[...] masełko, warzywo Przed treningiem zjem ryz,makaron,zmieniaki+ pierś z kurczaka lub ryba, dużo warzyw po treningu jakieś węgle złożone: jabłko i do tego wpc lub tuńczyk z ryżem Na kolację jem ser biały półtłusty, oliwa z oliwek, śmietana lub jajka. Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2009-10-22 19:38:49 Zmieniony przez - Dejwidson w [...]
[...] owsiane, orzechy II i III posiłek to są kanapeczki z chleba razowego, wędliny z indyka(filet), masełko, warzywo Przed treningiem zjem ryz,makaron,zmieniaki+ pierś z kurczaka lub ryba, dużo warzyw po treningu jakieś węgle złożone: jabłko i do tego wpc lub tuńczyk z ryżem Na kolację jem ser biały półtłusty, oliwa z oliwek, śmietana lub jajka.
witam!! Mam 19 lat 180 wzrostu i waze okolo 75 kg.....mam uloozna diete lecz nie wiem czy jets dobra...wiec prosze o jakies poprawki..mj staz na siłowni okolo 1.5 roku......dotychczas nie miałem zadnej diety.............. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g [...]
15 lat 73kg 175cm wzrostu Posiłek 1 2 jajka z majonezem Bułka Grahamka z masłem Posiłek 2 Jumbo Professional Jabłko Posiłek 3 Obiad w szkole To Co podają musze zjeść Posiłek 4 Piers z kurczaka ryz bialy surowka Posiłek 5 Jumbo professional Banan 100g Posiłek 6 Ser twarogowy chudy 150g Tunczyk
[...] po spadku wagi: Śniadanie: Musli lub Jajecznica z 2 jajek. 2 Śniadanie: Banan Obiat: Ryba z kaszą lub kuskus z owami morza lub jakies mięso z ryżem. Kolacja: Jogurt lub tuńczyk z bułką słonecznikową. Ta dieta po spadku wagi bez żadnych spalaczy!!! Proszę się kieroważ przy poprawie tym że trenuje codziennie pilke, biegam, chodzę na siłownie i [...]
Witam! Moim celem jest redukcja wagi o min. 10 kg oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3301kcal - 500kcal ze względu na redukcję =2800kcal dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 140g/dobę dobowe zaopatrzenie na tłuszcz 93g/dobę dobowe zapotrzebowanie na węglowodany 350g/dobę I posiłek 6:00 [...]
[...] 2 ziemniaki + 200 gr warzyw z patelni , lub omlet z piersia kurczaka . Posiłek po treningowy : http://www.sfd.pl/Omlet_twarogowy-t473787.html Myślałem o czyms takim , lub tuńczyk w sosie własnym ? Kolacja : Twaróg 100 gr + rzodkiewka . Proszę was o poprawe i porazdy dotyczące zdrowego żywienia :> [...]
[...] sok pomidorowy II POSIŁEK pieczywo razowe margaryna miękka szynka z indyka kefir jabłko III POSIŁEK filet z kurczaka oliwa z oliwek ryż brązowy surówka z kapusty białej olej słonecznikowy banan sok pomidorowy IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody ser biały półtłusty jogurt naturalny sok marchwiowy banan
Cwicze okolo roku na silowni i w koncu postanowilem zabrac sie za diete a wiec prosze o sprawdzenie Wzrost 187 cm Waga 88 kg Staz 1 rok Cel: masa Sniadanie: Chleb zytni razowy 50g Jaja kurze cale 180g Margaryna Flora 10g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem: Banan 150g Migdaly 40g Po treningu: Bialko impact whey isolate 30g Migdaly 40g Obiad: Ryz [...]
witam, Moj problem polega na tym, ze mam problem z utrzymaniem wagi. w tej chwili mam 21 lat, waze 90 kg, mam 187 cm wzrostu, jestem dosc dobrze zbudowany jesli chodzi o miesnie, ale mam bardzo otluszczony brzuch. 3 lata temu zdiagnozowano u mnie guza przysadki mozgowej - pogarsza on premiane materii, to raz jakies 2 lata temu wysiadlo mi prawe [...]
Witam, W diecie (kolacja) moje danie wygląda następująco: -puszka tuńczyka w sosie własnym, pomidor, 4 kromki chleba razowego -łyżka masła orzechowego Dieta jest na masę, niestety tuńczyk kompletnie mi nie smakuje. Czym mogę go ewentualnie zastąpić?
Witam. Proszę znawców o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety na masę. Wiek : 22 lata Wzrost : 180cm Waga : 84kg Typ budowy : Endomorfik ( tak mi się wydaje :) ) Aktywność fizyczna: średnia ( 1x/tyg halówka, 3x/tyg siłownia, przed i po treningu ćw aerobowe ) 1 posiłek: Mleko 0,5% - 100gr Płatki owsiane - 75gr Rodzynki suszone - 75gr Orzechy [...]
[...] chudej szynki, -banan KOLACJA: -sałata rucola + 2 plastry półtłustego b.sera + pomidor - 2 plastry b. półtłustego sera + łyżeczka oliwy z oliwek(?)+ koperek lub szczypiorek -tuńczyk w sosie własnej + sałata rucola + pomidor Obiad byłby posiłkiem przedtreningowym a podwieczorek po treningowym... nie wiem czy tak może byc czy nie dołożyć jeszcze do [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jest to mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość Jeszcze 3 miesiące temu warzyłem 96kg przy wzroście 176 cm postanowiłem się odchudzić stosując dietę ułożoną przez dietetyka bez uprawiania jakiegokolwiek sportu (praca siedząca) sporadycznie trafiało się jakieś 20 min orbitreka ale też bardzo [...]