tuńczyk

Czesc jestem Maciek i mam 17 lat.Na silownie chodze od lutego 2002. Jak zaczynalem wazylem okolo 70 kg a terac waga dochodze do 90 kg(88-89) Cwicze regularnie 5-6 razy w tygodniu wiem ze to duzo ale mniejsza z tym. Prosilbym bardzo o pomoc w skorygowaniu diety. 1 posielk - godz 7.30 owsianka 100-120 g banan 190g 2x surowe bialka z jajek mleko 0,5 [...]

POSIŁEK 1 - 7:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki kukurydziane - 50g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek twarogowy ziarnisty - 100 g Masło wyborowe EKSTRA - 10g POSIŁEK 2 - 9:30 (przed silownia) Makaron bez jajeczny - 100g Ser twarogowy chudy - 100g Banan - 150g Miód pszczeli - 10g Migdały słodkie - 20g POSIŁEK 3 - 13:00 (po silowni, [...]

[...] dorzuć biały ser przynajmniej 100g <<TRENING>> 5 (28g/6g/147g) Makaron 125g Twarog chudy 75g Banan 200g 6 (46g/2g/43g) Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 50g ovopol 30g >>>> albo pucha tuńczyka albo ovopol 40-50g, chleb wywal do pierwszego albo drugiego posiłku RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

Mleko 1,5% 100g - DAJ 300ML PRZECIEZ MLEKO WCHODZI JAK WODA - zalezy dla kogo :) ja tam bede musial sie powoli przyzwyczajac do picia mleka :) Platki owsiane 50g (nie mowcie, ze wiecej bo i tak nie przelkne :P) JAK NIE PRZELKIENIESZ WIECEJ DO DAJ 2 BANANY - chodzi CI zeby dac te 2 banany zamiast owsianki czy dolozyc? poza tym i tak bede musial [...]

Dzieki za odpowiedż. A tak na zapas to możesz mi jeszcze powiedzieć czy - białko liczyć z tego co jem: chudy twaróg, piersi, wolowina,tuńczyk, białka jaj( roślinnego to podobno nie liczyć) ww z owsianki i brazowego ryżu(pomidor,salata,ogórek,cebula,papryka to chyba nie co?) A tluszcze to wlasnie nie wiem które liczyć (ser,owsianka,wołowina, [...]

bialko/tluszcze/weglowodany 1 (22g/14g/44g) Mleko 1,5% 100g - DAJ 300ML PRZECIEZ MLEKO WCHODZI JAK WODA Platki owsiane 50g (nie mowcie, ze wiecej bo i tak nie przelkne :P) JAK NIE PRZELKIENIESZ WIECEJ DO DAJ 2 BANANY Twarog chudy 50g - 100G GRAM Orzechy wloskie 15g (one sa osobno, wiec mozna je wrzucic gdziekolwiek. Kiedy najlepiej jesc [...]

Na http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=10&method=reply&topic_id=102418&post=39&page=3 zamiescilem kolejna "super diete" :D Jest to przerobka mojej poczatkowej, ktora jest chyba najepsza baza, tylko trzeba ja "dopiescic" co wciaz (nieudacznie) proboje dokonac. To mleko z owsianka to sie gotuje czy nie? Tak [...]

Jak zwykle pewnie masz racje... :/ To mleko z owsianka to sie gotuje czy nie? Tak ostatnio uslyszalem... bialko/tluszcze/weglowodany 1 (22g/14g/44g) Mleko 1,5% 100g Platki owsiane 50g (nie mowcie, ze wiecej bo i tak nie przelkne :P) Twarog chudy 50g Orzechy wloskie 15g (one sa osobno, wiec mozna je wrzucic gdziekolwiek. Kiedy najlepiej jesc [...]

[...] godz 9 śńiadanie otręby owsiane+ ziarna słonecznika+jogurt bez cukru 12/13 jabłko lub grejfrut 16/17 pierś kurczaka z warzywami gotowanymi na parze (np kalafior, brokuły) 20 tuńczyk z łyżeczką majonezu lub jogurtu bez cukru + pomidorek+ ogórek Proszę oceńcie moj jadłospis chciałabym zacząć już jutro. Pozdrawiam Was wszystkich i trzymam za Was [...]

