Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - [...]
[...] 2700 kcal 1 posiłek (6:00) - płatki owsiane 100g - mleko 3,2% 200 ml - rodzynki - banan - orzechy włoskie 2 posiłek (9:00) - chleb razowy - ogórek - sałata - jajko/tuńczyk - jabłko 3 posiłek (12:00) - chleb razowy - sałata - ogórek - jajko/tuńczyk 4 posiłek, przed treningowy (15:00) - zupa z ryżem - pierś z kurczaka + ryż + warzywa [...]
Witam, gdzieś na forum znalazłem dietę, która według mnie jest dostosowana do moich potrzeb i odpowiada mi. Głównie chodzi mi o sprawdzenie jej i ewentualne poprawki. Mam 17lat, 63kg wagi i 173cm wzrostu, ćwiczę już kilka miesięcy 3 razy w tygodniu Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - [...]
[...] III Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 Ryż brązowy - 50 Słonecznik, nasiona - 50 Oliwa z oliwek - 15 Posiłek IV Tuńczyk w wodzie - 90 Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 50 Oliwa z oliwek - 10 (pyszna sałatka z tuńczyka brana na 2 razy) Posiłek V Tuńczyk w wodzie - 90 Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona - 50 Oliwa z oliwek - 10
wiec tak, trzymałem diete przez jakiś miesiać wyglądałą ona miejwiecej tak: 1. 7.00 płatki owsiane 100gr + 3-4jajka cale 2. w szkole 10 chleb razowy + szynka z indyka lub piers z razowcem 3. w szkole to samo co co w 2 4. przed treningiem makaron+tunczyk / piers + ryz 1 torebka 5. po treningu odrazu carbo 30-45 min makaron + tunczyk / piers + ryz [...]
Witam , zarejestrowałem się dopiero dziś dzisiaj lecz od kilku już tygodni czytam wszystko co mogę na sfd głównie z działu odchudzanie . Oto moje dane i dieta która ułożyłem korzystając z treści które przeczytałem na forum , Proszę o opinie i pomoc w wyjaśnieniu kilku niejasnych dla mnie kwestii . Za każdą rade serdecznie dziękuje i [...]
Witam, mam prośbe o sprawdzenie mojej diety, mam 17 lat waże 68 kg, i mam 184cm wzrostu Poniżej przedstawiam moją dietę: Posiłek 1: - Mleko 2% - 500g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 200g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]
[...] o ja pier...odczekałem po BCAA's ze 30 minut i w pierwszej kolejności zapodałem carbo,bo myślałem,żę zaraz zemdleję,a około 30 minut po carbo posiłek 50 gieta ryżu i tuńczyk w sosie własnym 150 gieta.Czy dobrze zrobiłem,że pierwsze zapodałem carbo,a białko(tuńczyk) miało opóźnienie przez to?Czy carbo w tej sytuacji uchroniło mnie przed [...]
Czy ta dieta jest dobra na masę?Nie ma w niej za dużo węgli? Moje dane: wiek:17 wzrost:175 staż:treningowy:rok bez planu treningowego (raczej rekreacja) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka [...]
A więc tak mam wybrana diete ćwiczenia i odzywki na mase ale nie wiem czy dobre bardzo bym prosil zeby ktos sprawdzil i podpowiedizał co zmienic albo dodac;) 1. Dieta: *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - [...]
Witam chcem zaczerpnac informacji czy dobrze zrobilem diete na mase poniewaz moze juz widzieliscie fotke z moim brzuchem:) ~~Sniadanie kcal b t ww Jaja kurze całe 121 11 8 0 Kefir 57 4 2 6 makaron durun 350 12 1 72 Mleko UHT 3,2% 61 3 3 4 ~~2 sniadanie kanapki z chudym miesem 300 13 27 0 Bułki grahamki -//- 258 8 1 51 Sok [...]
