ŁĄCZNA ILOŚĆ 118 76 347 2558 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 122 T 144 W 197 K 2574 Mam problem z prawidłowym dobraniem tłuszczy i węglowodanów. Proszę o pomoc. ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20 Płatki kukurydziane 100/7/3/77 DAJ OWSIANE! BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY BRAK BIAŁKA. DAJ TWAROG. 500/21/11/97 Śniadanie II 10.00 Chleb [...]
ma mam ten sam problem;] ale to nie jest chyba uwarunkowane dietą,,, a tuńczyk w sosie własnym moze być;)? bo jakos w sklepach nie ma w wodzie,, tzn moze i jest ale tutaj mam ten pod ręką,,, wczesniej jadłem w oleju ale to lipa chyba bo ma 16 g tł;-/
a co Ty na to wszedzie gdzie czytam pisza ze lepszym materiałem do pobierania energii jest tłuszcz więc teoretycznie i praktycznie ww okazuja się zbędne czyli moj dzien ( powiedzmy II ) moze wyglądac tak DZIEN II ( przy diecie nieskoweglowodanowej zmieniłbym tez troche dzien I ) 1. 7.00 ostrowia 50g + 14g oliwy z oliwek ( bieganie 40-60 minut ) [...]
[...] ryrzu + jakieś warzywa Gdzie są w Twojej diecie tłuszcze typu oliwa z oliwek, olej lniany? Jakieś warzywo, czyli jest to np: 300 g kalafiora? czy listek sałaty? kolacja 150g tuńczyka w oleju z ogórkeim i cebulką. Tuńczyk w oleju to fatalny wybór? Chyba nie wiesz jaki to jest olej? Ogólnie pewnie jest to dieta przesadnie niskokaloryczna, [...]
[...] bardzo nie wiem co dać. Przed treningiem możesz dać carbo + wpc lub porcję gainera(zobacz odżywainie okołotreningowe) Trening mam zawsze 17.30-19.00/15 Od razu po carbo /ok 30min po : pierś z kurczaka/białko + makaron/ryż/kasza /ok 22:00 białko 30gram wpc / twaróg 100gram / tuńczyk/tutaj daj twaróg awpc wykorzystaj przed lub/i po treningu
DIETA kreatyna 4 jajka (240 gr) oliwa 10 gr nasiona słonecznika 50 gr 2gr omega 3 ser gouda tłusty 50 gr tuńczyk w wodzie 130 gr oliwa 10 gr twaró tłusty 150 gr olej lniany 10 gr (oleofarm tłoczony na zimno) orzechy włoskie 25gr przed treningiem kura 150 gr ryż 50 gr oliwa 10 gr kreatyna po treningu aminki , kreatyna carbo 50 [...]
Dieta dobra. Duzo nie ma do poprawy. Banana wywal w ostatnim posilku jesli to jest posilek przed snem. I wogole za duzo tam jest bialka. tunczyk+ ser+ jaja...wystarczyłby pewnie sam twarog( a tunczyka daj na sniadanie bo tam malo bialka widze). Nie wiem jeszcze ile wazysz. W II sniadaniu mozesz dodac jakies zdrowe tluszcze. I wogole jesli chcesz [...]