[...] lepiej wlasnie jakies mieso, np. piers z kurczaka -bialko kazeinowe z twarogu wolno sie przyswaja zamiast chleba kasza/ryz/makaron unikniesz wtedy tez masla posiłek V 20.00 tuńczyk w oleju 100g jaja kurze cale 2szt 120g orzechy wloskie 20g śledź swiezy 120g tunczyk w wodzie (sosie wlasnym), zamiast sledzia jedz tez inne rybki, tune nie [...]
[...] nie wchodzi Przedtrenigowy zjedz na ok 2 godzinki przed treningiem i niech to będzienp. kasza + rybka/mięsko + oliwa + warzywa/owoc POSIŁEK PO TRENINGOWY: - 2-3 jaja lub tuńczyk 1 puszka - kanapki takie jak w szkole Bezpośrednio po treningu daj gainera a w domu zjedZ posilek: tuńczyk + chleb razowy/kasza/ryż/makaron + warzywa. Jajka daj do [...]
[...] DAJ ODRAZU PO TRENINGU -ryż z jogurtem < JEDZ 30-40 PO TRENINGU I DODAJ JAKIEŚ BIAŁKO (NAJLEPIEJ PIERŚ Z KURCZAKA, RYBA; NIE ZAPOMNIJ O WARZYWACH Posiłek przed spaniem: -tuńczyk -ewenie twarog... OGÓLNIE BRAKUJE ZDROWYCH TŁUSZCZY, DODAJ DO POSIŁKÓW (OPRÓCZ POTRENINGOWEGO) OLIWE Z OLIWEK, ORZECHY WŁOSKIE ITP. To wszystko co na razie rzuciło mi [...]
[...] z kurczaka 100g / lub wiecej zalezy jaka porcja. oliwa z oliwek / będzie ! 16:00 jaja kurze / 2-3. płtki owsiane + musli 50g + 50g. kefir 2% / cały. ser gouda lub inny / 50g. 18:00 chleb zwykły /kilka kromek 5-6. tuńczyk / cała puszka. marchew, jabłka, czasami inne owoce. 21:00 tu bym dał suple na noc jakieś ? Jak coś KOREKTY mile widziane !!!
Tak wiem ze ejst slaby i jest to moja strata :p Tunczyka wybralem z powodow ekonomicznych lecz jak wylicylem to wychodz na to samo czy 100g piersi czy 100g tuny. Sprawa Wolowiny-Jest drozsza i smak nie ten , ryba chyba bedzie odpwiednim wyborem jako zastepnik ? (Ryba niewiem jak sie zwie , ale cos podobnego do mintaja i jest mrozona , w przyszlym [...]
[...] DODAJ JAKIE WARZYWA TROCHĘ DO SMAKU, ALBO SURÓWKE, WIDZIAŁBYM TU TAKŻE OLIWE V posiłek Pieczywo słonecznikowe 150g (9b, 66ww, 6tł) 369 kcal masmix 20g (15tł) 140 kcal tuńczyk w oleju 100g (27b, 9tł) 190 kcal Białko: 36g Węglowodany: 66g Tłuszcz: 30g Kcal: 699 kcal BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU CARBO W ILOŚCI 50G, PO 10 MINUTACH OSTROWIA [...]
Dietka na masęi tak mało kalorii A tak wogóle jakie jest Twoje zapotrzebowanie i określ jednoznacznie cel? Co do produktów to: I Musli -(50g)Płatki Owsiane górskie/ok -(10g)Rodzynki/ok -(10g)Nasiona Słonecznika/lepsze orzechy włoskie -(100g)Jabłko/ok BRAK BIAŁKA II -(250g)Twaróg Chudy/DAJ DO ŚNIADANIA -(120g)Tuńczyk w wodzie/OK [...]
dawno tu nie zagladalam (przeklety brak internetu...)... wiec body bar uwielbiam nad zycie, wiem, ze nie przynosi takich efektow jak prawdziwe cwiczenia silowe, ale miesnie staja sie sprezyste i silniejsze bez ich rozrostu... 2 razy po 40min robie cardio-bieznia i crosstrainer z drazkami, sporo spaceruje, moge jeszcze dorzucic rower/rolki... Raz w [...]
[...] 20 ml olej z p.w. 100 g ryz brazowy, 200 g ryba, 20 ml olej z p.w. 50 g ryz brazowy, 200 mieso 200 g mięso trening,aeroby 50 g wpc 80%,50 g ryż biały 200 g tunczyk 200 g tuńczyk, 5 białek z jajek Do tego mam kupione : 3600 g WPC 80% 300 g glutaminy 300 g BCAA 30 kaps tribuactiv b6 30 kaps l-karnityny witaminy olimpu 300 g aminokwasy proste [...]
[...] odzywkek, czy w te dni kiedy trenuje kick boxing (pn,sr,pt) brac droga porcje po treningu czy przed?/w dni treningu kicka masz siłownię? Jeszcze jedno... szukałem w sklepach tunczyka w wodzie ale jedyne co znalazlem zeby nie byl w oleju lub w jakichs sosach to tunczyk w sosie wlasnym? czy to o to chodzi?/tak wybieraj tuńczyka w sosie własnym