Ivonne, znawcy tej metody twierdzą, że na kolacje najlepiej jeść białko i możliwie nie łączyć go z tłuszczami. A więc: rybka (tuńczyk + warzywka - ja jem z ogórkiem np. kiszonym, pomidorem + jajkiem), rybka wędzona - jakakolwiek i Monti twierdzi, że nie szkodzi, że tłusta, łosoś - ja robie na grilu - pycha! Może być białe mięso np. z kurczaka lub [...]

Powiedzcie mi... czy te platki owsiane/musli to mozna poprostu jesc same? bo nie wiem jak to praktykujecie. Albo cos mi sie wydawalo, ze raz zrozumialem, zeby mieszac platki z twarogiem. Sytuacja jest taka, ze mleka nie scierpie z platkami, ale same moze bym jeszcze przelknal. A bialko mi jest potrzebne :) 1. Platki owsiane 100g + Twarog poltlusty [...]

Powiedzcie co zmienić?A może jest dobrze? Niemam wyliczonych składników bo ch.j mnie strzelał jak zacząłem to wyliczać, ,niesterty niestać mnie dziennie na pierś z kurczaka,więc jem obiady domowe. Cel oczywiście masa(jak najwiecej). Mam (chyba) szybką przemiane materii, jestem chudy,tłuszczu praktytcznie 0 Staram sie omijać tłuste,smażone [...]

Witam Taki planuje cykl i nie wiem czy dobrze suplementy rozlozylem w ciagu dnia...mam nadzieje ze ludzie co to stosowali albo wiedza pomoga mi:) Z gory Wielkie dzieki... DZIEN TRENINGU: 45 minu przed sniadaniem: v12(1 porcja) + R-Ala (200mg-2kap.) 20 minut przed sniadaniem aminokwasy calodzienne Sniadanie---Musli 100g+ Twarog (1 cała kostka) po [...]

mysle, ze 1,8-2 tez starczy, a np twarog czy tunczyk jest tanim zrodlem dobrego bialka. twarog chudy ok 6pln/kg, tunczyk 1,2pln /130g ryby Pozdrawiam, NoRtOn

[...] mnie w mieście torebka glukozy kosztuję ok.2-3 zł. Glukozę rozrabia się z wodą.Zazwyczaj sypie 3 łyżki stołowe(duże).Potem nalezy uzupełnić białka.Najlepsza jest odżywaka,ale jeżeli nie ma,to cokolwiek innego-ser biały,tuńczyk,kurczak. Możesz przygotować sobię kanapke i zjęść po treningu.Jak byś mial jeszcz ejakieś pytania,to wal śmiało.

Matdes policz czy nie wycjodzi za duuzo bialka..bo jak widze to cos duzo wyjdzie... "Śniadanie: Płatki owsiane 100g, Tuńczyk w wodzie 130g (płatki na wodzie) " nie lepiej twarog do platkow wrzucic...po co psuc sobie smak tuna po pysznych platkach:))) <<<Champions are Made Not Born>>>

A co pan sądzi o tej dietce: 90kg wzrost 200cm Od września zaczynam ćwiczyć więc ułożyłem sobie do tego dietkę No więc do rzeczy: Waże 90kg ale chciałbym w kilka miechów złapac z 10 kg mięcha a nie tłuszczyku którego mam już troche na sobie. Ogólnie nie łapie łatwo tłuszczu ale to co juz mam to pozostałości po diecie słodyczowo tłuszczowej i na [...]

[...] niż jakbyś miał kupić taką samą ilośc w dwóch puszkach. Dalej, rzeczywiście, dieta uboga w białko. Zwiększ jego podaż dostarczając produktów z dużą zawartością białka (tuńczyk, soja, kurcze, chude twarogi). Skoncentruj się na diecie 5-6 posiłkowej (tu pomogą ci w dziale odżywianie). Co do gainera, możesz nim wzbogacić swoją dietę, ale niech [...]

Od września zaczynam ćwiczyć więc ułożyłem sobie do tego dietkę No więc do rzeczy: Waże 90kg ale chciałbym w kilka miechów złapac z 10 kg mięcha a nie tłuszczyku którego mam już troche na sobie. Ogólnie nie łapie łatwo tłuszczu ale to co juz mam to pozostałości po diecie słodyczowo tłuszczowej i na wiosne przydałoby się to spalić Mam 200cm [...]

proponuje ci moją ale napisz coś o sobie, ile ważysz, nmetabolizm, itd?? Białko-15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy Węglowodany-55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy Tłuszcze-30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy Kalorie ogółem 3800. 1. Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek [...]