tuńczyk

[...] (8g – do smaku) = 25/14/39/381 SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2. tuńczyk z wody, twaróg półtłusty, jogurt naturalny, ogórek kiszony = 26/3/3/152 kcal 3. tuńczyk z wody, twaróg półtłusty, jogurt naturalny, ogórek kiszony, oliwa z oliwek = [...]

[...] 20.00-21.00: -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 / 221/ok -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39/ok -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 /ok b:28g t:18g ww:68g 450kcal Na noc: -tuńczyk 100g / 23.5 / 1 / 0 / 101/ok możesz jeść na zmianę z serem białym -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88/ok -groszek/kukurydza/warzywa ok ale na noc groszek i kukurydzę bym [...]

Udało mi się coś takiego stworzyć: Dzień treningowy I Posiłek 9.00 Otręby pszenne 40 srek homogenizowany 150 Orzechy arachidowe 30 WPC 20 TRENING II Posiłek 13.00 Brokuły 250 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 WPC 20 III Posiłek 15.00 Chleb żytni wileński 33 Szynka wiejska 20 IV Posiłek 17.00 Ser twarogowy chudy 150 Makaron [...]

dlaczego tuniczyk t nie dobre rozwiazanie? wydawało mi sie ze potrzebuje budulca miesni a nim jest białko. tunczyk ma go 20g zdaje sie a to max jaki przyswoje przed senm jak znalazł czy nie?:) Kolejne pytanie. własnie a propo unczyka + twaróg jako 2 posiłek moze byc taka kombinacja? w sensie rano: *trening aerobowy * otreby na wodzie [...]

heheh dokladnie - roznorodność choc trezba tez docenic tych co jedza po 3-5x/dzien kuraki i pisza ze im smakuje ja do takich ludzie nie nalezy - ale trzeba tez jasno napisac ze dieta to nie tylko kurak + ryz! ludi - u mniej litr keczupu idzie na 2-3tygodnie moze wale do wszystkiego jajca z keczupem tunczyk z keczupem kurak z keczupem karkowa z [...]

od 8 dni mój wczorajszy jadłospis śniadanie 3 kromki chleba wasa masło ogórek rzodkiewka sałata tuńczyk 2 śniadanie makrela wędzona kawa z pół szklanki mleka obiad pierś z kurczaka kapusta kiszona marchew jabłko szczypiorek seler olej podwieczorek twaróg tuńczyk rzodkiewka kolacja jajecznica z 3 jajek Mój jedyny trening to jazda na rowerku [...]

4 Po treningowy OLIMP CARBO 5 kolacja Tuńczyk w wodzie Chleb żytni razowy (ale malo tego) Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 2,o% tłuszczu chodzi mi o nr 5, za malo ww przyjmujac ze niewiele tego chleba bedzie a mleka szklanka pozatym jaka jest przerwa miedzy 4 a 5?

****a zdzierstwo 3,15 tunczyk w puszce w sosie wlasnym kosztuje a byl po 2,75

Trochę dzisiaj posiedziałem i ułożyłem nową dietę CKD 2200 kcal B = 142 g = 568 kcal T = 172 g = 1550 kcal W = 20 g = 80 kcal Poniedziałek Śniadanie Jajecznica 120 g Oliwa 30g Kiełbasa podwawelska 50g Cebula 10g 520kcal Śniadanie II Śledź w oleju 100g Pomidor 100g 316kcal Trzeci posiłek Twaróg 100g Suszony pomidor 25g Oliwa 30g 490kcal Obiad [...]

