dieta - ocena

Prosze o pomoc i o ocene tej diety.


DIETA



1 posiłek - 8.00
- Płatki owsiane 100g ( 12gB, 7gT, 70gW kcal:366 )
- mleko 3,2 % 300 ml ( 9gB, 9gT, 15gW kcal: 61 )


B: 21g
T: 16g
W: 85g
kcal: 427


2 posiłek - 10.00
- chleb pełnoziarnisty 100g ( 6gB, 2gT, 54gW kcal: 238 )
- 3 jajka gotowane ( 18gB, 14gT, 1gW kcal: 196 )

B: 24g
T: 16g
W: 55g
kcal: 434


GODZINA 11.00 TRENING NA SIŁOWNI


3 posiłek - 15.00
- Ryż 100g ( 7gB, 80gW kcal: 344 )
- pierś z kurczaka 100g (21gB kcal: 100 )

B: 28g
T: 0g
W: 80g
kcal: 444



GODZINA 17.30 TRENING PIŁKA NOŻNA


5 posiłek - po treningu - 20.00 ( po treningu )
- Tuńczyk w wodzie 100g ( 21gB kcal: 96 )
- chleb pełnoziarnisty 100g ( 6gB, 2gT, 54gW kcal: 238 )

B: 27g
T: 2g
W: 54g
kcal: 334


6 posiłek - 22.00 - 23.00
- twaróg chudy 80g ( 16gB, 3gW kcal: 79 )



razem:

B: 116g
T: 34g
W: 277g
kcal: 1718


Do tego teraz mam cykl kreatynowy. Biore 5g kreatyny na czczo i po treningu na siłowni też 5g i po siłowni do tego jeszcze 60g carbo.

nie ma warzyw nie ma tłuszczy
nie ma danych o sobie to czego ty sie spodziewasz ?
nie można ocenić diety skoro nic się o człowieku nie wie i popraw co napisałem pozdr