Podalem mniej wiecej proporcje na dzienne zapotrzebowanie 2500kcl kolego. Sniadanie owsianka potem shake obiad ryba lub kurczak znowu shake kolacja serek bialy lub tunczyk.Staram sie trzymac diete i jesc regularnie.
bardziej podoba mi sie propozycja nr"2)" bo to są opcje tak? 1) lub 2) moiim zdaniem jest niezle.Tylko tunczyk..? z puszki? jesli z puszki to jedz w ostateczności,postaraj sie o jakas swieża wedzoną rybe w tym posilku i do ostatniego posilku z salatka dalbym troche twarożka półtłustego. A jeszcze jedno bedac na redukcji mozesz sobie [...]
Witam, mam 17lat 174-175cm wzrostu, 58kg wagi. Obecnie nie trenuje na siłce ponieważ czekam na jej powrotne otwarcie, wcześniej ćwiczyłem jakieś ponad pół roku do roku czasu z przerwami. Gdy otworzą będę ćwiczyć 4x w tygodniu - trening na masę. Sprawdźcie proszę tą dietę... bo zabieram się za to od dłuższego czasu i nie mogę sobie poradzić w tym [...]
Witam wszystkich, zrobiłem diete na redukcje, ale nie wiem czy jest dobra, prosze o edycje itd. Wiek - 15 wzrost - 170 waga - 86,6kg Suplementacja - Białko, carbo i l-karnityna Trening ; split 4razy w tyg. Aeroby; codziennie po 2h, oprócz niedziel Zapotrzebowanie; 1900kcal 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g Tłuszczy 0,8g Weglowodanów Posiłek [...]
Witam Dopiero co zjadlem wiec chcialbym sie podzielic nowa opcja na tunczyka. Na poczatku podam sklad pozniej postaram sie opisac jaka kolenosc: Tunczyk 130 gr, puszka Woreczek ryzu brazowego 100 gr Oliwa z oliwek 20 ml Cebula badz dwie Kila zabkow czosnku Przecier pomidorowy badz pomidory z kartonu 100 ml Przyprawy Vegeta Gyros Chili Pieprz [...]
[...] i ciemny ryż albo ciemny makaron. Na trening musisz mieć moc 6. Po treningu w domu Bezpośrednio odżywka białkowa z wodą 22g 5g 1 dodaj owoc Pierś z kurczaka 150g lub tuńczyk + Makaron pełnoziarnisty 100g + Warzywa czy nie dawać ich? ja bym warzywa dała. I dodała zdrowych tłuszczy Ogólnie dalej nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie [...]
[...] 1,5h. Może: Płatki owsiane 50g + chudy jogurt 200g 14g 47g 4g 6. Po treningu w domu Bezpośrednio odżywka białkowa z wodą 22g 5g 1 (jakoś tak) Pierś z kurczaka 150g lub tuńczyk + Makaron pełnoziarnisty 100g + Warzywa czy nie dawać ich? 45g 67g 4 I to był by ostatni posiłek dnia. W sumie: 208g 174g 78g Teraz ma to ręce i nogi? Aha i [...]
Ok załóżmy że mam dzień pracujący od 10-21. 1.Jajecznica z 3 jajek, muesli z mlekiem, duża kromka razowego chleba z szynką. 2.Serek wiejski z pomidorami koktajlowymi 3.Gotowana pierś + warzywa + oliwa z oliwek 4.? 5.Przed treningowy ? 6.Po treningowy bezpośrednio białko później Pierś z kurczaka/tuńczyk + Makaron pełnoziarnisty czy warzywa?
5kg w 4dni to spadło Ci co najwyżej glikogen i woda. co do glikogenu to zasoby jego mieszcza sie w granicach: jesli chodzi o miesnie to 1-1,5% (~200-300g) w watrobie jeszcze mniej ~50-150g jesli byly spozywane posilki bogate w weglowodany - to raczej o tym mowy byc nie moze w maratonie raczej nie bierze udzialu tymbardziej jesli sa spozywane [...]
Witam, Jestem już około 1.5 miesiąca na diecie która ma mnie odchudzić. Zresztą dawałem ją tutaj do sprawdzenia i większych problemów nie było a zresztą wrzucę tą dietę: 7.00 : 250 ml mleka 2 % Płatki owsiane 80G 2 duże jaja Oliwa z oliwek 10G 11:00: 2 kromki chleba razowego Tuńczyk z puszki/szynka z piersi kurczaka 250g/150g 14:00: Ryż [...]
Oliwa z oliwek, pierwsze tloczenie 750 ml - 9.99 biedronka Tunczyk w sosie wlasnym (zalewie)- 2.29 placilem a opcjonalnie jak ktos chce zaszalec to za 2.38 byl inny Zmieniony przez - nikodem783 w dniu 2010-09-22 18:28:11
[...] -czwartek-nogi+plecy -sobota-klatka+ręce A oto moja dieta; 6.40-musli+mleko 9.35-4 kromki chleba razowego+ser lub szynka(szkoła) 12.55-to samo (szkoła) 15.30 owoc+jogurt i płatki 18.30- jajecznica z 4 jajek 21.30- tuńczyk i dwie kromki chleba razowego Czasem jak jest jakiś schabowy albo pierś kurczaka to zachodzą pewne zmiany