[...] brak :-( dieta BWT 130/180/60 od czwartku zmieniona rotacja 130/180/60, 130/150/60, 130/120/60 węgle: owsiane, brązowy ryż, owoce białko: wołowina, pierś kurczaka, odżywka, tuńczyk tłuszcze: olej kokosowy, orzechy suplementy BCAA Joint therapy plus - kończy się ZMA omega-3 vit C 1000 strong Whey Creamy Coctail - kończy się [...]
[...] A przy tym co rozpisałem to wszystko mogę przygotować w 20 minut, bo na raz mogę to robić, kurczaka z warzywami razem, osobno ryż i tylko dzielę na posiłki do pojemników, a tuńczyk wymieszać z twarożkiem to też chwila moment. Rozumiem, że biały ryż muszę zastąpić brązowym, makaron też jakimś pełnoziarnistym, ale jeśli chodzi o pierś z kurczaka, [...]
Dobre te jajka z tuńczykiem? I jak wykonujesz? To omlet poprostu. Jaja+tuńczyk z puchy+cebula+przyprawy ;-) azazelu - napisz cos odnosnie omegi! ....bo ten teges - chyba nie tak mialo byc? Co nie tak miało być ? Ale o chu* tu chodzi? No właśnie, dobre pytanie. O co Ci chodzi ?
po treningu tunczyk nie jest idealnym rozwiazeniem, mozesz zamienic na lepsze mieso: kurczak wolowinai z chlebem podobnie daj ryz,albo makaron durum Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2011-12-04 11:27:03
Jeśli chleb masz z pewnego źródła i wiesz co w nim jest tzn jest przega mąki zytniej czy razowej może być on zamiennikiem. Tuńczyk od czasu do czasu bardziej stawiaj na ryby nie puszkowane nie ędozne
daj sobie na śniadanie : płatki owsiane + 3 jaja nastepny posiłek razowca np z twarogiem ,oliwa (jakieś białko) , do tego owoc kolejny posiłek np jaja , jakaś kasza , warzywa przed treningiem daj sobie ryż , daj tu jakieś żródło białka np pierś z kurczaka / tuńczyk , oliwa , warzywa po teningu j/w na kolacje daj twaróg + oliwa i git
Przykładowy rozkład posiłków, jaki do tej pory stosowałem: Sniadanie: Jajecznica z 3 jaj 27,22gB/1,48gW/34,56gT Płatki górskie 11,90gB/62,40gW/7,20gT Rodzynki 0,69gB/21,36gW/0,15gT ------------------------- 39gB/85gW/42gT (873kcal) II Śniadanie: Ser Twarogowy [...]
[...] wołowy/ryba na parze Przegryzka 17:15 : pół garści orzechów włoskich / migdałów Podwieczorek 18:00 lub po treningu (max 19:30): różnie np. ½ dorsza wędzonego z sałatą / tuńczyk / ryba na parze - 1 filet z warzywami też na parze / budyń + odżywka białkowa Kolacja 20-21: pół kostki sera białego chudego z jogurtem naturalnym i cebulą + 30 -40 [...]
w pierwszy posiłku płatki daj do 100g daj 5 jajek wywal oliwe z oliwek i migdały. drugi posiłek daj tutaj jakąs rybkę/mięso chude. brokuł 100g? co to jest jedna gałązka tego? cały walnij spokojnie z mieskiem do tego oliwka. Tunczyk w oleju out, jak już to w wodzie. warzyw nie wliczaj 100g co to jest? dysponuj conajmniej liczba 250-300g na [...]
@davidnth ma węgle proste z musli, więc po co więcej tłuszczu? żeby zalewało? ma jeszcze tłuszcz z oliwy z oliwek, masła czy na czymkolwiek będzie smażył tą jajecznice @smpa Tuńczyk oczywiście na zmiane z jajkami :D 3 razy w tygodniu nie zaszkodzi @moveinout Miał tam kuraka. 200 gram dostarczy mu odpowiednią ilość białka. Jak widać są to kanapki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie wyszło ci mało tłuszczu. Teraz tak W pierwszym - moze być W szkole (oba) - dodaj sobie gdzieś oliwę oraz np 1-2 kaps Omega-3. Dodaj również jak możesz poradę remika tj. coś porządnego np tunczyk/serek wiejski/mięso jakieś/rybe/jajka Okołotreningowe - ładnie. Ten ogórek może być z czymś zamieniany + jeżeli jesz warzywa to dodawaj tak [...]