stworeczek, czyli powrót do redukcji

x5 30 sek przerwy miedzy obowdami
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek mountain climbers


jedzionko:

1. twaróg półtłusty 125g
Siemie lniane 10g
Jaja kurze całe 50g
orzech brazylijski 40g

2. pierś z indyka 50g
maslanka 1,5% 100g

3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 15g

4. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

5. makrela 100g

6. twaróg półtłusty 125g
Słonecznik, nasiona 30g
Siemie lniane 10g

B/T/W/kcal
128/100/23/1515

Pomiary fajne,i ja tez mam dzis indyka na obiad.

podziękować, Clearwater
indyczek zdrowsiejszy jak kurczaczek

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
10,5 kg: 10/10/10
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki)
21 kg: 10/7/5
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
10,5 kg: 10/10/10
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)
10,5 kg: 7/6/4
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)
10,kg: 10/10/10
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)
po 10,kg: 10/10/10

+ ćw na brzuch + 20 min rowerek.


jedzonko:

1.twaróg półtłusty 125g
Jaja kurze całe 50g
orzech brazylijski 40g
siemie lniane 10g

2. pierś z indyka 50g
oliwa z oliwek 15g

3. maślanka 100g
pierś z indyka 50g

4. makrela 100g

5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

6. twaróg półtłusty 125g
Słonecznik, nasiona 30g
Siemie lniane 10g

B/T/W/kcal
131/100/20/1508



mam pytanie: jak mam układać kolejny tydzien? Dokładać 10g ww, pozostając przy B 120g?





Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-05 07:31:33

1. twaróg półtłusty 125g
Siemie lniane 10g
Jaja kurze całe 50g
orzech brazylijski 40g

2. pierś z indyka 50g
maslanka 1,5% 100g

3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 15g

4. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

5. makrela 100g

6. twaróg półtłusty 125g
Słonecznik, nasiona 30g
Siemie lniane 10g

B/T/W/kcal
128/100/23/1515



trening:

5 x podskoki pod klatkę
10 x burpees
15 x przysiady

w 20 min x 15 obwodów.

czuję lekkie zmiany w swoim stworeczkowym cielsku


a menu dzisiejsze:

1. twaróg półtłusty 125g
orzech brazylijski 20g
Siemie lniane 10g


2. tuńczyk 120g
Jaja kurze całe 50g
orzech brazylijski 40g

3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 15g
maslanka 1,5% 100g

4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
pesto 20g /by myself/

5. twaróg półtłusty 125g
Słonecznik, nasiona 20g
Siemie lniane 10g

B/T/W/kcal
131/99/23/1518




trening:

1a. przysiad z noga na piłce
21kg: 12/12/12
1b. przysiad plie (bez piłki)
21kg:12/12/12
2a. wypad z noga na piłce
21kg: 12/12/12
2b. MC na jednej nodze (bez piłki)
21kg: 12/12/12
3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
12/12/12
3b. wznosy łydek siedząc na piłce
21kg: 12/12/12

+ zestaw na brzucho + 20 min rowerek

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-07 11:21:58

te ćwiczenia z jedną nogą na piłce to jakaś rzeźnia, SZACUN, że z takim obciążeniem dajesz radę

noooo, czuję ten trening dziś


1. twaróg półtłusty 125g
Siemie lniane 10g
Jaja kurze całe 50g
orzech brazylijski 40g

2. pierś z indyka 50g
maslanka 1,5% 100g

3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Oliwa z oliwek 15g

4. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

5. makrela 100g

6. twaróg półtłusty 125g
Słonecznik, nasiona 30g
Siemie lniane 10g

B/T/W/kcal
128/100/23/1515


"Rzeźnia Moralesa"

burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
i tak 4x.

tak, dokladaj po 10g ww tygodniowo
a wrazenia jak masz jakies dawaj na priv

dziś DNT, ale pomiarowy:

Obwód w biuście: 88 /było 86cm/
Obwód pod biustem: 74cm /75cm/
Obwód talii w najwęższym miejscu: 65cm /67,5cm/
Obwód na wysokości pępka: 73cm /73,5cm/
Obwód bioder: 95cm /96,5cm/
Obwód uda: 55cm /bz/
Obwód łydki: 37,5cm /38,5cm/
waga: 64,3kgkg (66,9kg)


hmmm => chyba nieźle


menu /dodaję już trochę ww/:

1. pieczywko chrupkie 30g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
Polędwica z indyka 30g
Jaja kurze całe 50g
masło orzechowe 20g

2. Schab pieczony II 100g
maslanka 1,5% 100g

3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
orzech brazylijski 40g

4. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g

5. twaróg półtłusty 125g
Słonecznik, nasiona 30g
Siemie lniane 10g

B/T/W/kcal
135/99/43/1611






ku mojemu zaskoczeniu, na tak niskich kcalach nie czuję się jakoś powalająco głodna!

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-07-09 09:29:55