierś Posiłek 5 - na noc twaróg , bez chleba , ja bym tu dal te 4 białka jaj z rana a rano całe jajka to moje sugestie ,
Między,, białko" a ,,mielone" jest przecinek;) białko i mielone płatki owsiane:) a kiedy najczęściej chciałbyś to pić? bo twaróg jest długo trawionym białkiem, więc jeśli po treningu to tak średnio, bo wtedy trzeba szybko wchłanialne izolat lub serwatkę
[...] Daj zamiast serka, mięso lub rybę. Kazeinę(twarogi serki itp.) na noc daj. 5.Te WPC lepiej przed treningiem wrzucić, szybko się przyswoi na noc to kijowe wyjście bo przecież zależy nam żeby się trawiło jak najdłużej gdy my będziemy spać.Chleb wywal i dodaj do posiłków w ciągu dnia te węglowodany. Na noc daj jakiś twaróg+orzechy/masło orzechowe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub rybka czyli białko potem trening to po treningu tuńczyk tak z pół puszki i dwie kromki chleba brązowego nie z aromatem kakaowym a pełnoziarnistego i ostatni posiłek to twaróg chudy i szklanka do tego dużo wody w ciągu dnia czasem banan jak czekolada to gorzka na tygodniu ze 4 tafelki żeby serducho wyrabiało cebulka przerzedza krew. staram [...]
[...] przed 20 Dzień Treningowy: Rano: 5 gram mono Po Treningu: 5gram mono + 50 gram Carbo Dzień Nietreningowy: Rano: 5 gram mono Popołudniu/Wieczorem: 5gram mono (tej opcji nie musi byc) Ostrowie stosujesz w Celu uzupełnienia Diety w białko to tak podobnie jakbys miał chudy twaróg w proszku pozdro Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-31 12:52:58
Z posiłków 4 i 5 pierś z kurczaka zmniejszę do 100 gr i twaróg 150 gr ,węgle na noc ? po treningu będę pił gainera a banana ewentualnie z rana. Orzechy włoskie też mogłyby być ? Kurczaka będę zmieniał z rybą typu panga, mintaj
no ale oliwa po treningu to chyba tu nie pasuje... No własnie do szkoły to tak nie bardzo mi pasuje nosic to wszystko...a potreningoowy jezeli do ryzu dodam twaróg chudy?? tez będzie??:>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie koniecznie musisz go od razu pić. Na śniadanie omlet z owsianymi, w szkole bułki razowe z mięsem, masłem i warzywami, przed/potreningowo np ryż z mięchem, rybą, na kolację twaróg, razowiec, dżem do smaku niskosłodzony. I też waga skoczy;) Musisz jeść pełnowartościowe posiłki. a chlopaki Ci nie rozpisują bo trudno każdemu tak pisać to samo;)
Poszczególne posiłki nie są tak bardzo ważne. Liczy się suma dobowa, chociaż dobrze żeby w śniadaniu i okołotreningowych było białko i węgle. Po treningu na Twoim miejscu oprócz odżywek dałbym zbilansowany posiłek węgle + białko i dopiero ten twaróg
[...] brzuszki tez w czerwcu mam duzo koszenai trawy w sadzie trzymanie przez pare godzin kosy z obrotem prawo lewo tez cos pomoze mi na brzuch:D a jadam na co dzien jedynie jajka twaróg i mieso z kurczaka no i troche warzyw i czasem banan zakupiłem na 10 czerwca CM3-360kap BCAA Gforce tylko ze 300g bo mi kaski zabrakło musze rostawic na 14 biegów albo [...]