tuńczyk

[...] wiejski + razowiec + orzechy 3 posiłek: kurczak + makaron razowy + warzywa + oliwa 4 posiłek: 4x jajca + ryż brąz + warzywa Trening 5 posiłek: baiłko + oliwa 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa I rozpiska na dziś: Dzień nietreningowy -tydzień 7 1 posiłek: owsiane + białko + oliwa 2 [...]

[...] 1. płatki owsiane na mleku, jajka, oliwa z oliwek, pomidor 2. pierś z kurczaka, kasza gryczana Trening Banan+białko po treningu 3. ryż brązowy, wołowina 4. kasza gryczana, tuńczyk, oliwa z oliwek + jakieś warzywo 5. odżywka białkowa, oliwa z oliwek 6. tutaj nie wiem, jajka albo twaróg chudy Oczywiście ilości sobie obliczę, chodzi mi czy zarys [...]

Witam Postanowiłem założyć mój dziennik treningowy w związku że kilka rzeczy w moim Ciele zaczęło mi przeszkadzać. Postanowiłem wziąć się za dietę i ćwiczenia. Moja sylwetka generalnie bez komentarza. Zobaczycie wszystko w mini ankiecie. Jeżeli chodzi o staż na siłowni to 1,5 roku ale od 2 lat miałem przerwę Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : [...]

[...] wieprzowa, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek 4. 100 kasza, 200 polędwica wieprzowa, oliwa z oliwek 4b. wpc, rodzynki, jabłko 5. 100 kasza, 200 kura, ogórek 6. w planach: tuńczyk, warzywa, oliwa aha, w weekend trochę experymentowałem z jedzeniem zrobiłem pieczoną pierś z indyka nadziewaną śliwkami i morelami mam foto sprzed obróbki termicznej [...]

Łe cholera sorry :P I Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso Płatki Owsiane 50G 6/3,6/34 słonecznik ziarna 30G 7,5/13/7,5 mleko 2,0% 7/4/10 CAŁE ŚNIADANIE B 20,8/ T 20,6 /51,5 Posiłek II Sałatka: jaja kurze x2 30/11/0,5 szynka z indyka 40G 7/0,5/0 fasola czerwona 50G 4/0/8 /groszek Oliwa 30 ml 0/30/0 [...]

juz ulozylem dietke dzis zjadłem 0.5kg kiełbasy 2x100gr ryzu wypiłem jedna maślaneczke 4 jajeczka 300 gram ugotowanej fasoli słodka bułke i teraz jeszcze tuńczyk z puszki bedzie 120gr waze 68kg i mam 185cm wzrostu.czy taki jadlospis wystarczy zeby mase łapać?powiedzcie chłopaki tylko szczerze.zawsze lepiej zapytac kogos kto siedzi w tym temacie

zakrece sie przy dużych partiach 9 serii po 12 powtorzen a przy mniejszych 7 serii po 10 powórzen powinno być okej. zaraz wkleje poprawiony plan I Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso Płatki Owsiane 50G 6/3,6/34 słonecznik ziarna 30G 7,5/13/7,5 mleko 2,0% 7/4/10 CAŁE ŚNIADANIE B 20,8/ T 20,6 /51,5 [...]

Witam, proszę o uwagi. Wszystko ważę na wadze elektronicznej z dokładnością co do grama. Piersi z kurczaka albo duszę na patelni (nie mam rondla) albo robię w piekarniku w naczyniu żaroodpornym. Warzywa duszę na patelni. Dostarczona ilość na kg masy ciała (b/t/w): 3,1 / 0,9 / 1,0 Łączna ilość (b/t/w): 268g / 79g / 82g Łączna ilość kcal: 2119 [...]

[...] z kury 100g/ryba 100g warzywa Posiłek IV 16:30 -ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 20g -surówka wielo-warzywna Trening 19:00-20:30 po treningu 50g carbo, 20 min przerwy 30g białka B:24g W:47,5g Posiłek V 21:30 -tuńczyk w wodzie 100g/serek wiejski 200g -kasza/ryż/makaron 100g Warzywa poprawiłem tak na szybko, lepiej teraz

nie pij carbo po przebudzeniu, zjedz posiłek I. kukurydziane zamien na owsiane, dodaj garsc orzechow i rodzynek II. wywal jogurt, zrob normalny posilek lub kanapki z razowca, twarog z rybą/jajami, warzywa, masło lub orzechy do przegryzienia III. zamiast sera daj rybe lub mięso, dodaj warzyw i oliwe IV. ryz bialy zamien na brązowy/kasze lub makaron [...]

