tuńczyk

[...] kreatyna około 5 g 9.40 Xpand – jabłczan i cytrynian kreatyny BCAA 10.00 Siłownia 12.00 Koniec treningu: L-glutamina BCAA carbo 12.15 szklanka chudego mleka tuńczyk w sosie własnym 150g 14.00 Obiad: pierś z kurczaka 400g ryż biały sypki 200g surówka/warzywa 200-300g 17.00 Five o’clock: serek wiejski wypłukany z zalewy [...]

Ilosc tunczyka, mi sie nie podoba. Kura lub wolowina po treningu.Tunczyk, jezeli juz to na 2 posilek, lub na wieczor. Chleb zbedny(szczegolnie w takiej ilosci), to w koncu ma byc dieta redukcyjna, wiec zastap warzywami, mozna ze 2 wasy pelnoziarniste, albo garstke makaronu pelnoziarnistego dodac... Sniadanie ubogie w bialko, dlaczego ??? 3 jajka [...]

Jest duzo dzialow na ten temat szukaj to nie boli. Staraj sie jesc co 2h, platki, ciemny chleb, makarony, ryz tunczyk i wiele innych. zdrowia

SNIADANIE mleko 0,5% 200ml platki owsiane 100g oliwa z oliwek 20g 2 jaja na twardo okolo 120g~ warzywa II sniadanie tunczyk w oleju 140g chleb graham 100g warzywa posilek przed treningowy brazowy ryz 100g kurczak 100g posilek po treningowy makaron pelnoziarnisty lubella 100g kurczak 100g 5 posilek twarog poltlusty 50g ostatni POSILEK twarog chudy [...]

cel to masa oczywiscie??podbij troche tluszcze 1,3-1,5g,wegli tez mozesz dac wiecej z 3,5g najwiecej na sniadanie,przed/po treningu 7:00 Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 20g b 13g t 13g w 2g 180 kcal ten posilek zamien kolejnoscia z 2 i dorzuc tu jakis makaron,warzywa 10:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5 % 150ml Jajka 2 szt Chleb żytni [...]

[...] chude mięso gotowane i warzywa (te ostatnie w zasadzie w nieograniczonych ilościach, bo zawierają bardzo mało kalorii) o niskim I/G, chude twarożki, serki wiejskie, tuńczyk, jajka. Owoce można jeść, ale raczej do wczesnego popołudnia, albo przed lub po wysiłku fizycznym. Z diety należy absolutnie wykluczyć wszelkie słodycze, pieczywo i [...]

Moze nie bede komentowac, bo teraz mi powiedza ze jestem zboczencem haha Dzis pobieglam sobie godzinke rano, standard. Jedzonko: Sniadanie: Platki owsiane na wodzie (mialam nadzieje dodac nowe bialko malinowe, ale jeszcze nie przyszlo ) Przekaska: jablko i garsc migdalow Lunch: tunczyk z warzywami (to samo co wczoraj, zazwyczaj robie lunch na 2 [...]

13.05.09 Uginanie ramion chwyt mlotkowy 10/10/10 Francuz oburacz 8/8 Francuz jednoracz 10/10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 15/15 Uginanie nadgarstkow podchwytem 15/15 Dzisiaj i wczoraj troche slabiej z dieta, jade w wiekszosci na rybach (sniadanie makrela, obiad dorsz, koalcja tunczyk ), zoladek mi troche odpoczal, nie czuje sie juz taki... [...]

[...] po powrocie do domu, w "6"? 6- oliwa, z tego co wiem jest raczej konieczna, tzn. w marchwi są witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, dlatego się ją polewa; czy ryba (tuńczyk) nie wystarczy jako główne białko pochodzenia zwierzęcego? Jajko dodałem po to, by dostarczyć wszystkich aminokwasów; czy rzeczywiście potrzeba więcej kaszy? Przywali [...]

