no po komentarzu z treningu powinno byc wszystko jasne porcja + caps hydroxycuta i jak dla mnie bardzo milo , pompa fajna , pobudzenie ok , + co dalo sie odczuc , strasznie sie upocilem(napewno jakas zasluga tego mixu w tym jest , bo wiem jak z reguly to u mnie wyglada) ale powiem Ci ze podczas treningu plecow po porcji Crea Shot'a i capsa Jet [...]
[...] wsadź w jeden posiłek, ten przed treningiem najlepiej, więcej węglowdanów, a reszta niech będzie białko+warzywa+tłuszcz 5 posiłek - 80g piersi, warzywa to jest po treningu? czy co? Mało białka, brak tłuszczów jakichkolwiek 6 posiłek - 25g odżywki białkowej 80% na wodzie przed snem? To OK, ale lepiej białka jaj z warzywami, albo twaróg półtłusty
[...] lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast udka jakas ryba np.panga,dorsz V posilek godz 19.30 (po treningu) -ziemniaki+sałatka z tuńczyka -150g brokuł lub 150g kalafiora VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka warzywna+oliwa z oliwek lub zamiast sałatki jakas ryba np.makrela wędzona lub panga smażona na oliwie z oliwek
1 pos: -Platki owsiane z mlekiem -2 kanapki z twarogiem - garsc rodzynek kanapki to razowiec break zdrowego tluszczu 2pos w szkole: 2 kanapki z twarogiem + jakies warzywo. razowiec 3pos obiad: - Kasza + surowki + piers kurczaka~ lub jajka jeslit o psoilek przed treningowy to wywal warzywa 4 pos po treningu: Płatki owsiane lub innego rodzaju [...]
niewiem jak z xpandem ale bym Ci radzil pzresunąc weglowodany bezpośrednio po treningu a odzywke wysokobialkową 15/20 minut po treningu. A na noc polecam twaróg chudy a nie odzywke. (sory ze nie pomoglem z xpandem) ale myslę ze jesli chodzi sam matrix kreatyny to mozna by próbować bezpośrednjio po treningu ew. jeszzce przed. Ale to już czesto [...]
Prosze o sprawdzenie diety, ktora przy treningach pozwoli zredukowac tk tluszcowa na ciele. 1 pos: -Platki owsiane z mlekiem -2 kanapki z twarogiem - garsc rodzynek 2pos w szkole: 2 kanapki z twarogiem + jakies warzywo. 3pos obiad: - Kasza + surowki + piers kurczaka~ lub jajka 4 pos po treningu: Płatki owsiane lub innego rodzaju weglowodany~ [...]
[...] HIIT i psychicznie się już też nastawiam na to ;] Jeszcze jutro z rana trening dolnych potem hiit i styka ;] Dieta Śniadanie: kasza gryczana i warzywa + 250g kury ;] Szkoła twaróg na chlebie razowym (ku... mać makrela się skończyła) Przedtreningowe: owsiane + 200 g kuraka Potreningowy: ryż brązowy z warzywami + 200 g kuraka wieczór 200g makreli [...]
ekspertem nie jestem, ale Śniadanie: Płatki + ziarna słonecznika + otręby + mleko + kanapka (rożnie raz białe raz ciemniejsze)z wędliną/twarożkiem + ogórek wywal chleb, jak już pieczywo to czarne, pełnoziarniste. Możesz sobie dodać owoc z godzin późniejszych. śniadanie powinno być wypasione, bo to (obok posiłku przedtreningowego) najwazniejszy [...]
Witam jak co lato redukcja :) Zapuściłem sięstrasznie 105 kg i 183 cm :/ ale wymiary też poszły w góe... no cóż, dieta układana w dzienniku posiłków obcięte 600 kcal OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2961,6 BIAŁKO 212 2,0 TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 290 2,7 dieta: POSIŁEK 1 gramy Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Otręby [...]
Witam 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka (mogę zamienić owsiane na jakies zwykłe? bo tymi owsianymi to już żygam) 2 cale jaja Oliwa z oliwek 10ml Owsiane i tylko one Rzeszt jak np. corn flakes itd. to produkty wysoce przetworzone. Możesz dodać do nich orzechy wlsokie, trochę rodzynek i już bedzei inny posilek 10:35 Chleb razowy 100g [...]
OK wprowadziłem pewne poprawy teraz jeszcze raz ta sama prosba o ocene :) B ok 2.4g/kg T ok 1,4g/kg W ok 2g/kg Ilosc kalori ok 2250 DAJ TYLE SAMO WEGLI CO BIAŁKA tj. 2,4/KG I BEDZIE OK. I TE DOGATKOWE WEGLE CO CI TU PRZYBEDA DODAJ DO SNIADANIA I PO TRENINGU. RESZTE UZUPEŁNIJ TŁUSZCZAMI I 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Twaróg [...]
[...] liczone tylko zwierzęce, w każdym posiłku około 30 gram białka. Po treningu staraj się jeść biały ryż a w dzień bez treningu razowy, makaron razowy, kasza, płatki owsiane, twaróg... Stagnacja jak nic - aby osiągnąć ładnie wyglądającą sylwetkę umięśnioną to należy stosować dietę, dużo białka , dobry węglowodan, tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek [...]
[...] koszty np. droższego mięsa byłyby nieakceptowalne dla mojego budżetu ;) Natomiast orzechy bardzo chętnie sobie dorzucę. To teraz mam parę pytań: - w ostatnim posiłku tem twaróg to oprócz tuńczyka czy zamiast? - dlaczego nie jeść tuńczyka co dziennie (dobra, po paru dniach mam go szczerze dosyć, ale może jakieś inne, stricte dietetyczne [...]
[...] TRENINGU LEPSZE - mięso chude 150g - surówka POSILEK OK TYLKO W POSILKACH OKOŁOTRENINGOWYCH UNIKJ TŁUSZCZY I WARZYW TU WYSTARCZY SAM RYZ + MIESO kolacja ( przed snem ) - twaróg chudy 200g JAK JESZ CHUDY TO DAJ OLIWE Z OLIWEK, ALBO ZAMIEN NA PUŁTŁUSTY do tego odzywka mega mass. NIEPOTRZEBNE, STOSUJ WG BRAKÓW W DIECIE! co myslicie o tej [...]