tuńczyk

To jest normalna zbilansowana dieta a nie Low Carb. 1. Tuńczyk nie jest najszczęśliwszym źródłem białka, za to całkiem dobrym źródłem rtęci. Jeżeli go nie masz to jest ok. 2. Trening siłowy powoduje większe "zużycie" kalorii niż trening aerobowy. Najlepiej łączyć obie formy, a przede wszystkim dbać o trening siłowy.

[...] treningiem ryż brązowy lub paraboliczny/kasza/makaron ciemny pierś warzywa (ilość nie za duża) bezpośrednio po treningu gainer godzinę po gainerze ryż/kasza/makaron ciemny tuńczyk/pierś/inne mięso czy ryba warzywa godzinę przed snem Serek wiejski na zmianę z twarogiem oliwa warzywa Ilość dobierasz pod siebie pozdr Zmieniony przez - studensky w [...]

rtec w rybach to przez zanieczyszczenie srodowiska nie tylko rtec ale rowniez inne metale ciezkie znajduja sie w rybich organizmach. charakterystyczne jest zjawisko kumulacji gdzie ryba zyjaca w zanieczyszczonym organizmie wchlania poprzez pokarm i wode w ktorej plywa i oddycha te niebezpieczne substancje. natomiast ryby drapiezne nie dosc ze [...]

! najlepiej jak ułozysz ją sam ( pod własne możliwości finansowe i smakowe ) pomogą ci w tym następoojące artykooły http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - Robimy mase http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - Faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne [...]

[...] ruszałem). Jem codziennie praktycznie to samo co napisałem wyżej nie ważne czy w tym dniu ide na siłownie czy nie. Śniadanie (9-10 godzina) coś z bułką serek wiejski, albo tuńczyk(szprot w sosie pomidorowym dla urozmaicenia) obiad (14-15 jem po siłowni) kurczak czasem spaghetti no i kolacja (20-21) znów coś z bułką. Pije herbate bez cukru,kawe [...]

[...] Jem codziennie praktycznie to samo co napisałem wyżej nie ważne czy w tym dniu ide na siłownie czy nie błądzisz!. Śniadanie (9-10 godzina) coś z bułką serek wiejski, albo tuńczyk(szprot w sosie pomidorowym dla urozmaicenia) obiad (14-15 jem po siłowni) kurczak czasem spaghetti no i kolacja (20-21) znów coś z bułką. Pije herbate bez cukru,kawe [...]

Kolego podstawy, który posiłki sa okołotreningowe ? Jesli jest to 4 i 5 wywal z nich warzywa i owoce, bo jak wiesz nie dajemy w posiłkach okołotreningowych warzyw / owoców. Około trenigu daj mieso + węgle. 2. Jak obliczyłeś sobie zapotrzebowanie, to do tego dodaj jeszcze 300 kcal. Rózłórz te kcal tak: białko 15-20% węglowodany 50-55% tłuszcz [...]

Juz wszystko mowie :) dzieki za szybką odpowiedz! Co do cwiczenia to cwiczylem przez rok i mialem 3 miesieczną przerwe teraz cwicze juz 2 miesiecy.Bedzie to moj 2 cykl kreatyny . Co do diety to przyznam ze nie mam jej ułozonej poprostu staram sie jesc jak najwiecej w tym rano musli na obiad zawsze piersi z kurczaka a na kolacje tunczyk.Wiem ze to [...]

w szkole uczą ze tuńczyk lubi pochłaniać duuuużo rtęci ;>

Dzieki za rady. Poprawiłem troche. No więc tak.. Zamienilem to musli, bo jak teraz popatrzylem to ma ono 60% platkow owsianych, ale tez wielką ilosc tłuszczu. Dałem platki kukurydziane, bo sa popularne i brakowalo mi weglowodanow a bialka mialem duzo. Mam nadzieje ze to nie błąd. Co do oleju to mam arachidowy. Taki mam na razie. Oliwa jest droga a [...]

Tuńczyk ma też wolno wchłanialne białko które nadaje sie na noc. Pozatym Odżywka białkowa może ewentualnie być.