Ziemniaki w mikrofalówce, w folii robią się błyskawicznie. Wystarczy je wyszorować, dlatego najlepiej wybrać takie bez grubej chamskiej skóry. Dzięki temu wszystkie wartości pozostają w środku. W tej ilości ziemniaków w mundurkach mamy ponad 1,7g potasu. W 1 kapsułce Olimp Chela potas mamy 555 mg. Czas przygotowania 10 min. Tuńczyk z jogurtem, [...]

[...] lniany, makaron razowy, rzodkiewka (nie wliczam) = 20/16/27/ 328 kcal TRENING (g. 16.30 – 18.00) białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 4.pierś kurczaka makaron razowy, tuńczyk z wody= 23/2/27/218 kcal 5.ser twarogowy półtłusty, olej lniany, rzodkiewka, ogórek zielony (nie wliczam) = 19/23/4/ 299 kcal RAZEM: 134 B/ 75 T / 156W 1852kcal [...]

Jako urozmaicenie diety wklejam do sprawdzenia :) I Płatki owsiane 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Trec Ultimate Protein Vanilia 10 Migdały 60 Ser twarogowy tłusty 50 II Jaja kurze całe 80 Białko jaja kurzego 30 Płatki owsiane 20 Trec Ultimate Protein [...]

tunczyk jest dobry, ale po nim ogarniam zazwyczaj orbita mietowego

[...] No i przyszedł poniedziałek, gdzie powolutku powracałem do "diety" Jedzenie z poniedziałku: 1 - jajka + czarny chleb + banan 2 - białko + makaron + oliwa 3 - tuńczyk + oliwa + trochę chleba czarnego 4 - białko + oliwa Pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem spora przerwa stąd tylko 4 posiłki Wtorkowy trening opiszę w następnym [...]

[...] że po tym posiłku udajesz się niebawem spać. Przesuń go o godzinę, poza tym nie jedz jajek, nie pij mleka na noc. Nie jadłbym też chleba na noc, jak już to samą rybę(np. tuńczyk), ewentualnie zamiast ryby jakiś twarog Poza tym oblicz ile Twoja ''dieta'' ma białka, węgli i tłuszczu, bo nie chce mi się liczyć. Zmieniony przez - hagze w dniu [...]

tuńczyk w kawałkach w sosie własnym(brie)+kukurydza z puszki+majonez z omega3i6(nie dużo)pieprz+czosnek w roszku(rozsądnie),wymieszaj =smacznego

[...] 10.30 kanapka z chleba razowego z wedliną 2 jajka gotowane(same białko) pierś z kurczaka gotowana,pokrojona porcja orzechów włoskich 14.00 kanapka z chleba razowego z serem tuńczyk w sosie własnym 1 jabłko 16.30 Obiad warzywa mrożone z patelni Makaron razowy(mała porcja) pierś z kurczaka pieczona(bez panierki) szklanka wody niegazowanej z [...]

Raczej calkowicie ich nie bedzie, bo jest sens w ich utrzymaniu, jesli dostarczaja malo kalorii (np. jablko). Zastanawiam sie tylko, gdzie w tym wszystkim te slawetne '5 porcji warzyw i owocow' dziennie? Jesli na kolacje sa zabronione, to rozumiem, ze musze to wszystko zmiescic do sniadania i obiadu. Wtedy niezle rozepcham sobie zoladek ;) Dzisiaj [...]

1 tabletka witamin A-Z wywal a dodaj warzyw w szkole pojemniki na żywność noś TSE w ogóle bym sobie odpuścił Po treningu brak białka Tuńczyk w oleju? - w życiu, wywal to Za wcześnie na dietę, czytaj czytaj

a tunczyk w wodzie moze byc ? bialko WPC z 5 posilku przesunelem na posilek 4 zaraz po treningu... ech... juz nie wiem jak to ulozyc... siedzie czytam, ukladam i co uloze to zawsze zle afff ! Zmieniony przez - Darek1_91 w dniu 2009-05-17 10:12:39