[...] serwatka/moim zdaniem niepotrzebne 8. 00 mleko 100ml plus musli 100 g plus chleb żytni 100 g plus 250 g twarogu chudego Zjedz owsiankę na mleku z twarogiem 11.00 tuńczyk 250g + banan + sok marchwiowy 200 ml + ryż 100 g. (posiłek potreningowy) Bezposrednio po treningu możesz dać serwatkę i banana a potem posiłek: tuńczyk, ryż brązowy [...]
24.09.2012 Za późno wczoraj dotarłam do domu, żeby policzyć miskę więc dziś na czuja: 1) mleko kokosowe/borówki leśne/jajo/odżywka/siemię lniane 2) soczewica zielona/tuńczyk/majonez/pomidory 3) wątróbka z królika (pyszna:-P)/ziemniaki/fasolka szparagowa 4) cebula/pieczarki/kiełbasa domowa tatusia/jajka 5) pestki dyni w ciągu dnia wpadły śliwki [...]
[...] Dieta 1) mleko kokosowe/truskawki mrożone/banan/jajo/siemię lniane mielone 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/siemię lniane mielone/smalec do smażenia 3) i 4) tuńczyk/zielona soczewica/cebula/papryka czerwona/ogórki kiszone na ostro z czosnkiem (pyszne... przepis teściówki, wykonanie mojej mamy...nie ma to jak się ustawić dobrze w [...]
[...] w przywodzicielach. 16.11.2012 Dieta 1) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/kefirek domowy robiony na wsiowym mleku - bardzo dobry:-P/odżywka 2) jw. 3) ryż brązowy/tuńczyk/majonez/oliwa 4) sushi domowe + kilka orzechów włoskich 5) pasta ze szprotek + lampka wina czerwonego mglisto i ciemno - trzeba było grzańca poczynić zapomniałam o [...]
[...] lniane mielone 2) placki owsiane (płatki owsiane, trochę kefiru domowego, jaja) z masłem orzechowym/smalec do smażenia 3) soczewica zielona/tuńczyk lub cycki z indyka/majonez 4) wątróbka z indyka/cebula/jabłko/smalec do smażenia DNT Bieg "Moja" trasa ok 7.5 km. Dziś w 47 minut (minutę szybciej niż ostatnio). [...]
bez diety nie zdzialasz wiele.... proponuje low carb wrzuce ci moj planik moze pomorze Pobudka Kofeina Bieg 1000mg wpania 30 minut pozniej sniadanie 1 2g tranu,witaminy,zielona cherbata sniadani 2 do 3 h po sniadani 1 2g tranu Obiad po 3h 2gramy tranu,zielona cherba,kofeina Podwieczorek po 3h Kolacajia po 3h 2g tranu,2g l-glutamina,zielona [...]
Sniadanie -platki owsiane,mleko 300ml -1jajo kurze II sniadanie chleb razowy ser ? obiad Tunczyk,ryz Posilek przed treningowy -chude mięso, / tunczyk? -ryby, Posilek po treningowy -banan -ryz Kolacja: -twarog. cos takie stworzylem ;p zawse mialem problem z ulozeniem diety ... zawsze ... nawet jak czytalem te informacja na temat odzywiania ... [...]
[...] 130g mięsa z indyka 150 g brokuły 15g nasiona słonecznik potem kasza jaglana 50g mięso z indyka 130g marchew 100g jabłko 150g słonecznik nasiona 15 g potem makaron penne 60g tuńczyk 100g brokuły 100g i na koniec shake białkowy. A co do treningu typu bieganie pompki brzuszki to był ona kilka lat temu przy pierwszej redukcji zrobionej bez głowy, [...]
Co do suplementacji kretką i vanadylem to dzial Suplementacja Tam Ci najlepiej doradza Co do diety to: Wafle ryzowe nie nadaja sie na posilek potreningowy, po treningu ciemne pieczywo i tunczyk jak najbardziej ok. Postaraj sie cos z godzinami posilkow zrobic, nie moze byc tak dlugich przerw bo wprowadzisz organizm w stan glodowki niepotrzebnie [...]
[...] otwieraniem(nie wiem jak to sie nazywa, taka blaszka do podważenia), proteiny i ULTRA MASSA. Posilki kopletujesz bardzo szybko i wcale nie powinno cie ganiać np. ryż +tuńczyk, ryż+piersi,ULTRA MASS oczywiście traktujesz jako posiłek. Przed treningiem, w celu nabrania ochoty na wysiłek fizyczny proponuje zarzyć kapsułke 200mg kofeiny [...]
[...] też wołowina, wieprzowina, z indyka, kaczki. Z tych tańszych wątróbka, bardzo dobra. Są jeszcze strączki: soczewica, bób, ciecierzyca, fasola - co kto lubi. Ryby - łosoś, tuńczyk, mintaj, krewetki, sardynki. No i klasyk - jajka, bez których osobiście nie mogę żyć. :-D Jest wiele źródeł białka, długo by można wymieniać, czas wyjść ze swojej [...]
[...] -ryba ok 100g -oliwa z oliwek 5-10g -warzywo np pomidor OK 13:00 -makaron ok 100g -ryba lub pierś kurczaka ok 100g -oliwa 5-10g Dodaj warzyw. 16:00 -kasza ok 100g -tuńczyk ok 100g -oliwa ok 5-10g -sałatka 70-80g Tunczyk max 3,4/week ze względu na duża zawartość rtęci. Daj inne żródła tłuszczy np. olej lniany/orzechy włoskie. [...]
[...] (Pesto) - Sos własnej roboty z naturalnych produktów np. jogurt naturalny z czosnkiem, przecier pomidorowy. Dodaj źródło białka np. filet. 21 tunczyk + sałatka - dodaj oliwę tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem jakimś. 22:30/23 2 jajka/płatki/chleb z serem białym łyżka ilwy z oliwek - dodaj warzywa, chleb nie potrzebny i płatki. [...]
[...] z 3 miski wziasc do szkoly no ale dobra :D 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron - Pamiętaj żeby znajdowało się białko i ww o niskim IG jakbyś mógł. tzn ? 21 tunczyk + sałatka - dodaj oliwę tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem jakimś. jakie najlepiej ? Policz btw i bilans nowy jak :D? oczywiscie sog dzieki za pomoc :)!
[...] dasz radę albo weź jedną ale dużą 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron - Pamiętaj żeby znajdowało się białko i ww o niskim IG jakbyś mógł. tzn ? kasz ryż brązowy makaron 21 tunczyk + sałatka - dodaj oliwę tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z mięsem jakimś. jakie najlepiej ? wołowina wieprzowina Policz btw i bilans nowy jak :D?
1 posilek ok. 4,30 tj.kanapka z serem,odzwyka bialkowa i tunczyk w sosie wlasnym,ok. 10.00- torebka ryzu, ok 200 gram brokula, 150 gram piersi z kurczaka,6 ugotowanych jajek(same bialka), 13.00-torebka kaszy gryczanej, 200gram brokula,150gram piersi z kurczaka i 6 jajek, po trenigu odzywka bialkowa +owoce, przed snem tunczyk w sosie wlasnym + 4 [...]