Ok... Faktycznie jako laik pomylilem pojęcia... Produktów białkowych, np. Kurczak czy tuńczyk itd... a w 100g kurczaka nie będe miał 100g białka.. Dzięki za uświadomienie, temat do usuniecia. Się wygłupilem :)

[...] wędlina ma być dobrej jakości i z indyka bądź kurczaka. Dodaj oliwę do tego posiłku 3 posiłek(przed trenigowy) -ryż+filet z kurczaka Ryż brązowy 4 Posiłek(potreningowy, 15min po) -2 banany 1 wystarczy 5 Posiłek(potreningowy) -ziemniaki+filet z kurczka/tuńczyk OK, do 40 minut po bananie 6 Posiłek -Twróg półtłusty OK, możesz warzywa dodać. ZDR

hehe moze ja ocenie 8.00 platki owsiane rodzynki mleko orzechy??jakie?? jajko lub....?? pomidor/ogorek orzechy wloskie najlepeij,jaja daj se 2-3 11.00 chleb razowy ogórek twaróg płt dodaj jakies maslo/oliwe 13.00 chleb razowy ryba z puszki?? warzywa wyrzuc ten chleb,daj np.kasze,do tego tunczyk z puszki lub mieso,oliwa i warzywa 16.00 ryż brazowy [...]

[...] (Szkoła) Tuńczyk 120g 100g ryżu 2 jajka 30g Groszku 30g czerwonej fasolki 20g oliwy z oliwek Niby ok, ale ryż dałbym brązowy/basmati lub ewentualnie parboiled. Masz tu tuńczyka i jajka, daj te jajka do śniadania. Tuńczyka kupuj takiego żeby były widoczne kawałki mięsa a nie takiego zmielonego(tanie często takie są). Groszek pewnie [...]

1 posiłek 100g Płatki Owsiane 2 jajka całe 4 białka jaj 250 ml mleka 20g rodzynki 2posiłek (Szkoła) Tuńczyk 120g 100g ryżu brązowego 1 cały pomidor 30g czerwonej fasolki 20g oliwy z oliwek 3 posiłek 150g ryby 100g ryżu brązowego pomidor cały 4 posiłek (potreningowy) 100g ryżu brązowego 150g piersi z kuraczaka 5posiłek 250g twarogu [...]

codziennie 0,5kg chudego twarogu ,2litry mleka 0,5%,do tego jakas piers z kurczaka, tunczyk na wodzie, kotlety sojowe albo szyneczka

[...] WW: 60g Tluszcze: 3g (mleko) ---------- 18,30 - 100g ryżu, pierś 150-200g ok. 550 kcal Bialko 54g WW 80g Tluszcze 2g (+ oliwa = 20g) ---------- 21,30 - 2-3 kromki razowca, tuńczyk lub 4-5 jajek ok. 393 kcal Bialko 35g WW 55g Tluszcz 3g ---------- 23,00 - 40g serwatki+ovo z wodą ok. 180 kcal Bialko 45g ---------- 2,00-3,00 - 3 g kreatyny [...]

[...] po treningu) – 2,5g kreatyny, 5 g glutaminy, 50 g carbo 18,00 - serwatka 20g, 200 ml mleka 18,30 - 100g ryżu, pierś 150g + sałatka 21,30 - 2 kromki razowca, tuńczyk 23,00 - 30g (serwatki+ovo) z wodą 2,00-3,00 – 2,5 g kreatyny nie wiem gdzie dodać tłuszcze (raczej tylko oliwę), jedynie gdzie jej używam to do smażenia [...]

[...] ogólnie do tej pory moja dieta polegała na tym że ....im mniej tym lepiej... wiadomo nic gorszego nie mogłam dla siebie zrobić efekt: cellulit i tłuszcz g/B/T/W/kcal 6:30 I: tuńczyk w wodzie 80g/17/1/0/77 ogórek zielony 50g/0/0/1/5 białka jaj 2 szt 70g/8/0/0/34 oliwa z oliwek 10g/0/10/0/88 25/11/1/204kcal 10:00 II:serek wiejski 3% 200g/22/6/5/174 [...]