[...] jeść poza domem. Obiad(przed treningiem): filet z kurczaka 150g ryż brązowy/kasza 50g oliwa z oliwek 10g BTW:36, 12, 38(g), 400kcal Po treningu: filet np. z dorsza/ tuńczyk 100g ryż brązowy/ kasza 50g jabłko BTW: 20, 2, 50(g), 280kcal Po treningu to jest około 20, więc nie ma już miejsca na kolację, jedynie przed snem: twaróg [...]
48. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening: Trening trwał coś około 1h40min..Czułem moc ! Triceps nieźle bolał już po paru seriach.. oczywiscie to taki pozytywny ból hehe. Po treninu zrobiłem jescze 8 interwałów na rowerku stacjonarnym... niezl sie zmęczyłem.. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 110kg na 6 [...]
[...] brazowy -50g BEZ RYZU DODAJ OWOCA ,BANAN,JABZO,WINOGRONA... ryba + pierś z kurczaka sałatka z warzyw + olej z oliwek owoc VI posiłek 20.00 kromka chleba ciemnego-BEZ CHLYBA tuńczyk lub makrela sałatka warzywna + olej z oliwek pół pomarańczy w sałatce zwykle jest : kapusta pekińska pomidor ogórek świeży szczypior kilka czarnych oliwek rzodkiewka [...]
Witam wiek 21 waga 80 staz 2lata "problem z lapaniem masy" planuje cykl 8-10 tygodni deca,omka,metka-cel masa-( co do cyklu nie bede sie wypowiadal bo nie o to tu chodzi) a oto dieta ktora planuje zaczac wraz z cyklem 1 posilek (godz. 7.00) -3jajka cale(ok 150g) -3 kromki chleb graham (80g) -masło 5g -płatki owsiane (70g) + [...]
[...] główne źródło węglowodanów (frytki), ale od kiedy zacząłem się zdrowo odżywiać staram się jeść tylko jakieś mięso lub rybę + jajka i warzywa. (ok 500kcal) 16:15 - tutaj tuńczyk z puszki + kromka takiego ciemnego pieczywa lub kanapka z żółtym serem lub wędliną + jakieś warzywo. (ok 300kcal) 19:30 - danie z kurczakiem 150g + ryż 50g + jakiś [...]
dziennie. Sniadanie: płatki owsiane z mlekiem //dodaj źródło tłuszczy i białka Drugie sniadanie: 2 bułki z szynką (jesli jestem w szkole) W przypadku gdy nie mam zajec to: 2 jajka na miekko, lub 2-3 parówki, do tego kilka kromek chleba z masłem. //chleb pełnoziarnisty/razowy, jajka ok, parówki daruj sobie. Obiad: Zupa Drugie danie: ziemniaki, [...]
to skorzystaj z diety już zrobionej. nie wierze, że nie umiesz poczytać tematów z dietami, gdzie ktoś skorygował jakąś dietę, ale moge ci podpowiedzieć rano platki owsiane,jajecznica potem jak szkole masz to kanapki razowiec + np. szynka z indyka, jakieś warzywa, po szkole kurak, po treningu kura, potem twarog/tunczyk
Juz wczesniej to przeczytalem. tylko nie mam poejcia o co ci chodzi. jesli o diete to staram sie jesc w kazdym posilku jak najwieksza ilosc bialak czyli w kazdym musi byc nialeczko np tunczyk ryz kotlety sojowe piersi z kurczaka
[...] szkołe) Mleko 2% 250 Prolongatom 10 gr gainer 100 gr Całkowicie do dupy. Prochy to tylko dodatek gdzieniegdzie, nie jako cały posiłek b-36 t-11 w-81 kcal 565 5.Posiłek 17,00 tuńczyk w wodzie / mintaj 100 g ryż 100 gr warzywa oliwa z oliwek 20 ml b-20 t-22 w-85 kcal 659 6.kolacja 20,00 Twaróg 100 gr Tu mozesz dodać jeszcze troche węgli, oczywiście [...]