twaróg po treningu

[...] w budowie :) chodzi mi o to zeby fajnie wyglądać i mieć fajny brzuch czy dobrze to robie prosilbym o rady co do treningu ? moj przykladowy jadlospis dzienny to śniadanie twaróg z warzywami , posilek przedtreningowy makaron brązowy z 3 jajkami , po silowni ryż brązowy + pierś z kurczaka po 3 godzinach jakaś salatka warzywna z grochem itp [...]

[...] sie tak je rozlozyc aby codziennie robic inny miesien i dac im czas na odpoczynek. A teraz dieta: 1. 7.10 Otręby żytnie + rodzynki + orzechy + płatki kukurydziane 2 9.20 twaróg + 2 grahamki 3 11.30 jabłko + garść orzechów 4 13.30 Obiad w szkole wiec ciezko okreslic co moze byc generalnie ten posilek nie zalezy ode mnie 5 15.30 2 kanapki [...]

[...] kanapki :D ale pewnie byście mnie za to skarcili ;d jeśli chodzi o mięso, to mógłby wtedy jeść tylko to, co zostanie z obiadu. Szósty posiłek: 22:00 - chleb jasny 100g - twaróg półtłusty 200g / jaja 480 kcal, B:41g T:9g W:57g Do posiłków będę dodawać też oczywiście jakieś warzywa i owoce, ale powiem szczerze, że nie chciało mi się już ich [...]

Witam, na poczatku wstep. Jestem endomorfikiem. Od dziecka bylem caly czas bardzo gruby az do okolo 20 roku zycia (ale wynikalo to z jedzenia a nie tylko z budowy;). Od 18 roku zycia chodze na silownie. Mam 25 lat. Mimo sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej [...]

[...] -Też to samo co wcześniej 12:25 (szkolny obiad) -Różnie z tymi obiadami, ale zawsze dają WĘGLOWODANY (najczęściej ziemniaki/ryż/kaszę/makaron BIAŁKO to zawsze mięso/jaja/twaróg 14:40 W domu (po szkole) -Najczęściej 100g ryby lub 100g półtłustego twarogu i parę kromek razowca do tego 17:00 Posiłek przedtreningowy Zawsze to jest: -150g-200g [...]

Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]

[...] i pomidorem Dalej nie mam. Wiem co mam jeść, ale nie wiem jak to przyrządzić i co jeśc najpierw a co potem. Kupiłem już tuńczyka w puszce, kefir i maślankę naturalną, twaróg, mięso bez kości (pierś z kurczaka), szynkę z piersi z kurczaka, filet rybny, makaron brązowy, WASA, ryż brązowy, kaszę gryczaną i oliwę z oliwek. Potrzebuje pomocy w [...]

[...] witaminy (w pluszu, 15 węgli mają bo jakiś sok w sobie tam) VI posiłek: tuńczyk/makrela 100g, chleb 50 g/ ryz 50 g/ makaron 50g + warzywa i VII posiłek: serek wiejski 200g/ twaróg 200 g/ + masło orzechowe 15 g lub orzechy całe 30 g B/W/T -> 30/50/20 I B/W/T -> 18/60/10 II B/W/T -> 20/65/5 III B/W/T -> 48/80/20 IV B/W/T -> 0/50/0 V B/W/T -> [...]

[...] pełnoziarnistego + chuda wędlinka + pomidorek III- ryż + pierś z kurczaka + warzywa na parze lub gotowane ewentualnie z patelni bez tłuszczu IV- np jogurt lub owoc V- twaróg lub serek wiejski + warzywko To taki przykładowy jadłospis dnia. Zero ziemniaków, zero białego pieczywa, ograniczona sól i przyprawy, zero napojów gazowanych i [...]

[...] ryż bądź kasze, surówki no i mięso (schabowy, kotlet z piersi. mielony. kurczak, kotlet rybny, devolaj). kolacja i śniadanie to zazwyczaj 2 skibki chleba ciemnego i twaróg Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na pyłki Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję 3 razy w tygodniu siłownia około [...]

