twaróg po treningu

[...] 40g carbo 30g mix białek posiłek potreningowy 150g piersi z indyka (po uparowaniu 110g) 70g ryżu brązozy/paraboliczny sałatka na bazie kapusty pekinksiej i papryki kolacja twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 10g Mam jeszcze kilka pytan 1)trudno jest ocenic ciezkosc moej pracy. raz moge powiedziec, ze pracowalem ciezko, lekko srednio, zazwyczaj [...]

[...] makaron ze śmietaną i cukrem - nawyki z dzieciństwa) Po treningu: znowu kurczak z ryzem/ziemniakami + surówka , jabłko lub banan Kolacja: jogurciki lub serki wiejskie czy twaróg z miodem czasami zastępuje sporą ilościa bananow 4-5 Między posiłkami jem dużo słonecznika 3-4 paczki tygodniowo, jem także orzeszki(tłuszcze) i suchy prażony ryż coś [...]

[...] daje 2620 kcal. Produkty, które spożywam to: płatki owsiane, jajka, ryż brązowy, makaron razowy, ryby (głównie mintaj), pierś kurczaka, udka etc, trafi się schab czasem, twaróg, oliwa, czasem wiórki kokosowe, warzywa to głównie papryka, sałata lodowa, ogórek. Zaznaczę, że na węglach tak > 300g czuje, że bardzo łapię wodę i czuje dyskomfort z [...]

Witam O mnie: Urodzony 16.05.1992 Wiek: 19 Staż: Około 2 lata Wymiary: Waga:78 Klata:97 Barki:117 Biceps: 35 Brzuch:85 Udo:63 Łydka:40 Rekordy: WL-85 kg MC-150 kg x 3p SQ-około 115 kg Dieta: 1.Śniadanie: Płatki Owsiane 70g + mleko 50ml + woda 150ml+Orzechy Laskowe 20g Oliwa z oliwek 5g 2. Posiłek w szkole Chleb razowy Wedliny 3.Posiłek przed [...]

Witam Wszystkich. Mam pewne wątpliwości co do poprawności diety, którą sobie ułożyłem w związku z czym bardzo proszę o pomoc. Mam 24 lata, 75kg, 178cm, grupa krwi BRh+, ćwiczę od ok pół roku, ale zawsze prowadziłem dość aktywny tryb życia. Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu suchej masy mięśniowej. [...]

[...] glukoza bądź woda z miodem, odżywka complete protein+ Po 20-30min - jajko na twardo - owoc - ryż na mleku Razem: ok. 500kcal, B 31g, W 67g, T 11g 6 posiłek ( kolacja) - twaróg+ dżem - odżywka complete protein plus - oliwa z oliwek Razem ok. 280kcal, B 18g, W 13g, T 18g Podsumowanie ok 2900kcal, B 200g, W 350g, T 100g, Zmieniony przez - [...]

[...] - ryż biały 100g. , kurczak 100g./stejk ok. 100-150g. , pomidor/ogórek B: 65g WW: 195g T: 24g Kcal - 1263 5. Posiłek około 22:00-22:30 - serek wiejski/twaróg 50g., oliwa z oliwek. B: 20g WW: 4g T: 12g Kcal - 208 RAZEM B: 212g WW: 468g T: 107g Kcal - 3716 Do tego jeszcze mam dla [...]

Witam!W roku 2012 chciał bym zacząć nową dietę bardziej dokładna, nie jak to bywało w roku poprzednim ,że kierowałem się głównie intuicją... Na razie chciał bym napisać ogólny rozkład posiłków w dniu a następnie po wszystkich poprawkach przystąpił bym do liczenia ,żeby nie tracić czasu :) Coś o mnie: Wiek:18 lat Wzrost:182 cm Waga 77 kg I.Posiłek [...]

[...] kcal musli 50g B: 5 W: 30 T: 3 190 kcal mleko B: 3,5 W: 5 T: 2 50 kcal 21:00 filety śledziowe w oleju, B: 18 W: 0 T: 17 225 kcal na zmiane z twaróg półt 200g (B: 34) (W: 9) (T: 8) (245 kcal) B: 180 W: 226 T: 90,5 2460 kcal (+/-30) wersja z twarogiem (196) (235) [...]

[...] od razu po treningu 2 banany 19;00 kasza gryczana (100g) kurczak (100g) oliwa z oliwek (2 łyżeczki) 22;00 twaróg chudy (200g) szczypiorek, rzodkiew jogurt naturalny 0% razem ok.3k kalorii białko;185 węgle;354 tłuszcze;83 Mam zamiar chodzić w dni nietreningowe na [...]

