[...] z plastrem szynki i rzodkiewkami 14.00- obiad jak wczoraj, a ponadto trochę jogurtu naturalnego z dżemem, plaster babki i trochę chleba razowego, 3 herbatniki 19.00- tuńczyk wędzony z waflem ryżowym i dwiema łyżkami kukurydzy konserwoej, trochę truskawek. Więc jak widać trochę tego, trochę tego. Najgorsze jest to, że nie mogę utrzymać tej [...]
[...] dzien dobry). Trochę serii dzisiaj zrobiłem ale cały trening trwał 45 min przerwy minimalne ----- DIETA: BTW: 265 / 75 / 8 + po treningowy 40 / 25 dzisiaj wpadł śledź i tuńczyk. reszta to jak zwykle kurak, jajka i whey. Jutro planuje dzień bez kuraka. Narazie mam przygotowane jajka i schab ale muszę coś dokupić ---- PS. mam nowego [...]
[...] 20.00-21.00 - ryż biały 125 g - pierś z kurczaka 75 g - jabłko 100 g oliwa warzywa V posiłek 23.00-0.00 (późno chodzę spać :) - serek twarogowy ziarnisty 150 g / tuńczyk w sosie własnym 135 g - chleb żytni pełnoziarnisty 75 g - oliwa z oliwek 20 g warzywa Łącznie dało to: 155 g (620 kcal) białka / 70 g (630 kcal) tłuszczy / 535 g [...]
[...] biały 125 g - pierś z kurczaka 75 g - jabłko 100 g - oliwa 10 g - warzywa 75 g (np papryka?) VI posiłek 0.00 (późno chodzę spać :) - serek twarogowy ziarnisty 150 g / tuńczyk w sosie własnym 135 g - chleb żytni pełnoziarnisty 75 g - oliwa z oliwek 20 g - warzywa (ogórki, pomidory) 100 g I jak? Teraz wyszło: 141 g białko / 90 g tłuszcze [...]
[...] Ten półtłusty nie był taki suchy. Czy do sałatki warzywnej/jarzynowej (dodam, że zazwyczaj taka sałatka składa się z: marchew/groszek/kukurydzna, fasolka czerwona, ananas, tuńczyk - wszystko z puszki/słoików firmy "Rolnik" ) zamiast majonezu, który dodaje moja mama, moge dodać jogurt naturalny, czy szamać tą z majonezem ? EDIT A co [...]
hmm....nie wiem jak ocenia to inni ale mysle ze powinienes sprobowac tak I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g V posiłek Chleb [...]
[...] funduszem dostosuje porządną dietę. Wiele nie trzeba, jogurty naturalne na promocji to 99gr, płatki górskie jakieś 2,50 za 500g, ryże na promo 400g 1.50zł, czasem jakiś tuńczyk z puszki lub makrela, warzywa są tanie, bo sezon jest (wielu z nas pewnie je ma na ogródku :) ) i kura raz na jakiś czas też się pewnie znajdzie. Liczą się chęci. [...]
[...] z przegryzaniem non stop (to niekoniecznie dobry nawyk), ale jak głód chwyci, a do kolacji masz godzinę, bo coś tam to dobre wyjście na szamę do pracy może sałatka: ryż, tuńczyk z puszki, papryka, kukurydza i fasolka z puszki + majonez (te puszki to byle nie za często - to nie jest zbyt dobre źródło jadła) Zmieniony przez - loferne w dniu [...]
Doszly cukierki- szybko i bezpiecznie bez niespodzianek w srodku 2 juz wyprobowalem- bedzie ogien! Dietka trzymana w 100%. Wczoraj na imprezie u tesciowej rowniez- wszystko jakby pode mnie robione - kurak, jajka, tunczyk, sledzie, warzywa I posilek jajecznica na szynce z 8 jaj + 2 kromki razowca + warzywa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz [...]
chrupki out, zamiast nich płatki owsiane 150g ryżu wepchniesz w siebie? szacun, ale biały tylko po treningu, w 2 zmień na brązowy jak tuńczyk to w sosie własnym, ale nie jest dobrym pomysłem jeść go codziennie (jeśli z puszki) podawaj btw i kalorie Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-13 10:14:04
Z waszą pomocą otrzymałem diete: I POSIŁEK -Płatki owsiane 50g -500ml mleka (po 30-45 minutach) II POSIŁEK -4 Jaja kurze smażone na oleju z pestek winogron III POSIŁEK(1.5h przed treningiem) - 150g ryżu białego -100g piersi z kurczaka -jakaś sałatka TRENING Odżywka białkowa Dymatize Elite XT IV(30-45minut po treningu) - 100g ryżu brązowego -100g [...]