Rozumiem, ze robisz mase? Bialka roslinnego nie licz, bo to nie jest pelnowartosciowe bialko. Ustaw tak ilosci, aby miec 100% zapotrzebowania z bialka zwierzecego. Praktycznie wszedzie proprcje masz do zmiany. Np. Chleb pełnoziarnisty 240g Szynka wołowa gotowana 50g To jest pol bochenka chleba. Come on, nie jestes ruskim zolnierzem... :) Zjedz [...]
[...] Iza gdzieś pisała, aby nie bać się chleba (chyba dobrze zapamiętałam ) i potwierdzam, nie ma co się bać chleba ja przez ten ostatni tydzień jadłam chleb i na śniadanie i na kolację, oczywiście tylko ciemny i ciemne bułki z ziarnami tak mi było wygodnie, nie musiałam tak bardzo kombinować z jedzeniem do tego serek wiejski czy tuńczyk albo jajko
mozliwe jest ze od metki mam mdłości? pierwszy dzien i juz cały 4 posiłek zwróciłem. 15 min przed posiłkiem czułem głód i było mi mdło w żołądku, jak bym miał sięzaraz zwymiotowac. potem jem, jem i jem, i ledwo zdążyłem do kosza na smieci bo to miałem najblizej..... wczesniej jadłem tunczyk z wazywami i ryzem moze to pomidor??? :(:(:(
[...] płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + maliny III posiłek: ryż pełnoziarnisty + tuńczyk IV posiłek: pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski light VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1609 [...]
Zapotrzebowanie wyszło mi 2,3k dodałem 0,5k kcal. Ważę 69kg 172cm wzrostu i mam 18 lat. Zaraz zrobie napisze poprawioną dietę tylko wytrzeźwieje Tuńczyk to ryba Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-09-01 13:04:12
[...] 50 ! Utrzymuj tłuszcze maksymalnie na poziomie 15 g w każdym posiłku, co da Ci 75 g i trochę ponad 1 g/ kg masy. U Ciebie powinny dominować węgle. 4. różnego rodzaju mięso, tuńczyk i inne ryby, dobra odżywka białkowa Masz błędy w diecie. Przeczytaj co napisałem + to co jest na forum w podwieszonych i innych postach i staraj się korygować ( m.in. [...]
dextroza zbędna nie ma białka nie ma tłuszcz II gainer zbędny brak warzyw i tłusczy ryż brąz za dużo mięsa III ok za dużo mięsa IV to i to ale tuńczyk zmien na inna rybe V gainer VI kasza jaja/mieso lub ryba VII twaróg warzywa oliwa policz zapotrzebiowanie dobierz wartości...
w IV posiłku mogę serek wiejski zamienić makrelą wędzona ? a co do tłuszczy to pierś z kurczaka smaże na łyżce oliwy (zapomniałam tam napisac) do 3 posiłku dodam brokuły, mogą byc ? :) mogę tuńczyka zamieniać serkiem wiejskim ? w senisie ze raz tuńczyk raz serek ?
[...] <- tu nie mam pomysłu Do tego warto uwzględnić w diecie orzechy i nasiona . Żadnych bananów przed snem , unikaj twarogu chudego kupuj półtłusty .Tak samo najlepszy jest tuńczyk w sosie własnym z dodatkiem oleju z oliwek z Twojej kuchni . I ogólnie białko w proszku dawaj jak masz braki w diecie a nie mieszaj go w tym samym posiłku z mięsem [...]
[...] specyfików. "zakwasy" przejdą same za parę dni. póki bóle nie przejdą, ruszaj się na pół gwizdka. dobrze będzie też jeść sporo pokarmów wysokobiałkowych, jak tuńczyk (z wody, nie w oleju) czy pierś z kurczaka. w koszulce będziesz się pocił znacznie gorzej, niż w kimonie. isostar i powerade działają podobnie, ale isostar można [...]
ryby także są faszerowane hormonami - choćby panga, popularny tuńczyk kumuluje rtęć, wędzone ryby zawierają związki rakotwórcze...itd, itp... imo jeżeli nie jesteś wegetarianinem z przekonania, nie ma co bawić się w to na siłę kolejna kwestia wegetarianie nie jedzący świni czy kury, bo zwierzę cierpi, a jedzący ryby, są najśmieszniejszymi i [...]
Juz naprawiam swoj blad: Wiek 31 lat Waga 115 kg Staz treningowy 10 lat Trening (poniedzialek-sroda-piatek) Trening : Intuicyjny (obserwuje swoj organizm) Ok 5 lat temu mozna powiedziec ze cwiczylem pod twoja "opieką" w Body Line w Łodzi, stosuje podpowiedziane zasady treningowe do dzis dzien Cwicze zawsze o 18:30 - 19:00, trening max [...]