[...] Kasza gryczana 40g Sałatka pomidorowo, cebulowa z dodatkiem oliwy z oliwek //ile tej oliwy? Kolacja (17-18 zależnie kiedy trafi mi się przerwa w zajęciach) (Sałatka tuńczyk+cebula+jajco+oliwa, chyba że dostanę tuńczyka w oleju, nie wiem czy dobrze..ale cóż zrobić jak nie ma a mama kupi i marudzi że się marnuje) //tunczyk w oleju do [...]

no maslo czy biale pieczywo to w parze z kulturystyka nie ida, jednak jak juz musze posarowac czyms kanapke to wlasnie uzywam masla nie ma to jak omlet czy piers z kurczaka lub tunczyk tam jakies kanapki sie zachcialo

[...] Czerwona fasola - 70-100g Groszek konserwowy - 70g Ryż brązowy - 50g Oliwa z oliwek - 15g *Czasem daję tu filet z pangi, albo to co w potreningowym, głównie jest tak : 2 dni tuńczyk, 1 dzień Panga, 1-2 dni kurczak, i znów 2 dni tuńczyk (rtęć, dlatego tak robię) Razem (Tuńczyk, bo kurak jest wyżej podsumowany) : B:55 T:33 WW:44 Kcal:691 Posiłek 5 [...]

No dobra zaczynam. Te wczesniejsze wpisy to ot tak dla rozluznienia chyba trzeba traktowac. A wiec od poniedzialku wskoczylem na diete odtluszczajaca: Poniedziałek » 07:15 L-Glutamina 6 gram Zestaw witamin 1 sztuk Płatki owsiane 50 gram Rodzynki 13 gram Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk Orzechy 13 gram Oliwa z [...]

Mimo tego, że dziś sypało, to aeroby zrobione . Po 40 minucie dostałam jakiegoś dziwnego power'a ... PAPU: I. ciecierzyca, kefir, tuńczyk, oliwa; II. j.w; III. ryż, kurak, oliwa; IV. ryż, kurak, oliwa; V. makaron, tuńczyk, kefir; AEROBY: biegi-60 minut VI. makaron + tuńczyk; B=153 T=40 W=190 kc=1741

dziś: I. owsiane, kefir, tuńczyk, oliwa; II. owsiane, kurak, oliwa; III. j.w.; IV. makaron, ryba; PŁYWANIE: 60 min. V. makaron, tuńczyk; TRENING VI. makaron + tuńczyk; B=151 T=40 W=190 kc=1732 TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) 3.zginanie nóg na [...]

[...] PLUS dla Kobiet 2. pierś kurczaka, olej lniany, jogurt naturalny= 28/17/4/ 280 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 3. tuńczyk z wody, ryż brązowy, słonecznik łuskany, pomidor, oliwa z oliwek = 21/20/33/ 402 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin [...]

[...] całe kurze, jabłko = 22/15/59/ 463 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2. tuńczyk z wody, jogurt naturalny = 18/3/3/ 109 kcal ratunek na głód słodkości owy: ZNOWU 1 filiżanka cappuccino wanilia = 1/2/9/ 60 kcal 3. tuńczyk z wody, jogurt [...]

[...] wspięć ,ze sztangą na karku Dieta: Rano Płatki owsiane 100g + 6białek z jaj na twardo.. Tuńczyk + chleb pełnoziarnisty. Piersi z makaronem pełnoziarnistym x 2.. Po treningu tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym. Panga + ryż paraboiled.. Ser biały. Suple: 6caps Jungle Warfare.. Mutant 65g + Six Star 20g na wodzie po śniadaniu. Mutant 130g po treningu [...]

[...] brokuł, ogórki 3. Tuńczyk, twaróg, ryż paraboliczny 100g, ogórki Karnityna 1250mg BCAA 6 kaps. Kreatyna 5g ---AERO--- Kreatyna 5g Glutamina 5g 4. WPC 30g 5. Twaróg, 1 jajko, tuńczyk, orzechy włoskie, oliwa Proszek zasadowy 8g Zbrzydły mi wieczorem warzywa Ogólnie przedświąteczna zamuła, nic się nie chce. WESOŁYCH WSZYSTKIM! W sylwestra zamierzam [...]

[...] oliwa Posiłek II: łosoś wędzony z chlebem żytnim pełnoziarnistym http://desmond.imageshack.us/Himg846/scaled.php?server=846&filename=imag0128uj.jpg&res=landing Posiłek III: tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym z pomidorami i oliwą Posiłek IV: tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym z pomidorami [...]