Witam. Do rzeczy , stosowałem przez 2 tygodnie dietę z niskim poziomem węgli i waga spadłą o niecałe 0,5 kg może to dlatego że miałem bilans kalorii na niecałe 1800 kcal lecz nie czułem zmęczenia, albo może waga utracona wyrównała się z wagą nowych mięśni ? Wiek 19, Waga 95kg, Wzrost 187 Chcę wy-redukować na 80-85kg Kalorie liczone na około 2400 [...]

[...] śniadanie 125 g twarogu chudego 3ci posiłek kefir 0% 4 obiad w tym dniu jakis normalny tylko zamiast ziemniaków ryż 5 posiłek jogurt pitny 7 dzień (niedziela) 1 posiłek twaróg z kefirem i ważywami plus kromka chleba 2gi posiłek serek wiejski 3ci posiłek kefir 0% 4 obiad w tym dniu jakis normalny tylko zamiast ziemniaków ryż 5 płatki z [...]

[...] za dużo czasu by gotować sobie 6 razy dziennie. Staram się codziennie rano jeść płatki owsiane, przed siłownia jakiś kurczak z ryżem lub makaron z jajkiem, po siłowni zawsze twaróg albo tuńczyk z chlebkiem. Tutaj mój plan treningowy. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie [...]

[...] -kotlety sojowe schanowe/mielone/parówki sojowe/kotlety z soi,soczewicy,cieciorki,tofu -ryż basmati/ makaron pełnoziarnisty/ kasze/ w niedziele ziemniaki :) - serek wiejski/ twaróg plus oliwa - warzywa wszelakie/surówki/sałatki/ rośliny strączkowe itp - chleb fitness/pełnoziarnisty - płatki owsiane/błyskawiczne/zwykle/zmielone/musli - owoce [...]

[...] za bardzo dobry wynik, tym bardziej, że biegać zacznę dopiero od Bożego Ciała (30.05). Po każdym treningu ogólnym (brzuszki są między hantlami a pompkami/podciąganiem ) jest twaróg wiejski albo serek wiejski jako szósty posiłek. Słyszałem, że taka dawka jest dobra, żeby nasz organzm nie "palił" mieśni. oprócz misniebrzucha.pl stosuje również [...]

[...] wołowinke ,unikam całkowicie ziemniorów , ryż i makaron jak najbardziej ,w miare warzywa ,dużo owoców ,ograniczam słodycze puste tłuszcze i węgle do minimum wieczorem jem twaróg chudy 125g jako ostatni posiłek. ABS staram sie wykonywać na czczo. Zastanawiam sie nad bieganiem zacząłem dziś rower ale nigdy mnie nie męczył więc chce biegać. [...]

[...] można zrobić z tymi potrawami aby były po prostu zdrowsze i pozwoliły mi zrzucić wagę. Kanapki często jem i lubię z kawałkiem jakiegoś mięsa (zdarza się swojska pieczeń)lub twaróg albo żółty ser. Jednak biały chleb chyba najzdrowszy nie jest ale czy sama zamiana na razowy wystarczy ?? I jak to jest z żółtym serem unikać czy może być ?? I czy [...]

Witam szanowne Ladies!! Bez zbednego pitu-pitu przechodze do konkretow. Wiek : 25 Waga : 69 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75/76 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód oponki: 94 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej [...]

[...] jakis pomidor/papryka. III j.w IV weglowodany jw, zamiast kuraka są czasem 4 białka gotowane, albo 200g makreli od święta w tych 3 posiłkach występuje indyk, awokado. V twaróg 100-200g + warzywa Jak widać jest to opcja zdecydowanie ekonomiczna. Odstawienie słodyczy poszło gładko, czasem zjem jakieś jabłko między posiłkami, ale to myślę [...]

Witam, mam kilka pytan, ponizej przedstawiam swoj plan i kilka informacji o mnie. Wiek: 25 lat Waga: 82 Wzrost: 178 Biceps: 36,5 Klatka: 98 Pas: 88 Cel do osiągnięcia: rozbudowa miesni i uwypuklenie ich Staż: aktualnie 1,5 miesiaca w domu, rok podczas studiow mialem zajecia na silowni. Aktywność fizyczna: swoja aktywnosc oceniam w skali 1-5 na [...]