aha no to o 16 zaraz mozna dodać odzywke białkowa jak i równierz o 14 wychodziło by nawet wiecej białka i bylo by git no i twaróg na noc teraz powinno byc ok
Czyli zrobię tak: Po treningu Carbo z Białkiem a potem po powrocie do domu jakąś godzinę później, normalny posiłek ok 20:30-21:00 po treningowy tj. kurczak + ryż + jakiś sos, w dni kiedy robie siłownie będzie to posiłek nawet wcześniej koło 19, więc wtedy jeszcze zjem twaróg na noc. Dzięki za pomoc.
Tak twaróg na noc, jaj do drugiego posiłku, a co do ryby to nie ograniczaj się do jednego rodzaju. Trzeba mieszać i kombinować jeśli nie chcemy, żeby szybko się znudziło.
kocio :) czytalem ze twarog na noc jest bardzo dobry a ja cwicze raczej pozno i jest to moj ostatni posilek oraz tez posilek po treningowy zarazem :)).
[...] z "czyms tam" Obiad: co mama zrobi Raz jest u mnie obiad posiłkiem przed tr. a czasem czekam 2 godziny i przed treningiem jem osobno posiłek ale to roznie wazne aby ww złozone i bialko Po treningu: worek ryzu i piers z kurczaka lub ryz mleko i twaróg Na noc: marchewka czasem, twarogu duzo, moze jedna kanapka i czasem jajko lub 2
Kiedyś ludzie jedli kazeine (twaróg) na noc, bo chcieli uzyskać wydłużony MPS, w nocy. Teraz już nie ma takich wariacików, bo wiedza jest większa. Nie musisz jeść twarogu, jeśli Ci nie smakuje. Możesz jeść inne źródła białka, inny nabiał (też dłużej stymuluje proces syntezy bialek miesniowych), który Ci smakuje, możesz zjeść serek wiejski który [...]
[...] bo oprócz tego mierzę obwody i biceps +2cm, klatka +8cm i pas +6cm przez te 3 miechy ;D Wklejam przykładowo dzisiejsze posiłki. Czasem dochodzi jeszcze piąty posiłek pt. twaróg na noc. Średnio 3,5-4tys kcal dziennie. EDIT: Do tego warzywka i okazjonalnie owoce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e79c766419224dc3aaf4527ad648f1b4.png Zmieniony przez - [...]
np. twarog , na noc jest dobry plus troche oliwy do tego ;p , poczytaj 10 wskazowek zywieniowych i postaraj sie zastosowac do nich , okolotreningowo oczywiscie weglowodany musza byc wiec jak masz trening wieczorem to ww tez sie spozywa . 10 wskazowek zywieniowych+silownia+aeroby i powinno byc dobrze ;)
bardzo ogólnikowo staraj się jeść:płatki owsiane,jaja,twaróg na noc np,makarony pełnoziarniste,podroby od czasu do czasu,pierś z kurczaka,schab itd,warzywa,owoce,ryże,kasze
twaróg na noc jak kolega powyżej plus mozesz sypnac lnu do tego;)banany tez gdzies wcisnij ;)zdrowe wegle i dobre ;)jezeli juz chcesz jesc sporo jajek to przynajmniej spozywaj produkty ktore zawieraja duzo nienasyconych kwasow tluszczowych;)
dieta za dobra nie jest ale jak juz nalegasz to wywal kisiel,czekolade, dodaj oliwy z oliwek do diety i twarog na noc oblicz dokladnie twoje zapotrzebowanie ;)
Ewentualnie mozesz brac glutamine czy MZB, które pogłębią Twoj sen. Jeśli chodzi o to białko to zalezy z jakiego produktu jest to białko. Ja jem twaróg na noc i nic mi nie jest.