PODSUMOWANIE DZIEŃ 2 No więc po kolei Śniadanie - 3 duże jajka + otręby przenne Przed treningiem - kuskus + kurczak + grzybki Obiad - Kurczak + grzybki + brokuły Kolacja - tuńczyk Przed snem - będzie tuńczyk Trening wykonany, ale ciężko było. W lesie duszno, porno, nie ma czym dychać, ale biegać trzeba było
[...] dziś aeroby jakieś już musze wprowadzić. Posiłki : 8:00 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem 13:00 Dwie grahamki z serem zoltym papryka i keczupem + jabłko 16:00 ryż,tuńczyk i sałatka z kapusty pekińskiej,papryki,kukurydzy i pomidora 18:00 dwie kanapki z chleblem ciemnym z ziarnem,serem i szynką 20:00 wieśniak + tuńczyk + keczup Trening : [...]
[...] ciemnego razowego z masłem+szynka z piersi indyka+warzywa -2 serki wiejskie beztłuszczowe ok.chodz szynke zastepuj miesem/jajami/ryba 16:00/16:30 -150g ryżu białego+tuńczyk+warzywa -łyżka oliwy z oliwek ok. 18:00/18:30 -150g ryżu białego+250g piersi z kurczaka smażonej bez tłuszczu na teflonie+jakiś sos z torby do smaku ok. 21:30/22:00 [...]
PODSUMOWANIE DZIEŃ 5 Śniadanie - 4 jajka + oliwa z oliwek 2 śniadanie - twaróg + warzywa + tuńczyk + oliwa z oliwek Przed treningiem - kuskus + kurczak + warzywa Kolacja - mintaj + warzywa Przed snem - tuńczyk Pogoda od rana hvjowa szaro i zimno. Najpierw trening na siłce FBW wg wcześniejszego planu, każde ćw 3 powtórki. A potem biegać. Dzisiaj [...]
PODSUMOWANIE DZIEŃ 6 Śniadanie - 4 jajka + otręby + ser żółty II śniadanie - tuńczyk + pomidor + cebula + oliwa z oliwek + garść migdałów Przed treningiem - kuskus z cycem i warzywa Kolacja - 4 białka jaj z pastą jajeczną, zielona herbata Przed snem tuńczyk Bieganie poszło całkiem gładko, trening i dieta wykonane w 100%, dzień zaliczam do udanych
12.09.2008 piątek dzien nietreningowy wstałem rano do budy na 7.00 zjadłem sniadnako i pojechałem o 6.45 ostani dzien w szkole minal spoko skonczylem o 12.00 i o 12.45 bylem w domu dieta ladnie trzymana na 18.00 pojechałem do pracy ostani dzien tez i sobota,niedziela wolne ruch byl sredni 6.20 musli orzechy pestki dyni mleko cynamon,olejek [...]
[...] bo opona straszna:) Poprawiona, ale napewno dalej nie idealna:) rezygnacja z rodzynek i marchewki, tak jak Kolega wyżej doradzał. A takie pytanie czy w 2 posiłku sam tuńczyk nie wystarczy jeślii chodzi o białko? 1 posiłek: - płatki owsiane 100g - mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?) - tran - orzechy włoskie 100g ??? 2 posiłek: - [...]
[...] chleb razowy i warzywa jakieś obiad ryż brązowy kurczak ok i warzywa też polej warzywa oliwką z oliwek bedzie ok przed treningiem daj węgle złożone ryż kasza makaron + tuńczyk po treningu podobnie tylko z piersią a kolacja jeśli kochasz twaróg to wcinaj byle byś dodał dobrego źródła tłuszczy możesz warzywek też dodać weź to oblicz i [...]
Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek/ok Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa/zamiast masła daj oliwe z oliwek,orzechy Posilek V Obiad [...]
PODSUMOWANIE DZIEŃ 17 Śniadanie - 3 jajka, otręby, warzywa Obiad - 3 jajka, otręby, kurczak, warzywa Kolacja - tuńczyk z warzywami Przed snem - będzie tunczyk Posiłki ubogie, ale jak to w niedziele u mnie bywa, mało czasu
[...] 20-22 kolacja: to kanapka lub parowki, zalezy ktora jest godzina do rzeczy ktore jem moge jeszcze dolozyc wedzona makrele, szprotki, tunczyk, chetnie na kolacje. makrela, tuńczyk i inne rybki na kolacje bardzo wskazane ale nie jedz tych parówek to by bylo na tyle :) jesli jedzenie jest ok, ja cwicze i staram sie ruszac - przez te jedna-dwie [...]