no jem twaróg! zapomnialem dopisac pije tez mleko i teraz ide do apteki po bialko serwetkowe! wczesniej tez zazywalem! chcialbym jednak ten cykl zaczac _______________________________________ noooo... ale co z tymi odrzywkami hm... chcialem wziasc tak (zbieralem opinie od huhu...): XPand i nie wiem co po treningu :( albo zamiast Panda to NO [...]
[...] daj sobie tu jabłko 4 posilek(po treningu) pasta: tunczyk z wody-50g ser biały poltłusty-100g jogurt naturalny-40g sok marchwiowy-250g banan-200g daj tu ryż/makaron + tuńczyk/świeża ryba/mięso + banan 5 posilek twaróg półtlusty jakies warzywa(moze kanapka z pomidorem i ogórkiem) ok, chleba nie jedz w tym posiłku Do diety dodaj tran/omega3, PZDR
[...] przed snem. W porz wieczornej należy dostarczyc organizmowi duuuuzo białka aby uniknąć katabolizmu w czasie snu. Dobrym rozwiązaniem jest tak jak proponujesz tuńczyk, twaróg - półtłusty w twoim przypadku aby troche tego tłuszczu chociaż tam było no i oczywiście popić oliwą z oliwek która spowolni wchłanianie białka i rozłozy to na cala [...]
[...] *** tutaj jest opcja wymienic to na 100 g szynki z piersi kurczaka, oplaca sie ? - 150g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - pomidor Lepiej coś mięsnego niż twaróg, ale wędlina ma być dobrej jakości. Zamiast masła daj oliwę, sera mniej daj, więcej warzyw. 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 100g twarogu chudego - 15g [...]
[...] białka w dziennym bilansie, możesz pić na noc koncentrat białka serwatki, np. Pro Longatum Biogenix'a. Jeżeli jednak po ostatnim posiłku (najbardziej wskazany byłby tu twaróg chudy 200-250g) masz dzienną ilość białka taką, jak sobie założyłeś, nie ma potrzeby picia odżywki. Pozdrawiam i życzę sukcesów Zmieniony przez - macbeatbox w dniu [...]
[...] * Piers z kuraka (Średnia) * I tu nie wiem, może makaron, Lubelle pełne ziarno * surówka może być, dodaj oliwę 5 posiłek 20:00 * Bułka Grahamka (3) * Twaróg półtłusty daj twaróg + warzywa nie napisałeś gdzie trening, więc tak poprawiłem jak jadasz na dwie do półtorej godziny przed treningiem to możesz tłuszcz, jak około godziny to lepiej nie [...]
"Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST. " ... Od kiedy twaróg nie jest wolnowchłanialnym białkiem? I właśnie g**** prawda - rano potrzebujemy szybko wchłanialnego białka by uzupełnić straty po nocy. Mimo to - jaja są okej, na noc twaróg. hehehe moj [...]
[...] 1-2 ok Kolacja: 21:00 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy (lub bułka) - oliwa z oliwek - warzywa oliwa zbędna, tłuszcz masz w żółtkach, lepiej razowiec niż bułka 2 Kolacja: 23:00 - co według was byłoby najlepsze na 2 kolacje?? - warzywa (to na pewno : twaróg półtłusty + warzywa pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-06 11:52:29
[...] 17-18:00 - makaron - ser biały - banan 1-2 Kolacja: 21:00 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy (lub bułka) z masłem - oliwa z oliwek - warzywa 2 Kolacja: 23:00 - mleko 0,5% - płatki owsiane/musli - owoc daj tu lepiej twaróg + warzywa (wegli sie nie je na noc) Tyle ode mnie ZDR. Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-07-06 10:56:10
Do pomocy: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm Posiłek 1 - 10:00-11:00 3 całe jajka (180-200 g) Posiłek 2 - 13:00-14:00 Twaróg półtłusty 125g / zmień na chudy Posiłek 3 - 16:00-17:00 - przed treningiem Piersi z kurczaka (mam na myśli 1 kotleta bez panierki, nie wiem ile waży) => 150-200 g niech będzie Posiłek 4 - 20:00 - po treningu Piersi z [...]
[...] na płatki owsiane, zamieniłem 2 białka na 2 całe jajka gotowane no i przeniosłem polędwicę na 2 śniadanie. w posiłku przed treningiem zamieniłem ziemniaki na kaszę, zabrałem twaróg, oliwę i białko jajka. Po treningu - zamieniłem jabłko na banana i kaszę na ryż brązowy. Zabrałem białko. Na kolację teraz mam twaróg z ogórkiem. W efekcie białka za [...]
[...] chude mięso, ziemniaki Lepsze gotowane. Ziemniaki jeżeli już to po treningu (spróbuj zastąpić kaszą,ryżem, makaronem z mąki durum na zmianę) Kolacja (x2) ser wiejski, twaróg, czasami owoc, ewentualnie ryba jak makrela (6h przed pojsciem spac) Owoce odpadają. Ustaw dietę w programie. Najlepiej jedz posiłki co 3 godziny w ciągu Twojej [...]