tuńczyk w puszce

Dieta i tunczyk w puszce do szkoły ew. gainer. pzdr

juz sam rozkład makroskładników niewygląda za dobrze zwiększ troche tłusz kosztem węgli 1.sniadanie 7.00 80 g platki 85 g tlustego twarogu /ZDECYDOWANIE CHUDY +OLIWA Z OLIWEK btw 30 5.5 72.5 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty ?TOSMAO CO WYŻEJ btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich /HMM [...]

No niestety ale nie mamy co oceniac . Wstawiasz pełna dietę albo wcale . To co wstawiłeś już nadaje się do poprawy . Bułki pszenne , tuńczyk w puszce , majonez itp Druga sprawa mając 20 bf nie bierzemy się za budowanie masy tylko redukujemy . Podstawowym czynnikiem umożliwiającym efektywne rozwijanie masy mięśniowej jest niski poziom [...]

wiek: 18 lat waga: 70 kg wzrost: 181 cm Śniadanie godz. 10 Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 50 g Banan - 180 g Ser twarogowy półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain [...]

Wędzony kurak - udka i skrzydełka Wędzona, pakowana ryba - łosoś, makrela. Tuńczyk w puszce Śledź marynowany/w zalewie w tych dużych pojemnikach Parówki 94% mięsa - nazwy firmy nie pamiętam, popatrzysz na półkach w lodówce Kabanosy Tatar wołowy Ogólnie wiadomo że ani wędzonego, ani puszkowanego za często nie można jeść ale z braku laku..

sery twarogowe chude / półtłuste jajka piersi z kurczaka/ indyka , wołowina tuńczyk w puszce w sosie własnym / w wodzie od mleka i soji lepsze białeczko z jogurtów , kefirów , maślanek

71kg x 24 godz = 1704 1704 x 1.4(aktywnosc) = 2385 - 300kcal = 2085 kcal Chyba dobrze. JAk zadzicie Jeszcze tylko jakby ktos odpowiedzial na moje pytanka :D 1.) Kupilem tunczyk w puszce i pisza na nim 2 wagi (130g) i (180) Co to oznacza? Ja to rozumiem ze z woda wazy 180g a bez 130g 2.) Czy carbo wliczac do bilansu? 3.) GDzie wbic te nasiona z [...]

Chleb Żytni razowy:50gr Płatki owsiane: 30gr Mleko 3,2: 250gr Jaja kurze: 100gr Orzechy włoskie: 10gr Razem 28b/28t/61w/598kcal malo ww.dodaj owoc warzywo,jak nie zmiescisz od razu to w drodze do szkoly zjedz czy cos 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :150gr Szynka z indyka:50gr Magnum:60gr Razem 24b/4t/131w/643kcal warzywa 3 Posiłek [...]

oliwa nie taka droga w tesco czy biedronce masz 13 zł za litr a on starczy ci na długo co do 5 posiłku to najważniejszy po śniadaniu posiłek jak już nie możesz to daj całe opakowanie wafli ryżowych +dobre źródł białka: mieso/rybka(np tunczyk w puszce)/odżywka Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-06-15 16:38:12 Zmieniony przez - Zuper w dniu [...]

Chleb razowy wieloziarnisty pakowany w worki foliowe z długim terminem przydatności, tuńczyk w puszce - to możesz postawić nawet w szafce i nic się nie stanie. "Serki wiejskie", twarożki itp. jeden dzień spokojnie poleżą nawet bez zmiany konsystencji. No a jak masz lodówkę w pokoju to już w ogóle po problemie. Ps. jajka możesz sobie [...]

Tak, tuńczyk w puszce. Wpisałem go bo czasowo wychodzi najszybciej z nim ;) Ale wiem, w razie możliwości będę się starał jakąś świeżą rybę dorzucać Zmieniony przez - Kordian90 w dniu 2013-12-29 12:02:32

przyłuz sie bardziej co to za posiłek makrela i banany? masla prawdziwe jezeli juz wybieraj bo roslinnego nie ma tak naprawdę, tunczyk w puszce ogranicz do min., zastap go rybami swiezymi czy mrozonymi , jak z warzywami u Ciebie co z tym posiłkiem o 18?

ryby w oleju odpadają. Po treningu świeża chuda ryba lub ew. ten tuńczyk w puszce, ale w sosie własnym.

[...] które nie mają nic wspólnego z rzeczywistością, a co do diety to kuleje - nie wiem czy tego kurczaka nie możesz więcej zjadać (ile tam masz 100gram?) a takie cuda jak np. jajka, jeszcze jest twaróg (~18g B/100g a kosztuje 2-2,5zł za 200g) no i od czasu do czasu chociaż ten tuńczyk w puszce (nie to co filet ze świeżego łososia no ale zawsze coś)

Jak Aga. Dodam jeszcze, że tuńczyk w puszce to wysoko przetworzony produkt, jest pozbawiony większości wartości odżywczych po obróbce technologicznej, generalnie zawiera wiele wad. Ilość białka zdecydowanie zbyt duża 2g/kg masy ciała podczas budowy masy mięśniowej to optymalna dawka. 30g tłuszczy jedynie z orzechów laskowych to bardzo kiepski [...]

A tuńczyk w puszce w sosie własnym (źródło białka) mogę dodać ?

Troche chudy jestes.. Uloz diete na mase.. 5-6 posilkow dziennie. Co 3 godziny (nie mniej nie wiecej) jedz 30 gram bialka(pochadzacego zarowno z mies jak i roslin(tunczyk w puszce, serek wiejski, twarog, piersi z kurczaka.)) do tego uzupelniaj diete o weglowodany zlozone tj kasze, musli, chleb zytni, makarony tez dobre choc troche otluszczaja.. [...]

[...] oraz kalorii, każdy produkt ważymy przed obróbką termiczną. Pozbądź się produktów o wysokim stopniu przetworzenia czyt. ( bakalie/błyskawiczne płatki/wafle ryżowe/tuńczyk w puszce/słonecznik... ) brakuje istotnych kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Mieszanka chińska to ubogi pakiet warzyw. Dostarczaj różnokolorowe, najlepiej w [...]

A ten ostatni to może być np. Tuńczyk w puszce w sosie własnym?? Nad resztą popracuje i jutro wkleje do sprawdzenia. Prócz tego chciałbym powiedzieć że zaczynam od 2.05 HST i słyszałem że bez diety nie ma szans,dlatego chciałbym aby do tego czasu wszystko ustalić. Narazie dziękuje.

7 sniadanie 0,5l mleka z musli 175g, 9 drugie sniadanie twarog 150-200g i wedlina 125-150g+pieczywo. Przed treningiem gainer 100g, Trening 16-17, po ryz 125g z warzywami i miesem ok 150g+ lub makaron z tym samym.Gainer 100g po obiedzie. Kolacja 20-21 Ile dam rade tyle zjem, nie jest to malo :) glownie twarog, rybki, mieso. Tak ok 8 skibek chleba. [...]