[SIŁA]Kokos DT just for fun

Rosołek - prościzna. Kroję serduszka wzdłuż i do gara. Dolewam trochę wody, nie za dużo - tak około 300ml na pół kilo serduszek. Dodaję dużo czosnku, liść laurowy, pieprz w kulkach i zwykły w proszku, czasem paprykę w proszku. Gotuję około 30 minut i finito. Potem do talerza, łycha chrzanu i można jeść

dieta cud...pyszności

Chyba się skuszę na ten rosołek kiedyś Jak zwykle ogromne wyrazy uznania, jak dorosnę to chcę być taka ja Kokosik

Crispy

... jak dorosnę to chcę być taka ja Kokosik

zwariowała dziewczyna

20.03.2012
Dieta Czysta nieliczona:
1) banan + placki owsiane - owies/jaja/pieczona pierś indyka pokrojona w cienkie paseczki/parmezan/pieprz/zioła prowansalskie - dobre wyszły
2) ryż brązowy/udziec z indyka
3) sałatka - ryż brązowy/pieczona pierś z indyka/majonez+dodatki (ogóry, cebula, rzodkiewka) + trochę camemberta
4) wątróbka z cebulką
5) szynka parmeńska/ser żółty twardy
+kawa z mlekiem

w tym tygodniu króluje pan indyk

suplementy: kombucha, wit.C, wit.D, wapno, magnez+cynk, forsen, scorbolamid, L-glutamina w trakcie treningu

na szczęście osłabienie twało tylko trzy dni i już mam je za sobą

Trening
Obwodowy 3x obwód z poniższych ćwiczeń, każde powtarzane 15 razy
tam gdzie maszyny nie podaję obciążeń ale ciężar dobrany tak, że pod koniec każdej 15-tki mięśnie mdlały
Skupienie na poszczególnych fazach ruchu, z pełną kontrolą i z przytrzymaniem gdzie trzeba:
1) przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym
2) uginanie leżąc
3) prostowanie nóg na maszynie
4) wyciskanie hantli na skosie dodatnim (6kg, 8kg, 8kg)
5) bajceps na wyciągu
6) triceps na wyciągu
7) wspięcia na maszynie
No i styrał mnie trening na maszynach czuję całe ciało... jutro by się sauna i masaż przydały

AREO Bieżnia 20 minut power walk + brzuchy na rzymskiej + krótkie rozciąganie

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-20 22:36:06

A tam zaraz zwariowała, biorę sobie za wzór najlepszych, ot co

21.03.2012
Dieta Czysta nieliczona głodzilla wróciła:
1) banan + placki owsiane - owies/jaja/pieczona pierś indyka pokrojona w cienkie paseczki/parmezan/pieprz/zioła prowansalskie
2) ryż brązowy/udziec z indyka
3) sałatka - ryż brązowy/pieczona pierś z indyka/majonez+dodatki (ogóry, cebula, rzodkiewka)
4) sałatka - soczewica/tuńczyk/majonez+dodatki (ogóry, cebula, papryka) + jaja na twardo
5) makrela wędzona
+kawa z mlekiem

suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, forsen

DNT OFF sauna dobrze mi zrobiła na zakwasy.

Dostałam mały "prezent" od mojej sis - Iwka śliwka, czyli Szalona Iwona


całkiem smaczne...

niezły ten prezent Kokos

Też chcę

Normalnie dostałam ślinotoku

Ja wiedziałam, że śliwki Wam się spodobają Są naprawdę dobre

22.03.2012
Dieta Czysta nieliczona:
1) koktajl koko - mleko koko/jajo/wiśnie + siemię lniane mielone
2) sałatka - soczewica/tuńczyk/majonez+dodatki (ogóry, cebula, papryka)
3) ryż brązowy/udziec z indyka/golonka z indyka + sos pomidorowy (pomidory pelati+cebulka podsmażana+czosnek+koperek)
4) jw.
5) szynka parmeńska/ser camembert+śliwki "Szalona Iwona"
+ 2x kawa z mlekiem
+ wino za mną chodzi... może jedna lampka...

suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen

Trening może raczej pół treningu
1) WL
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg

Tak, hmmm... po tej rozgrzewce wbito mnie w koszulkę do wyciskania. Tak, tak... zostałam wbita, bo sam człowiek na siebie tego ciucha nie założy - dwóch chłopa mnie ubierało. Dziwne i trochę bolesne doświadczenie ale podoba mi się Ja jednak jestem lekką masochistką Odbyła się zatem próba sprzętowa!!! Pierwszy raz, pierwsze koty za płoty. Oczywiście kolorowe ślady na ciele są

2) MC
8x 50kg, 6x 70kg, 4x 90kg

... i tyle, bo po emocje koszulkowe mnie osłabiły.

Krewetko - especially for you (w sam raz do tych śliweczek):


ps. mogę podać namiary na miejsce, gdzie to serwują