[...] na której siedziałam... Nigdy tego nie robię... Jestem nauczycielem stojąco-chodzącym. Znaczy się trening był poprawny 3. cyc z pomidorami, rzeżuchą i lnianym 4. tuńczyk ze świeżymi warzywami i lnianym 5. matrix Czy powinnam jeszcze coś zjeść? &&&&&&&&&&&& KONIEC [...]
hm generalnie min 3x dziennie, staram sie 4 ale ciezko idzie, zawsze jadlam 3razy dziennie i zapominam :> tak mi poprostu wygodnie :) sniadanie to zazwyczaj bialy chudy ser z chlebem z pelnego przemialu, nie wiem ile wagowo, ten chleb jest dosc ciezki i zapychajacy 3 kromki z reguly zjadam + bialego z 150-200gr mysle, do tego kefir jak [...]
No i jestem po dzisiejszym treningu.Dzisaj poszly barki+triceps.Kurde cos mi sila maleje troszke;/ Po cwiczeniach zrobilem jeszcze 45 min intensywnych aerobow na rowerku.Jak wychodzilem z silowni to bylem caly mokry:D Po treningu kasza gryczana+tunczyk. I jest git. Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-07 22:15:45
A takie produkty jak tuńczyk, ryba, Twaróg, Kurczak, Mleko, Wołownia, oliwa z oliwek , olej lniany, kasza jęczmienna, mogę spożywać? Taka miała ilość białka będzie w ogóle powiększać się masa .Tylko aby nie wyglądał jak klucha.
Sprawozdanie z dzisiejszego dnia. Dzis cwiczylem klatke+biceps.Po obcieciu weglowodanow do minimum czuje brak sily,ale nie bylo az tak zle. Po silowni 2 godz pilki halowej.Jestem padniety. Po przyjsciu do domu zjadlem serek wiejski+tunczyk.Nawet smaczny ten mix. pozdro Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-20 17:53:34
[...] zawartości białka. śniadania przeważnie płatki musli potem jakieś gotowane jajka ,ser biały wymieszany z serkiem homogenizowanym, pierś z kurczaka z ryżem bądź makaronem , tuńczyk itp. w moim poście zawiera się kilka pytań i opis mojej osoby od strony siłowni i związanego z nią mojego odżywania a także mój cel który chce osiągnąć. proszę o [...]
[...] poszedł. 1.pizza (3 jajka, 70g sera, 100g szynki) 2.polędwica, oliwa. 3.polędwica, oliwa. 4.polędwica, razowiec. 5.(banan, truskawki, nectar)polędwica, kasza jęczmienna. 6.tuńczyk, oliwa. 7.białko. Śniadanko I wbijamy... ...ale najpierw trzeba potrenować. Owsiane się skończyły, więc trochę chleba. I po treningu... Właściwie to poszedł [...]
no i wszystko jasne, a diete wrzuce do sprawdzenia Posilki co 2 h: 1. jaja 5 sztuk (czasami jajecznica z szynka), chleb razowy 2 kromki 2. wpc 40g 3. tunczyk 1 puszka 4. mieso(roznie co jest wolowina, piers z kurczaka czasami schab) 150-200g (na oko)i jakies wegle (tez roznie ostatnio glownie ziemniaki lub makaron wiem ze to blad ale ryzu i kaszy [...]
do tego potrzebna jest dieta na poczatek nalezy obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne potem rozdzileic to na białko,tłuszcz,węglowodany należy jesc 4-6posiłków powinny sie składac z białka(mięso:piersi z kurczaka,indyka, wołowina:polędwica,roztbaef,wieprzowina:schab,karkowka,ryby:mintaj,panga,puszkowe:tunczyk,makrela wedzona,jajka,sery twarogowe) [...]
tunczyk w wodzie z biedronki ma 23,5 g białka na 100g produktu. Masa netto to 185 g. masa tunczyka to 130 g/ i teraz pytanie czy 23,5 na 100 g tunczyka czy na 100g produktu z wodą. ale wtedy wyszłaby gigantyczna wartosc białka w tunczyku na 100 g bo ponad 30 g
[...] 200g III POSIŁEK filet z kurczaka oliwa z oliwek ryż brązowy surówka z kapusty białej olej słonecznikowy banan sok pomidorowy 100g 15g 100g 200g 15g 200g 250g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody ser biały półtłusty jogurt naturalny sok marchwiowy banan 50g 100g 40g 250g 200g co sądzicie o tej diecie??
ja od jutra planuje cyklona i diete z glowka Wiem juz ze: rano owsiane+jajka +...? do szkoly jakies ******ly, pieczywo czasem ryz, zaleznie od czasu i checi i tutaj moga sie zdarzac problemy ze zrodlem bialka, wiec mysle ze najtrafniej bedzie wrzucic twarog tzn chlyp z tfarogiem pozniej kolejny posilek w szkole - gainer ale wezme do szkoly monster [...]
siodema spoko z ciebie gosc wiec pozwole sobie dodac 5 groszy Wiem juz ze: rano owsiane+jajka +...? dodaj orzechy, warzywo czy owoc, ja np mieszam płatki na wodzie, z białkiem w prochu i twarogiem i oliwą i owocem do szkoly jakies ******ly, pieczywo czasem ryz, zaleznie od czasu i checi i tutaj moga sie zdarzac problemy ze zrodlem bialka, wiec [...]