tuńczyk

[...] 30g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 30g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza gryczana + 125g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g [...]

[...] 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza gryczana + 150g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g [...]

[...] 42g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 42g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza gryczana + 175g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 42g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g [...]

[...] 42g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 42g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza gryczana + 175g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 42g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g [...]

[...] 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza gryczana + 150g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g [...]

[...] 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza gryczana + 150g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g [...]

Wiem wlasnie, to wynika z ciaglych modyfikacji w planie. Ogolnie to go lubie i podoba mi sie, ale jednak jeszcze bardziej go chcialam pod siebie dopasowac. I tak zrobilam 2 wersje, jedna to zmodyfikowany obecny plan, a drugi to wieksza modyfikacja i zawarcie tego w dwoch treningach A i B- prosze o pomoc i sugestie :-) WERSJA 1 TRENING A NOGI I [...]

mi sie sylwetka podoba. co do diety to jedz tez makarony pelnoziarniste i kasze. ten tunczyk z puszki? jesli tak to zamieniaj na inne ryby, najlepiej swieze

Dzień 65 (Czwartek) – off Tego dnia odstawiłem wegle, i zrobiłem ketoze. dieta : 1. 3 jajka, Pol cebuli, 10g oleju rzepakowego 2. Filet z kurczaka + ogórek 3. Filet z kurczaka + ogórek 4. Tunczyk z puszki + pomidor + lyzka oleju rzepakowego 5. 3 jajka , +20g majonezu + Pol cebuli. Suplementacja: 1. High whey protein isolate – 2 x 30g między [...]

[...] lniany + marchewka + brokuł 3 posiłek obiad kotlet devolaj + ziemniaki + zestaw surówek 4 posiłek 3 jajka + chleb orkiszowy + papryka + cebula + chuda szynka 5 posiłek tuńczyk Ok. 110g białka ( nie licząc whey C-6), węglowodany ok. 200-250g, tłuszcze ok. 60-70g. Ok. 2500 - 2600kcal. Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód [...]

/SFD/Images/2015/11/24/db00cb4408834db2ab37db691a6fb924.png Treningowy Lower Shock ( wtorek ) francuz gryfem leżac 3x12 30kg 12/12/12 uginanie w tył 3x12 8kg 12/12/12 uginanie z sup. hantli 3x10 12-14kg 10/10/10 uginanie z gryfem wyciąg dół 3x12 4szt 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 55kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 3x15 8szt 15/15/15 [...]

[...] to dam rozpiskę z dnia dzisiejszego Dzień 7 Dzień bez treningu Miska: 1. owsiane z mlekiem, jajka, banan 2. suszone morele, pestki słonecznika 3. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk z wody, pomidor 4. ryż brązowy, wołowina, kalafior 5. i jeszcze gdzieś za 2 godziny twaróg półtłusty z jakimś owocem W zasadzie nic godnego uwagi dziennika [...]

[...] jogurt naturalny, płatki, migdały 2. sok jabłkowy, serek wiejski - zapomniałam migdałów do pracy :) 3. grahamka, serek wiejski - też brak tych migdałów 4. makaron razowy, tuńczyk, przetarte pomidory, migdały 5. grahamka, 100gr szynki 6. planowana odzywka + warzywa (niesety wersja minimalistyczna) Muszę zacząć leczyć sklerozę i zacząć zwracać [...]

Trochę się obrzarłam :D Jednak głownie warzywami :D dużo warzyw, z tuńczykiem i kaszą - pycha było :) A ogólnie dziiejsza dieta: 1. ser biały, jogurt naturalny, migdały, płatki 2. 1/4 grapefruita; matrix :) --- w między czasie pochłonęłam migdały--- 3. 1/2 woreczka kasza, warzywa z patelni, pomidory, tuńczyk no i nieszczęsny RedBull sugerfree też [...]

Niesety dzień bez siłowni, jutro i w sobotę postaram się nadrobić zaległości. Dietowo: 1. 2 jajka, jogurt naturalny, płatki, migdały 2. serek wiejski, migdały, sok marchwiowy 3. baton Matriks, dynia 4. serek wiejski, grahamka, migdały 5. kasza, tuńczyk, warzywa z patelni, pomidory przetarte, oliwa, 1/4 grapefruita póki co tyle

Dzisiejsza dieta: 1. 2 jajka, 50g płatki, oliwa, jogurt naturalny 2. kasza gryczana, kurczak 3. 1/4 garpefruita, matriks 4. orzechy, serek wiejski, 100gr szynki 5. tuńczyk, 30g płatki, orzechy 6. odyżwyka w planach 1. 23,98B/36,89W/26,70T/483,0kcal 2. 49,30B/31,70W/ 4,15T/366,0kcal 3. 25,48B/26,64W/ 8,26T/268,8kcal 4. 33,84B/ [...]

[...] :) Tylko praca, praca, praca... starszne Jeśli chodzi o dietę: 1. ser biały, jogurt, orzechy 2. serek wiejski, orzechy 3. serek wiejski, grahamka, orzechy 4. kasza gryczana, tuńczyk 5. szynka 100gr, grahamka 6. orzechy, ser lub odrzywka (planowane) ---- 1. 29,42B 9,63W 8,42T 232,75kcal 2. 13,16 2,90 14,45 193,00 3. 21,36 54,40 16,12 451,00 4. [...]

To teraz mam jescze większy mętlik :D Jakie białko było by najlepsze na noc?? Dieta: Nie mam pojecia :D Od rana na nogach, nie pamietam ile wcinałam, ale wszystko z listy dozwolonych :D Makrela, sery, matriks, tuńczyk.... Trening Cały wieczór na zakupach Strasznie męczące

[...] płatki, pomidor -- miałam zamiar zjeść grahamke z szynką, ale przypomiałam sobie że wcześniej zjadłam płatki, więc już sobie podarowałam tą grahamke 2. 1/2 grahamki, tuńczyk,dynia, pomidor 3. matriks, orzechy 4. 1/2 grahamki, 2 kostki mrożonej ryby, całe multum warzyw gotowanych na parze, pieczarki 5. kolejny matriks -- nie moge kupowac [...]

Dzisiejsza dieta: 1. płatki, tuńczyk, jogurt 2. grahamka, serek wiejski, 3. matriks, orzechy 4. serek wiejski orzechy 5. kurczak, warzywa gotowane na parze, orzechy, morele 6. 2 jajka, jogurt 7. ser biały hmm na oko chyba trochę dużo :D Coś straciłam dzisiaj rachubę :D