tuńczyk

Witam ponownie/panie sorki za odgrzanie kotleta z przed paru miesięcy xD ale zamiast na studia poszedłem do pracy i po 5 miesiącach przerwy chciałbym wrócić znowu do diety i porządnego treningu .... tylko problem jest następujący pracuje od 9-17 (od poniedziałku do piątku ) i od 9-14 w sobotę... co mogę zmienić w diecie żebym mógł normalnie [...]

7:00 Płatki owsiane 120g mleko 0,5% UHT 250g 3 Jaja Kurze całe 180g Oliwa z oliwek 50g || to wszystko daje do pucharka + jabłko + banan,marchew,pomarańcza,cytryna,imbir,ziarenka kokosa,suszone rodzynki (czasami)= i miksuje blenderem jedna tabletka complex 10:30 (Tu można by było dać 9:00) Chleb żytni pełnoziarnisty 160g Mięso z [...]

tuńczyk z puchy

Jem 5-6 posiłków dziennie, zdrowe tłuszcze-migdały, oliwa z oliwek, olej lniany. do tego oczywiscie weglowodany- na sniadanie platkki owsiane, chleb zytni, ryz brazowy i bialko- jajka, indyk, kurczak, tunczyk, dorsz. zawsze duzo warzyw z niskim IG, duzo wody itp. Treningi- rano cardio( 4x tyg po 40min) i 3x tyg silownia FBW, czasem jeszcze jakies [...]

I Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g + 250ml mleka i bialy ser II Posiłek 11:00 3 bułki z serem i szynka + serek ziarnisty III Posiłek 14:30 ryz 150g + mleko IV 17-18 trening V 18:30 tuńczyk + chleb pełnoziarnisty i jakies warzywa VI 21:00 Kasza Manna + jakis owoc VII 23:00 jakie kanapki Prosze o jakies poprawki .

8:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 ryz/makaron + odzywka mutant mass tylko pytanie ile ? 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 100g 18:30-19:30 Trening 19:30 mutant mass tylko pytanie ile ? 20:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]

Raval -> LC? :) U mnie podobnie z rana (tzn. bez węgli praktycznie) przed aerobami - mix sałat + tuńczyk + warzywa + pestki dyni + vinaigrette + świeża mięta + zielona herbata miętowa. :-)) Bartek już drugą szamę wsuwa, nieźle nieźle. Co tak wcześnie? %-)

Powolne otwarcie okienka po 17h postu (hard core!%-)). Na razie "odsłoniłem rolety" w postaci mixu sałat + tuńczyk + duużo vinaigrette i warzyw + zielona herbata i jedziemy na treningosz 8-) BARY + GIRY.

[...] po treningu rano koktajl białkowo węglowodanowy własnej roboty na obiad wybieram wieprzowinę ryby kurczak ryż kasza grycz. lub ryż brązowy zależy od dnia. Kolacja ser biały tuńczyk lub miksuje ser kefir owoców trochę. Przegryzam dzień batonami mocy. No i wszystko piekę nic smażę. Mateusz może nie restrykcyjna dieta ale konsekwentna bo trochę [...]

[...] kurczak w różnych odsłonach z warzywami etc. Ale w większości poszedłem w ryby i owoce morza - brokuły i pieczone filety pewnie z pangi i łososia + owoce morza z kolendrą, czosnkiem i papryką, tuńczyk z fasolą, kalmary w sosie chilli... Fotki będą zaraz ;-) I jeszcze duża kanapka z subwaya z indykiem i wszystkimi warzywami + sos BBQ do tego %-)

A dzisiaj u mnie 2 sałatki :-D jedna z przedwczoraj ale dalej dobra i 2ga świeża 1) brokuł feta czosnek słonecznik oliwa z oliwek 2) makaron z zupki chińskiej + tuńczyk + oliwa z oliwek + troszkę majonezu + por + kapusta pekińska + kukurydza w sumie 0,5kg żarcia ;-]

hej karol zobacz to jak bd mial czas i bardzo cie prosze o ew. korekty. trzymaj sie waga: 76 wzrost: 180 staz: rok i teraz wracam po 2 miesiecznej przerwie suplementy: brak(jedynie magnez i witaminki) 16 lat budowa: pomieszane nie wiem ale moze endo zmieszane z ekto bo mam chude nogi i bardzo chude dlonie i przedamie. Śniadanie: 200 gr płatki [...]

sałata, feta, pomidor, tunczyk, vinaigrett + grahamka + chleb razowy

Plan był ale się zje... znaczy zmył %-) Wtorek zle sie czulam, nie mialam sily na kompleks sztangowy byl bieg 5km bieg = 26 min + 1 km marsz + rozciaganie *nie moge maszerowac z nachyleniem biezni, probowalam kilka razy i boli mnie bardzo lewa noga, od stopy ciagnie az do kolana w przedniesz cześci- po zewnetrznej stronie kosci piszczelowej. Miska [...]

Sałatka = Fasola czerwona + kukurydza + tuńczyk + pomidor + ser żółty + zielona herbata :)

obiad piers, rys, sos slodko kwasny, pozniej po treningu salata, tunczyk, pomidor, feta, vinaigrett i nie dawno 3 jajka na miekko

[...] gorzej niż "Tucznik" takie małe świnki :)) P.S. Ania co do opcji herbaty z imbirem powiem ci ze to jest całkiem smakowe. tetley earl grey + imbir + limonka = awesome mix xD Wpadło prawie 0,5kg sałatki: makaron z zupki chińskiej + tuńczyk + por + kapusta pekińska + kukurydza + majonez + chilli :) ale brakuje mi tu pomidora jutro sobie wkroję :)

[...] do zdrowej restauracji,W środku zamówiłem Pieczoną pierś z kurczaka z czosnkiem,ziemniakami i surówka bardzo dobry był,Potem wróciłem do własnego domu,Zjadłem dobry tuńczyk z twarogiem i z bananem,I potem następne posiłki czeka mnie jeszcze jeden musiałem na noc bardziej podbić kcal bo dzisiaj obeszło się bez wiórków kokosowych bo gdzieś [...]

[...] posiłku łosoś w pomidorach, tym razem z mozzarellą, na fotce nie wygląda to za specjalnie, ale w smaku zaj**iste. W ostanim posiłku pizza LC – spód jak do naleśnika, na górę tuńczyk, warzywa, mozzarella i ser pleśniowy, obsypane bazylią. Chodziła dziś za mną pizza, więc w ten sposób ją sobie zrekompensowałem. :-) 1. Jajecznica z salami, [...]

[...] 200g brokuły Przed treningiem BCAA 10g, Kofa+Zielona herbata Po treningu BCAA 10g i Białko 36g 4. Posiłek 150g piers kurczaka 10ml olej lniany 200g brokuły 5. Posiłek 120g tuńczyk z wody 25g ryż basmati 100g pomidor 6. Posiłek (przed snem) 35g białko 20g orzechy laskowe Do tego rano biorę Vita-Min + Omega 3 z OlimpLabs Zmieniony przez - pat34 w [...]