[...] siłowy po 20g odżywka białkowa następnie trening areobowy 21:00 posiłek 5 1 całe jajko+2 białka jaj+40g płatki owsiane (omlet) albo 1 kromka pieczywa żytniego+pół puszki tuńczyka w sosie własnym lub 80g piersi z kurczaka bądź ryby+warzywa Wszystkie wyżej podane posiłki proszę traktować jako przykłady. Proszę po prostu mieszać produkty z [...]
Witam, jestem osobą (16 lat) która waży 62kg przy wzroście ponad 180cm. Czy ta masówka będzie dobra? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż [...]
czesc.moja waga: 63-65 czy jest to mozliwe aby przybierac masy mięśniowej ćwicząc sw+siłownia 3dni/3dni w tyg? oczywiscie z dobrą dietą ;) rozpisałem takie cos: 1.(śniadanie) płatki owsiane 100gr + 3 całe jajka 2.(w szkole) chleb razowy + xx nie wiem co tu dac mysle zeby gotowac piers przeddzien i ją wsadzic do kanapki 3.(przedtreningowy) ryż 1 [...]
Śniadanie: 3 kromki razowca, 4 plasterki szynki, 1 jajko, szklanka mleka, 5 g oliwy z oliwek, trochę warzyw. 2 posiłek: tuńczyk ok. 100 g i 5 kromek razowca, 10 g oliwy z oliwek. 3 posiłek: tuńczyk ok. 100 g, ryż 100 g i 10 g oliwy z oliwek, warzywa. 4 posiłek: kurczak ok. 90 g, ryż 100 g i 10 g oliwy z oliwek. 5 posiłek: 4 kromki razowca, 4 [...]
[...] ) J.W IV Posiłek (po treningu) . makaron dwujajeczny (100g) pierś z kurczaka .pierś z kurczaka (100g) . pomidor (100g) J.W WYWAL I DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW. V Posiłek . tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) WYWAL! TUNCZYK W SOSIE WLASNYM . pomidor (100g) .oliwa z oliwek Prosił bym o skorygowanie tej diety i czy moge do tej diety brać ODŻYWKE [...]
[...] i oponke:/, ćwiczę 5 razy w tygodniu, a moja dieta wygląda następująco(wiem ze nie jest idealna, ale jest I posiłek: Płatki owsiane, 2 jajka II posiłek: 3 kromki graham, tuńczyk w wodzie, pomidor III posiłek: Twaróg biały chudy IV posiłek Drób + Kasza gryczana lub makaron - przed treningiem V posiłek Drób + Kasza gryczana lub makaron - po [...]
[...] mojej diety Low Carb na mase 1.Śniadanie -jajecznica na wodzie z 3 jajek -mleko 250ml 2% -2 wafle ryżowe B-27.1g W-18.8g T-20.2g 2.Śniadanie -serek wiejski 200g -tuńczyk w oleju 185g B-55.3g W-5.8g T-28.5g 3.Obiad -Tortilla wg. przepisu buby77 B-32g W-44g T-9g -Oliwa z oliwek 30g 4.Posiłek przed treningowy -Odżywka Pump Express Olimpu [...]
Witam. Sw trenuje 4 lata siłownia 2 ,zamieszczam nizej diete która chciałbym zrealizować nigdy jakoś nie maiałem scisłej diety jadłem poprostu duzo weglowodanów i białka, Sw.PON/ŚR/PTK Siłka.wtorek czwartek sobota, środa(ranno) Waga 91 Wzrost 185 prosiłbym o zmodyfikowanie bo ideał to nie jest :)Zdrowia. 1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki [...]
Witam.Niedawno zacząłem z kulturystyką.Oto moja dieta ale na początku moje dane Wzrost 172 Waga 63kg DZIEN SZKOLNY-TRENING 1 Śniadanie Jajecznia z 4 jaj+chleb razowy 3 kromki Lub Muslii+mleko 2 2-Śniadanie- w szkole 3-4 kanapki razowca z szynką,serem,warzywami i owoc. 3.Przed treningiem-Ide prosto ze szkoly Ryż+jogurt+owoc 4.Po treningu to samo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
