tuńczyk

a wiecie gdzie obecnie najtaniej tunczyk lub inna ryba o dlugim okresie przydatnosci ? to samo pytanie odnosnie ryzu :)

witam. jak w temacie chcialbym aby ktos kto sie na tym zna i jest w podobnej sytuacji jak moja, ulozyl mi diete jak w temacie jestem ektomorfikiem bo jak sie na sb patrze to tylko to pasuje chociaz barkow nie mam takich wcale malych kolega powiedzial mi ze jestem ektomorfikiem i ze on tez byl ale znalazl diete ale bez silowni bo jak stwierdzil [...]

Ograniczyłbym twaróg do ostatniego posiłku, w śniadaniu zastępując jajami, a w przedostatnim posiłkiem może jakiś tuńczyk albo inna ryba/mięso.

[...] g) daktyle suszone (145 g) Łącznie: 528 kcal Posiłek po treningu ryż brązowy (217 g) pierś z kurczaka (145 g) brokuły (362 g) Łącznie: 897 kcal Posiłek 5 grahamka (101 g) tuńczyk w sosie własnym (108 g) twaróg chudy (145 g) cebula (72 g) Łącznie: 528 kcal Posiłek przed snem twaróg chudy (289 g) oliwa z oliwek (14 g) Łącznie: 412 kcal Proszę o [...]

wafle ryzowe,chleb taki pakowany pumpernikiel,zytni razowy,warzywa przedewszystkim,twarogi do lapy wezmiesz potem rece wytrzesz,owoce, no zeby nabic ww:wafle ryzowe,owsiane platki,chleb pakowany pumpernikiel,zytni razowy itd. tluszcZ:orzechy pakowane-migdaly,nerkowce,wloskie,laskowe bialko,twarogi,tunczyk w puszcze cos na "smaka" jakies jogurty [...]

siema.chcialbym abyscie sprawdzili moja diete produkt/ile/kcal/bialko/tluszcz/wegle 8:00 Płatki owsiane 100g 366 12 7 63 Mleko 3,2% 250g 153 9 8 Orzechy włoskie 25g 164 4 16 Rodzynki suszone 40g 111 1 0 26 11:00 Chleb żytni razowy 128g 285 7 2 Ser żółty Edamski w plastrach 25g 85 7 7 0 13:00 Wafle ryżowe 30g 124 2 3 22 Ser twarogowy [...]

Z chlebem razowym, ja robię sałatkę tuńczyk,ryż,jajka :D

z czym mozna zjesc tunczyka z puszki

[...] mało z tłuszczy. Nie jestem pewien także, czy nie powinno być więcej białka na kg masy ciała oraz czy jest ono dobrze rozłożone zarówno w czasie, jak i proporcjach z cukrami złożonymi, - planuję czasem stosować zamienniki poszczególnych produktów dla urozmaicenia, np. w posiłku piątym zamiast jajek - tuńczyk, zamiast makaronu - kasza jęczmienna.

Większość ćwiczeń na brzuch jest w porządku. Sęk w tym, że brzuch to przede wszystkim dieta i sporo aerobów. Co do miski, którą rozpisałeś wyżej. Produkty wyglądają dobrze - na takich mniej więcej bazuj, ten tuńczyk tylko ogranicz. Co do samych proporcji makro to musisz sobie dokładnie to wszystko policzyć.

[...] 1 tabletkę multiwitaminy Jakiś owoc np banan\jabłko Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż\makaron 80g Pierś z kurczaka\puszka tuńczyka 100g Orzechy\migdały 100g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml warzywa 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 Ryz brązowy 100g Pierś z [...]

Obli, będą !8-) i coraz bardziej sie z tego cieszę! Pozdrowienia z zatloczonego pociągu przypominającego saunę ;-) I jeszcze miska, jak na podróż całkiem niezła. Śniadanie - chleb orkiszowy, kabanosy, banan Podczas pracy migdaly Obiad: tunczyk grillowany, warzywa: szpinak, buraki, kapusta, kap. Kiszona, W pociągu migdaly Na kolacje chyba gofry [...]

Witam wszystkich, proszę o poprawę błędów jężeli takie owe są :). I czy taką rozpiską przytyje . Wzrost 1.90cm, waga 80kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g [...]

[...] owies, jajko, banan, whey, żelatyna - ziemniaki, ryż, masło, indyk TRENING - ryż biały, whey, banan - ziemniaki, ryż, masło, indyk - masło, indyk, ser zółty, oliwa, orzechy, tuńczyk, jajka - j.w. Warzywa: salata, ogorek zielony i małosolny, pomidor, marchewka Napoje: woda, kombucha, kawa, herbata,kakao Suple: omega3, mzb, witaminy+mineraly, [...]

kończę trening około 21 /22 po treningu od razu białko w prochu - przyswajalne szybko i długo później około 30 -40 min po białko ryż, pierś , tuńczyk -no czy coś takiego i po tym posiłku jakieś 40 min twaróg pół tłusty - jest ok ? Trochę za dużo tego wszystkiego i za późno. Jeżeli nie masz możliwości ćwiczenia wcześniej to po siłowni tylko [...]

kończę trening około 21 /22 po treningu od razu białko w prochu - przyswajalne szybko i długo później około 30 -40 min po białko ryż, pierś , tuńczyk -no czy coś takiego i po tym posiłku jakieś 40 min twaróg pół tłusty - jest ok ?

no właśnie łosoś i tuńczyk - zaraz po tych 3 rybach

Po co tyle białka przy takiej sylwetce? Rozpiska diety taka sobie - o ile posiłek nr 4 to np potreningowy to jest ok - reszta - do poprawki, takie produkty jak tuńczyk w oleju, chleb pszenny nie mają prawa znajdować się w diecie, z serami też bym specjalnie nie szalał.

zjadłam mojego rekina - dla mnie rewelacja obok szczupaka i pstrąga - najlepsza trójca to doskonale bo się skusiłam i w drodze z roboty wpadłam do biedry ogołocić zamrażarkę z rekinów i tuńczyka. Jakoś nikt się nie łaszczył na rekiny, chociaż cały sklep oblepiony plakatami jak je przyrządzić :-D łosoś i tuńczyk są mega 8-)

a łosoś i tuńczyk?