[...] z oliwek 20g -surówka wielo-warzywna B:50g(42g zwierzęcego) W:79g T:20g Trening 19:00-20:30 po treningu 50g carbo, 20 min przerwy 30g białka B:24g W:47,5g Posiłek V 21:30 -tuńczyk w wodzie 100g -chleb pełnoziarnisty 100g Warzywa B:29g(22g zwierzęcego) W:43g T:2,5g Białko: 204g(144g pochodzenia zwierzęcego) Węglowodany: 438g Tłuszcze: 62,5g [...]

Witam wszystkich, ważę 67kg, 170cm wzrostu, dziennie kcal wyszło mi 3062, B-141(2,1g na kg masy c.), T-67, W-474. 3x w tyg. robie splita, i biegam 3x w tyg po ok 50min. I Śniadanie Jaja kurze całe 3x B/33 T/25 W/2 Mleko 0,5% 100ml B/7 T/1 W/10 Płatki owsiane 100g B/12 T/7 W/62 II Tuńczyk 150g Makaron razowy 100g B/11 T/2 W/71 III Chleb żytni [...]

Dieta oparta na CC (carb cycling) – dalej. Troche historii….. Poprzednio bilans wyglądał tak: Tydzień 1 & 2=~3060kcal (gdzie wegle w HC 2,2g/kgmc) Tydzień 3 & 4=~3300kcal (gdzie wegle w HC 2,5g/kgmc) Tydzień 5+ =~3530kcal (gdzie wegle w HC 2,9g/kgmc) Idąc dalej tym tokiem rozumowania – bo po co zmieniac coś [...]

Witam, po przerwie planuje wrocic na silke, wiec prosze o sprawdzenie diety. Drugi posilek niestety w pracy ;/ Dodal bym do tego jeszcze gainera o jakiejs 12, bo przerwa miedzy II-III posilkiem to jakies 6-7h ;/ Jakies Carbo po treningu do uzupelnienia? Dieta nie musi byc przeciez taka dokladna wazne zeby zjesc pelnowartosciowe posilki, [...]

Jezeli chodzi o diete jak sie ciachalem z fatu to nie podliczalem sobie kalorii,wstepnie spisalem sobie co jesc powinienem a co nie i tego sie trzymalem, ... sprawdzalem czy jest sens z moimi sklonnosciami do nabierania masy sie rzezbic, w przyszla wiosne bede przestrzegal tabelek i rozpisek. Ogolnie wygladalo to tak : jadlem 4 posilki + szejki [...]

Pieknie dziekuje. Wlasnie dlatego mialem klopot, ze wplotlem w diete 40 gram orzechow wloskich / laskowych oraz sztywno bialy ser jaka ostatnia kolacje. Generalnie, miesci mi sie 200 gram kalafiora, 100 gram pomidorow i 100 gram szpinaku - i tyle musi wystarczyc na wprowadzeniu. Pozniej zmienie tylko tyle, ze z warzywami wejde w okolice kilograma [...]

Dieta wygląda tak: I Posiłek 3 jajka całe 100g płatwów owsianych 300ml mleka //warzywa B-38, W-78, T-18, kcal-632 II i III posiłek -i tu chce podkreclic ze w szkole no nie jest łatwo wiec kanapki dwie kanapki z szynka i serem +jabłko/banan co w obu posiłkach daje B-41, W-153, T-26, kcal-1021 // szynke i ser żółty wywal, ugotuj sobie pierś, pokrój [...]

[...] kasza gryczana , więcej surówki B 43,34g / T 3g / W 1,5g Posiłek III: 13:10 Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym (100g) B 23g / T 0,6g / W 0g Szpinak (10g) // tuńczyka nie jedz codziennie, urozmaicaj, ten szpinak to woła o litość, daj więcej B 23g / T 0,6g / W 0g Posiłek IV: 16:00 1 Pierś z kurczaka (200g) B 43g / T 2,6g / W 0g [...]

Witam. Jestem tu nowy i mam kilka pytań w sprawie diety. Ułożyłm sobie diete. Moje pytanie brzmi: Czy jest to dobra dieta? Zależy mi na redukcji tłuszczyku. Do tego trening bardziej na mase. Waga: 70kg Wzrost: 177cm DIETA 2177,84 Kcal (B 199,9g / T 47,76g / W 237g) Posiłek I: 6:20 2 jajka (100g) B 12,5g / T 9,7g / W 0,6g Orzechy [...]

witam chciałbym zebyscie ocenili maja diete i czy wogóle sie nadaje spedziłem kilka nocy zeby przeczytac te wszystkie posty i nazbierac widzy na ten temat.... zalezy mi na masie chciał bym w najlizsze pól roku przytyc jakies 10 kg suchej masy- wiem ze to bedzie trudno ale trzeba sprubowac wiec tak wiek-16 lat waga-70kg wzrost-178cm [...]