Witam, mam 16 lat, moj staz to 3 miesiace na FBW.Posiadam 2x hantelki 10kg.Moja prosba to pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase full ze sztangielkami,szukalem na forum sfd i nie znalazlem takiego full ze sztangielkami a ja tylko je posiadzam a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] – 60 g Serek wiejski– 200 g Pomidor – 200 g Obiad I Ryż brązowy – 50 g Kurczak grilowany – 150 g kalafior –150 g Obiad (posiłek po treningowy) Makaron brązowy 50 g tuńczyk – 180 g Brokuł – 150 g Kolacja Chleb pełnoziarnisty– 60 g Jajka kurze – 160 g Papryka – 150 g Białko whey 100 % - 15 g Mleko – 200 ml Tran – 1 kaps Łącznie: Wegl: [...]
[...] tego 1/2 kromki ciemnego pieczywa z masłem / lub pomidorem i mozarellą -herbata z miodem( 2 łyżeczki) lub gorzka / ew. szklanka soku pomarańczowego 100% bez cukru wersja 2) -tuńczyk z pieczarkami, papryką i pomidorem oraz cebulą (według przepisu three -”tuńczyk w 5 min. ” załącznik tutaj - [...]
[...] brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g sok pomaranczowy 250g banan 200g po treningu 100g gainera lub bulka Posiłek V ok. godz.21.00 Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok wieloowocowy 250g Posiłek VI godz. 23.00 tunczyk w sosie wlasnym 120g Podsumowanie diety: białko [...]
Witam jestem po redukcji z 100kg na 90kg(wystarczylo,ze ograniczylem fast foody i smazone jedzenie), waga utrzymuje się od 2 miesięcy na poziomie 90kg. Chcialbym jeszcze zrzucic kilka kg(ile to sie okaze). Przedstawiam diete, ulozylem na podstawie diet innych uzytkownikow i linkow dzialu odchudzanie, nie podaje dokladnej gramatury posilkow bo nie [...]
[...] miodu, ok 110-120 g twarogu chudego, łyżeczka kakao, cynamon wszystko zmieszane, bardzo pyszne) 3.) około południa odżywka białkowa 4.) około godziny 13-14 posiłek (ryż, tuńczyk z puszki w sosie własnym z mieszanką chinską, tuńczyk na zmianę z piersią kurczaka ) 5.) powrót do domy ok 16-17 zazwyczaj schabowy z surówką lub jakieś inne mięso na [...]
[...] ją mniej więcej na: 2 - 2,5 g białka 4 - 5g węglowodanów oraz minimalne ilości tłuszczu Nie mam sie tu za bardzo co rozwodzić. Podstawa jak wiadomo jest, pierś z kurczaka, tuńczyk, ryż, chudy ser, niskotłuszczowe jogurty itp. III Suplementacja: W skład odżywek i suplementów jakie chciałbym włączyć w swój pierwszy cykl wchodzą: Białko WPC 80%, [...]
[...] Kasza gryczana lub Ryż biały Oliwa z oliwek Kotlety sojowe albo piersi z kurczaka Zaraz po treningu może jakaś odzywka? 30 min po treningu Ryż lub makaron albo sałatka z tuńczyka (skład sałatki z tuńczyka wchodzi ryż,tuńczyk,jajka,ogórki kiszone i majonez) Rodzynki i jabłko Ostrowia ale niewiem ile gram ,tak myśle , że dziennie ok.100 [...]
[...] w domu (to co mamusia ugotuje). ??-?? Zależny od treningu chciałem brać Biało + Gainera tylko pytanie kiedy i jaka dawka. 21-22 Porządna kolacja np: - Chleb + ser biały + tuńczyk + orzechy - Chleb + szynka z piersi kurczaka +ser żółty+ ser wiejski - Chleb + tuńczyk + jaja gotowane +ser wiejski Odstępy około 3h i 5 posiłków i suple. Jeśli [...]
[...] Suma: B - 30,8 g, W - 70,9 g, T - 17 g Energia - 544 kcal III posiłek (15.00 - 16.00) • Ryż brązowy 50 g • Pierś z kurczaka 170g (grillowana lub gotowana) lub tuńczyk w puszce • Warzywa (ogórek, kukurydza marchewka - co pod ręką) • Oliwa z oliwek Suma: B - 40 g, W - 50,3 g, T - 10 g Energia - 376 kcal Trening 17.00 IV posiłek (po [...]
[...] 3 Przed treningowy i tutaj mam problem bo dopiero o 15:00-15:30 -Ryż brązowy 100 -Tuńczyk w sosie własnym 65 -Lub czasem zamiast tuńczyka pierś z kurczaka 65 :21 // :3 // :68 -------------------------------------------------------- 4 Po treningowy 17:00-17:30 -Ryż biały 100 -Tuńczyk w wodzie 65 -Lub [...]
[...] 100G) zmieszanym z jogurtem naturalnym, jakiś filecik z indyka/kurczaka na to, czasem żółty ser plasterek. Przynajmniej 2 razy w tyg zamiast kuraka ryba makrela/śledź/tuńczyk deser - jogurt naturalny 180G + jabłko / marchewka / grapefruit itp obiad - ryż/makaron/ czasem kasza/ sporadycznie ziemniaki 2-3szt., dużo surówek, warzyw na [...]