7:10 (przed szkołą) -Jajecznica, albo płatki kukurydziane z mlekiem - Jajecznica + chlebek pełnoziarnisty lepsza 9:35 i 10:25 (w szkole na przerwie) -kanapki z szynka (na jednej przerwie 2-3 kanapki) -- powiedzmy że będzie 14:25 (po szkole , przed treningiem) -serek wiejski (albo jakis jogurt) , makaron albo kasza (100g) + 100g Gainera ----- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale jeśli szynka jest dla ciebie najprostszym rozwiązaniem, to tragedii z tego powodu nie będzie. W reszcie posiłków wywaliłbym ten miód, uwzględniłbym ww w obu posiłkach około treningowych,ryż biały zastąpiłbym lepiej czymś o niższym ig,np. ryż brązowy, tuńczyk nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu, do ostatniego posiłku dodałbym trochę tłuszczy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "Co robić, a czego nie". Po treningowo nie mam jak uzupełnić glukozy, więc musze się posilać jako tako miodem lub bananami. Narazie nie mam dostępu, żeby kupić jakiekolwiek CARBO lub inny preparat Dextrozo-podobny :-P /mate45: Mógłbyś mi powiedzieć, dlaczego tuńczyk jedynie 3x w tygodniu? Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2012-06-23 11:19:14
Insio, s.m.p.a. - OCZYWISCIE CHODZILO MI O TUNCZYKA W OLEJU JAK NAPISAL NO TO ODPADA Tunczyk w sosie wlasnym ujdzie chociaz ostatnio rzeczywiscie podrozal
staraj się korzystać i stosować w swoim żywieniu z tych produktów białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka [...]
Niestety żadna ryba w puszce nie będzie dobrym rozwiązaniem od strony dobrej jakości pożywienia. Oczywiście możesz zabrać ze sobą pewna ilość, ale bez przesady. Tak jak pisałem, lepszym rozwiązaniem będzie zabranie po prostu dużego foliowego opakowania odżywki białkowej, zamiast puszki. [...]
89 kg i kalorii jak dla baletnicy? nie ma co oceniac, bo diety wstawiamy wraz z BTW i kcal, brak tu tluszczy, warzyw, owoców, tunczyk z puszki raz na jakis czas, jogurt to nie posilek, w II brak białka. wszystko źle
trenoje w godzinach od 16 do 18 a posilek jest zawsze tylko okolo godzinke po cos lzejszego a to chyba zapozno. Na kolacje twroga z pomidorem lub platki fitella albo rybka
[...] 200g (możesz na parze gotować) ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata IV Posiłek tuńczyk z puszki w oleju (spożywany bez oleju) V Posiłek Kromka ciemnego pieczywa ze 100g twarogu z papryką czerwoną (dużo) bez smarowania pieczywa VI Posiłek może być [...]
Ale czy jest róźnica w jakiej postaci zostanie dostarczone białko do organizmu czy to bedzie tuńczyk czy jajko czy coś innego? A co się moze stac podczas jedzenia surowych jajek?