[...] filet z indyka ryż brązowy kapusta kiszona, jabłko V posiłek przed treningiem 18.30 wędlina z indyka 30g ogórek pomidor VI posiłek po treningu kolacja 21.30 maślanka twaróg półtłusty (100 g) ogórek jabłko To taki plan orientacyjny, ale spokojnie jestem w stanie go przestrzegać. Zależy mi na tym aby wykluczyć z jadłospisu białe pieczywo, [...]

[...] 21,5) t: 13 ww: 48 kcal: 415 (jestem w szkole, dlatego kanapki) IV posiłek: ryz brąz 100g pierś 100g warzywka V posiłek po treningu: odżywka białkowa banan VI posiłek: twaróg chudy 200g [b: 40 t: 1 ww: 7 kcal: 200) łącznie:b: 204g (170,5 zwierzęce) t: ok 60 g ww: 282 kcal: 2450 co daje: 2,47g/kg białka, 0,9g/kg tłuszczu, 4,1g/kg węgli [...]

Chcialbym podzielic sie z planowanym cyklem wraz z dieta na mase. Prosze o opinie i wskazowki. Jestem przekonany, ze informacje o mnie w profilu sa wystarczajace. Bedzie to juz ktorys z kolei cykl na kreatynie, ktora zawsze dziala na mnie dosyc dobrze. Tym razem jednak chcialbym podejsc bardziej skrupulatnie i dopracowac kazdy szczegol. Po raz [...]

witam. bylem dzis u dermatologa w zwiazku z moimi syfami. prawdopodobnie bede stosowal IZOTEK, lecz najpierw zlecil mi badania, a mianowicie: - morfologia - asat - alat - glukoza - cholesterol - trojglicerydy - cholesterol HDL 31.10.2011 zaczalem cykl metanabol 15mg ed (naposim) + tesc (prolka) 2ml e4d. jak sie okazalo po 3 tygodniach, metka [...]

[...] nr 1, nie używam oleju do smażenia, ewentualnie oliwa łyżka i sam teflon Co jako przekąskę : chleb najlepiej, ze zdrowego punktu widzenia mogą być orzechy, nasiona, jogurt, twaróg Co jako deser : lody- mój jedyny kusiciel, kisiel, budyń. słodycze, czipsy itp. mogą dla mnie nie istnieć; tzn: nie powiem, ze nie zjem czipsów czy paluszków np. do [...]

[...] + sałata/ogorek/pomidor x2 14 obiad, tu na dużego wyboru nie mam, bo obiady rodzinne, jednak unikam rzeczy tłustych i smażonych 17 jakaś sałatka z gyrosem albo jakiś jogurcik z ziarnami, ew. kanapki tak jak na 2 sniadania 20 po treningu - serek wiejsku/twaróg + łyżka miodu. Jak to widzicie? Jak będe się sumiennie tego trzymał, dam radę do lata?

[...] 4. Jaki spalacz dobry dla endomorfika z rodziny, gdzie większość była chora na serce (z tańszych i zdrowszych)? 5. Czy jak będę przyjmował trochę za mało białka, to skutkuje to utratą mięśni? 6. Serwatka czy twaróg lepszy na noc i czy dorzucić do tego jakiś tłuszcz. 7. Czy ostatni posiłek może być jakieś 23-24h ok 30-60 minut przed snem.

Witajcie. Bardzo prosze abyscie zerkneli i poprawili(bo pewno bedzie trzeba) moje wypociny. Od dawna zaznajamialem sie z tutejszymi tematami i mam nadzieje, ze poniekad sporo udalo mi sie przyswoic zawartej w nich wiedzy. Zaczynamy: Mam 17 lat, jestem z natury bliski typowi mezomorfika. Moj staz na silowni jest niewielki, bo to niecaly rok, lecz [...]

[...] bułką mi nie wpada do zoladka ;/ kolo 17 mam zazwyczaj zupe / jakis obiad z miesem o 19 robie sobie kurczaka z ryżem i po nim ide ćwiczyć po treningu wieczorem zazwyczaj jem twaróg ( choc tez nie zawsze go mam ) moj trening wyglada tak ze w poniedzialki mam klatke + triceps sroda plecy i ramiona sobota trening obiegowy wraz z nogami. Wkładam to [...]

Witam wzrost - 174 Wiek 19 lat waga 80kg staż około rok trening 3x w tyg + 2x w tyg MMA cel Masa mięśniowa (mam tendencje do tycie na brzuchu) 1. 2x jajka + 100g Płatki owsiane + Mleko 2. (w szkole) 4 kanapki chleba pełnoziarnistego z szybką , serem , sałatą 3. obiad jest jaki jest co mama ugotuje :) ale zwykle ziemniaki + kotlet i zupa [...]